Eżerċizzji effettivi għall-istampa, u li jistgħu jwettqu d-dar

Ħafna minna ħolma ta 'korp b'saħħithom u qawwija u sbieħ. Int trid jaqblu, li ma jridux fil-midst tal-istaġun tal-vaganzi u l-btajjel tmur fil-bajja u play muskoli intelliġenti fix-xemx? A torso jilgħab figura attenwata sbieħ rwol speċjali. Imma kif jista 'jintlaħaq l-apparenza fuq il-famuża "kubi", jekk workout kuljum tagħhom fil-ġinnasju biss fiżikament M'għandix ħin? F'dan l-artikolu inti ser issib l-eżerċizzji aktar effettivi għall-istampa, biex iwettaq u li jista 'jkun fid-dar.

Grazzi għall-istonku anatomikament tagħna kważi l-ħin huwa fi stat ħielsa, huwa meħtieġ li jinżammu l-muskoli fil-forma tajba bl-għajnuna ta 'eżerċizzju regolari. U dan għandu jsir b'tali mod li jiġu massimizzati l-użu ta 'kull muskolu addominali. Taħriġ bħal dan jeħtieġ mhux biss li torso estetikament sbieħ, iżda wkoll lill-organi interni tagħna kienu protetti partikolari muskolari "kurpetti" minn kwalunkwe influwenzi esterni. Jekk persuna għal xi raġuni ma jibqax iħarrġu l-muskoli taż-żaqq, ir-rwol ta 'dan ħafna "kurpetti" jaqa' fuq il- xaħam tal-ġisem, li huwa pjuttost jħassru kwalunkwe figura.

Imma għandna niftakru li eżerċizzji effettivi għall-istampa biex jissodisfaw dik il-ħtieġa fuq bażi ta 'kuljum - huwa biss nofs il-ġrajja. Sabiex ikollhom istonku perfetta, inti għandek bżonn biex mhux biss taħdem iebes iżda wkoll biex jikkonformaw ma 'dieta pjuttost stretta li teskludi l-ikel b'ħafna kaloriji (per eżempju, ħelwa u dqiq). Għandu wkoll jiġi mifhum li l-aħjar eżerċizzju għall-istampa - hija kumplessa ta 'tagħbijiet differenti fuq kull grupp ta' muskoli addominali. eżerċizzju waħda, anke tagħmel dan ma 'entużjażmu speċjali, qatt jintlaħaq l-istess riżultat, li jista' jinkiseb billi jwettqu l-għadd ta 'kuljum ta' approċċi għal kull grupp tal-muskoli addominali.

Effettiva eżerċizzji addominali influwenza kemm stubborn hija x-xewqa tiegħek biex jaħdmu fuq infushom u jaderixxu mal nutriment xieraq. Barra minn hekk, mhuwiex rakkomandat li jieklu platti dqiq u ħelu (ħlief frott u l-għasel), u lanqas m'għandhom tagħbija qabel tmur torqod - pranzu stretta tista pjuttost malajr jiġu depożitati fuq l-istonku fil-forma ta 'xaħam.

Biex tibda l-lezzjonijiet li għandek bżonn biex tisħon. Għal dan l-ideal-eżerċizzju li ġejja: Jinsabu fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek u iġbed idejk tul il-ġisem. Minn din il-pożizzjoni, dawwar idejk biex tiġbed l-għarqbejn. Irrepeti din l-azzjoni hija meħtieġa biex erbgħin darbiet għal kull idejn - dan kollu jiddependi fuq il-preparazzjoni tiegħek.

Wara l-ħin warm-up li jimxu fuq l-eżerċizzju li jmiss: li tinsab fuq dahrek mal-saqajn bent fuq l-irkopptejn (bħal fil-warm-up) biex jagħrfu jdejh wara kap tiegħu għall-kastell u jibdew jagħmlu l-ġisem jogħla, ftit irfigħ riġel tiegħu u tiġbed il-minkeb tal-lemin li l-irkoppa tas-sieq tax-xellug u viċi versa. Nimpenjaw minn ħmistax erbgħin liftijiet għal kull approċċ.

Il-ħaġa prinċipali hija li ma ninsew li l-eżerċizzji aktar effettivi għall-istampa - huwa tagħbija kumpless fuq gruppi kollha tal-muskoli addominali. Għalhekk, bħala t-tielet eżerċizzju għandu jkun "ħawwad" istampa aktar baxxi. Eżerċizzju perfetta għal dan se jkun l-magħruf "roti" (rotazzjoni sieq, tirrepeti l-rotazzjoni tal-pedali roti minn pożizzjoni suxxettibbli fuq dahar tiegħu). Tista 'wkoll lift saqajn tiegħek minn pożizzjoni suxxettibbli fuq dahar tiegħu u tiffissa l-korp b'tali mod li jifforma angolu ta' ħamsa u erbgħin gradi. F'dan il-pożizzjoni, inti trid tibqa 'wieqfa għal minuta jew tnejn.

Kull wieħed mill-eżerċizzji deskritti hawn fuq għandhom isiru kuljum, żewġ jew tliet settijiet kull eżerċizzju. eżerċizzji effettivi għall-istampa, huwa mixtieq li jalterna ma 'tagħbijiet lil gruppi ta' muskoli oħrajn li jistgħu jipprovdu biżżejjed bl-użu push-ups, sit-ups, jaqbeż ħabel u eżerċizzji mal dumbbells.