Eżerċizzji Callanetics se tneħħi l-eċċess ta 'figura tiegħek

Hekk il-sajf, u mbagħad jasal iż-żmien biex bniet bare korpi tagħhom u jidhru fil-glorja tagħha. Hawn huma biss ftit mill-nisa huma inkwetati dwar il-li tirriżulta matul l-jingħalaq xaħam xitwa. Biex jiġi evitat dan l-inċident spjaċevoli, għandha tagħmel Callanetics. Inti ssaqsi x'inhu? eżerċizzji callanetics speċjali għandhom ħafna in komuni ma 'ġinnastika, tista' tneħħi jingħalaq xaħam fuq partijiet tal-ġisem, fejn huma viżibbli ħafna.

eżerċizzji Callanetics huma mfassla għal madwar xi klassijiet siegħa ta 'karattru intensiv. Callanetics sett ta 'eżerċizzji ittaffi l-figura ta' kaloriji, jingħalaq nodfa fuq l-addome u ġenbejn jagħmlu SLIM.

Ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib id-data kollha stabbiliti ta 'eżerċizzji.

1. Tisħon.

• Eżerċizzji għandhom isiru fil-pożizzjoni wieqfa. Poġġi wisa ispalla saqajn tiegħu apparti u jaqdi l-għoljiet tar-ras. L-ewwel ħames għoljiet fuq kull naħa, imbagħad ħamsa u lura. Eżerċizzju għandu jitlesta ħamsa natura ċirkulari tal-moviment f'kull direzzjoni.
• Stand ma saqajn ispalla-wisa 'barra u jsiru bla xkiel. Mur fuq sieq tagħha, imqajma jdejh up, u drag biex l-sema.
• Permanenti dritta, liwja ftit fuq l-irkopptejn. Lean ġisem kollu tiegħu quddiem. Jilħqu idejk ftit u 'l isfel.
• Fl-istess pożizzjoni, ddritati jdejh għandhom jiġbdu lura u iġbed il-geddum u l-għonq quddiem. Id-dahar għandu jibqa ċatt.
• Ispalla saqajn wisa barra u stand dritta. ġisem kollu tiegħu liwja isfel bil-mod, titwaħħal idejn tiegħu għaksa. Stenna f'din il-pożizzjoni għal 60 sekonda.

2. Taħriġ għall-dahar.

• pożizzjoni inizjali - li tinsab fuq l-istonku tiegħu. Li jmiss iġbed id ix-xellugija, pick up dritt taħt kap tiegħu. Lift off-riġel lemini art u driegħ tax-xellug fl-istess ħin, ipprova li tissospendi f'din il-pożizzjoni għal 60 sekonda. Sussegwentement, taġġusta l-driegħ u riġel.
• Idejn pick up wara kap tiegħu, li tinsab fuq l-istonku tiegħu. Tneħħi-sieq fuq l-art, mingħajr ma tisseparahom minn xulxin. Jżommuhom għal mill-inqas 60 sekonda.
• Saqajn, mifruxa apparti, li tinsab fuq l-istonku tiegħu. Tneħħi l-torso, idejn jistrieħ fuq l-ispallejn għall-art, żommha f'din il-pożizzjoni għal 60 sekonda.
• Get fuq kull fours, poġġi idejk fuq livell ispalla fuq l-art, mal-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu fil-livell tal-ġenbejn. Asspiratorji round-dahar, u flex - exhale. L-eżerċizzju għandu jkun għaxar darbiet.

3. Jieħdu ħsieb il-muskoli taż-żaqq

• pożizzjoni inizjali - li tinsab fuq dahar tiegħu. Saqajn bent fuq l-irkopptejn. Ġenbejn għandu grab idejn tiegħu u saqajn biex ilaħħqu bl-idejn tiegħu. Dawn li ġejjin huwa miġbud parallel mal-idejn art. Soġġorn f'din il-pożizzjoni, għandek bżonn 60 sekonda. Mill-sider għandhom jiġu ppressata kontra l-geddum, ma 'lura fit-tond.
• Gideb fuq dahrek, lift saqajk għal livell ta '90 grad. Lill-saqajn tal-ġisem, jissikkaw bl-idejn. Paralleli mal-art jiġbdu-torso. Żomm f'din il-pożizzjoni għal mill-inqas 50 sekondi. Mill-geddum istampa sider, dahar tond.

4. eżerċizzji Callanetics għall-saqajn

• Ipoġġu fil-istil Tork. Kneel mingħajr l-użu idejn tagħhom, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni normali tagħhom. L-eżerċizzju għandu jkun 50 darbiet.
• Lie fuq dahrek. Tul il-torso stretch armi tiegħek, liwja irkopptejn tiegħek. Qadd u s-saqajn lift mingħajr l-użu idejhom. Imla l-eżerċizzju għandu jkun mitt darba.

5. jissaħħu l-muskoli tal-warrani

• Jkun qrib il-dahar tas-siġġu u jmorru fuq tiptoe, bl-għarqbejn darbiet flimkien u sieq bogħod minn xulxin. Fil-kors tal-moviment squat. Għalhekk ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda għaxar darbiet. Jekk inti se tkun l-ewwel darba huwa diffiċli li stand still, iżommu lill-presidenza.

eżerċizzji Callanetics huma r-regoli:

• Eżerċizzji għandhom isiru fis-skiet komplet.
• Ipprova ma jżommu n-nifs tiegħek.
• Jekk inti skomda waqt il-qadi kull eżerċizzju, inti għandek tissospendi klassijiet immedjatament.
• Callanetics huwa l-aħjar li jidħlu fil-mera. Għalhekk, inti tkun kapaċi jirreġistra b'mod ċar movimenti kollha tagħhom.

Eżerċizzji reviżjonijiet callanetics jipprova għal darb'oħra li t-tagħbija fuq il-ġisem ikun kapaċi malajr jaħarqu off kaloriji żejda.