X'għandek tagħmel biex idejn irqaq? pariri prattiċi

X'għandek tagħmel biex idejn irqaq? Din il-kwistjoni hija spiss il-mistoqsija mhux biss onorevoli lush, iżda wkoll nisa piż baxx. Xaħam fl-ispallejn u l-armi jimpedixxi l-ħolqien ta 'immaġni tal-mara ideali. Iżda speċjalment ma għandhom jingħataw mqalleb, inti sempliċiment taħdem barra u jiksbu fi riżultati żmien relattivament qasir mixtieqa. L-ewwel ħaġa li tagħti attenzjoni lill-konsum ta 'ikel.

nutriment xieraq

Meta jiddeċiedu fuq x'għandhom jagħmlu biex armi irqaq, għandha tanalizza dieta ta 'kuljum tagħhom. Onfoq platti aġġustament, inklużi fil-kompożizzjoni tiegħu. Tillimita l-konsum ta 'mayonnaise, zlazi xaħam, patata, ikel moqli.

Jeskludu mill-menu u dqiq ħelu, ħelu. laħam kok steamed jew grilled. Mingħajr l-użu ta 'xaħam ekstra-ikel tiegħek se mhux biss Delicious, iżda wkoll utli li tillubrikha-pan. Minflok ħelu ħsara u ħafna għolja kaloriji u ċikkulata jieklu aktar frott frisk. Fix-xitwa, inti tista 'festa fuq frott imnixxef u berries.

Ibdel mayonnaise u zlazi fil-menu ta 'kuljum tagħhom, insalata dressing, għall-preparazzjoni tagħhom jużaw jogurt baxx ta' xaħam u ħwawar mqatta. Jista tisqija insalati frisk mbuttat meraq tal-lumi - huwa mhux biss utli ħafna iżda wkoll Delicious. Dan ikliet ukoll crafted se jgħinu biex jiddeċiedu x'għandhom jagħmlu biex armi irqaq.

taħriġ bażiku

Biex idejn gotten forma graceful u sbieħ, huwa meħtieġ li jġegħluhom "xogħol". taħriġ kompetenti tkun tista 'tirritorna lilhom ħarsa mnaqqxin. Liema eżerċizzji għall-armi irqaq, għandu jsir?

eżerċizzju ewwel

Biex tibda, tagħmel mozzjonijiet ċirkolari qawwija. Biex tagħmel dan, liwja minkbejn tiegħek, u tistabbilixxi l-brush-ispallejn. Tmexxi 'l quddiem rotazzjoni fuq l-erba kontijiet. Imbagħad jagħmel rotazzjoni reverse simili. Biss bżonn biex iwettqu 10-12 repetizzjonijiet. Rotazzjonijiet huma magħmul bil-amplitudni massima.

eżerċizzju tieni

Aqbad ma jkunx wisq dumbbells tqal u għall-kandidatura ma 'lura tiegħek dritta u l-idejn imdendla isfel. Segwi l-wajers. Biex tagħmel dan, pick up biss żewġ idejn mal-ippeżar mill-wiċċ għal l-ispallejn. Għolli l-dumbbells bżonn b'mod drammatiku mgħaġġel, il-punt ta 'fuq ta jieqaf għal mument, imbagħad bil-mod inaqqsu them down.

eżerċizzju tielet

Ebda dumbbells? Ma jkun jibża! Taħriġ għall-armi irqaq jista 'jsir mingħajr piżijiet. mod klassiku kbira se timbotta. Tista 'tagħmel minnhom fuq l-art. Biex tagħmel dan, jinsabu fuq l-art, tqegħid tal-bent fil-minkeb tal-idejn ħdejn il-sider. Segwi ups tronk dirett jużaw driegħ qawwa up. Kalzetti għandha toqgħod fuq l-art, il-pelvi titqajjem le u mhux titbaxxa, jkollu l-warrani konformi mal ġenbejn tiegħek u lura. Jieqaf fil-quċċata, jaqgħu fl. għażla aktar faċli għall soluzzjoni tal-kwistjoni ta 'x'għandu jsir sabiex l-armi irqaq, se timbotta minn bank baxx jew fl-ippurgar.

Taħlita ta 'nutriment tajjeb u sett ta' eżerċizzji għall-idejn neċessarjament jagħmluhom graceful u attraenti!