Kif tibni-delta?

Deltojde jagħmlu l-ispallejn usa 'u viżwalment jagħtu-torso V-forma. taħriġ deltas huwa speċjalment importanti għall-atleti ma dejqa ċinturin ispalla, minħabba ż-żieda fil-wisa ispalla huwa possibbli biss minħabba l-inflazzjoni ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli. Għalhekk, kollha jibdew interessati fil-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-delta.

Delta jikkonsisti fi tliet travi: quddiem (klavikula), sekondarja (ispalla) u wara (jaqdfu). Biex jinħoloq physique armonjuż deltoids kollha għandhom esperjenza ta 'tagħbija sħiħa. Il-volum u l-wisa 'tal-ispallejn huwa iffurmat primarjament għad-detriment ta' travi sekondarji mħarrġa sew. Tipikament, il-quddiem tar-ras huma l-aktar żviluppati, kif mgħobbija tajjeb meta jwettqu eżerċizzji għall-triceps u l-muskoli pettorali. delts Nofsani u ta 'wara ta' spiss għadhom lura fl-iżvilupp, għaldaqstant, teħtieġ li tissaħħaħ taħriġ. atleti differenti jirrispondu għal qatet differenti ta 'tagħbija differenti, għalhekk għandhom jiġu żviluppati individwalment programmi ta' taħriġ.

Kif tibni-delta? Ferrovija grupp tal-muskoli partikolari - proċess pjuttost diffiċli, kif meħtieġ biex tutilizza b'mod adegwat l-fibri tal-muskoli. -Atleti ewlenin novizzi żball - huwa mgħobbijin u kapijiet clavicular sottożviluppati ta 'medja u speċjalment il-deltoids' wara.

L-eżerċizzji bażiċi għall deltas taħriġ jinkludu preses bank, u diversi ups u dilwizzjoni idejn diretti ma dumbbells.

Titla armi dritta ma dumbbells biex tiġi żviluppata klavikula Delta. Tgħammir naħa dirett f'id mal-effett dumbbell fuq il-travi ispalla. Tgħammir idejn diretti mal dumbbells fir-ras inklinazzjoni xafra ferrovija. preses differenti dumbbell u barbell quddiem mgħobbija u deltoids nofs. Preses, liftijiet u t-trobbija ta 'l-idejn jista' jsir bilqiegħda jew bilwieqfa.

Kif biex tinbena l-delta billi tgħolli u t-trobbija ta 'l-idejn mal dumbbells? Hemm diversi tipi ta 'lifts u dilwiti ta' l-idejn mal dumbbells: promozzjonijiet il-ġenb, quddiem, għall-attenzjoni tar-ras, it-tgħammir fil-inklinazzjoni.

Stand dritti, dumbbells fil-titbaxxa u ftit mgħawweġ fuq il-minkbejn, idejn, idejn daru lejn il-ġisem. Għolli idejk għal-livell ispalla jew ftit ogħla. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Kun żgur li l-eżerċizzju għandu jitwettaq biss bl-operazzjoni tad-delta.

Biex iwettqu titla idejn fuq naħa, inti għandek bżonn biex stand up dritta, tieħu dumbbell, armi ftit mgħawweġ. Jgħollu idejhom mal-ġnub għal-livell ispalla jew ftit ogħla. Lower l-armi għall-pożizzjoni tal-bidu.

eżerċizzju effettiv għall-raġġi ta 'wara - Tnissil idejn ma dumbbells fil-niżla. Stand up, korp jinqaleb il-quddiem, irkopptejn saqajn bent huma ispalla-wisa 'barra, dumbbells fl-idejn imnissel isfel, minkbejn ftit mgħawweġ. Bilmod jgħollu l-armi għall-ġenb, jippruvaw jgħaqqdu l-ispalel flimkien.

Kif biex tinbena l-delta bl-użu preses? Dawn l-eżerċizzji jista 'jsir ma dumbbells jew barbell fil wieqfa jew bilqiegħda.

atleti popolari eżerċizzju "Bench Arnold" huwa magħmul bil dumbbells, il-pożizzjoni wieqfa. Stand up, idejn bil dumbbells liwja fil-minkbejn u l-ispallejn li jneħħi l-xkupilji ġewwa. Bil-mod għafas il-dumbbells up, ddawwar il-polz sat-tmiem tal-moviment il-pali kienu tbegħditx. pożizzjoni lock, mbagħad jirritornaw l-armi għall-pożizzjoni tal-bidu għall-brushes nfushom.

Tal eżerċizzji barbell rakkomandat "istampa militari" u l-bank minħabba l-ras.

"Istampa Militari" huwa meqjus li jkun eżerċizzju ewlieni għall-iżvilupp tal-girdle ispalla u mwettqa l-aktar seduta. Barbell fuq livell ispalla li jinżamm kontroll wiesgħa. Jgħollu l-bar-triq kollha up, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Agħfas il-bar minħabba l-ras u jista 'jkun bil-wieqfa jew seduta. Ħu pożizzjoni tal-bidu, il-bar fuq spallejn tiegħek wara kap tiegħek. Għolli l-qoxra, il-massimu iddrittar-driegħ. Bil-mod ibaxxu l-bar, minkbejn tiegħu fl-istess ħin jitpoġġa lura.

Għandek tkun taf li l-eżerċizzji fil-delta huma trawmatiċi, sabiex fl-implimentazzjoni tagħhom għandhom jiġu mmonitorjati mill-qrib għal l-teknoloġija, u f'xi każijiet għall-użu lifter ċinturin.