BCCA: kif u liema tieħu dritt?

Nies involuti serjament fl-isports, ta 'spiss jagħtu attenzjoni lill-nutrizzjoni isports, sabiex ikunu jafu kif u x'għandhom jieħdu BCCA. Tabilħaqq, fost il-varjetà ta 'sportivi supplimenti nutrizzjonali, dan huwa l-aktar popolari. Hija hija mdawra bil-lott ta 'xnigħat u spekulazzjonijiet, imma mhux kulħadd jaf dak li hu. L-artikolu jagħti tweġibiet ċari għall-mistoqsijiet dwar kif u liema tieħu BCCA, dak li huwa l-benefiċċju għall-atleti u liema sekondarji jistgħu jseħħu effetti.

proprjetajiet

BCCA - hija aċidu amminiku, karatterizzati mill-preżenza ta 'ktajjen tal-ġenb ramifikata. Qabel ma inti titgħallem kif u liema tieħu BCCA, għandek tifhem l-proprjetajiet ta 'dan il-prodott. Il-punt hu li fi flixkun konnessi tliet aċidi: valine, leucine u isoleucine. Kollha huma essenzjali. Dawn l-aċidi amino huma preżenti fid-dieta fl-ammont minimu, iżda jiddependi fuqhom u r-rata intensità ta 'sinteżi tal-proteini.

Meqjus l-leucine aktar importanti aċidu amminiku. Vantaġġ ewlieni tagħha huwa li:

• hu bħala enerġija qawwija jappoġġa l-ħidma tal-muskoli filwaqt li jillimita irċevuta glukosju;
• minn hemm korp jista sintetizzati glutamina appoġġ immunità kontra sfond ta 'workout intensità għolja;
• mingħajr leucine mhux se jkun sinteżi tal-proteini, u għalhekk, mhux se jikber fil-muskoli.

Nies spiss wonder kif u liema tieħu BCCA, li minnhom tikkonsisti leucine, bħal fil-forma pura, dan l-aċtu amino ma tantx assorbit minħabba l-bijodisponibilità relattivament baxx. Imma jekk kombinat ma leucine, valine u isoleucine, il-perċentwali hija nettament akbar diġestibbiltà.

Għaliex mhux biss professjonisti, iżda wkoll lill-bdiewa għall-isport tixtieq titgħallem kif u liema tieħu BCCA (ritratt hawn taħt)? Fil-fatt, il-katina tal-ġenb aċidu amminiku branched jkunu proprjetà importanti ieħor - l-effetti ta 'benefiċċju fuq il-fwied. workouts grueling, ħafna ta 'ikel u dieta għoli ta' proteini jkollhom effett negattiv fuq il-korp ewlieni tal-ditossifikazzjoni tal-bniedem. Jekk tieħu dożi ogħla ta 'aċidi amino fir-rigward tal-dieta ta' kuljum, ir-riżultat jista 'jirrestawra l-ċelluli tal-fwied, u f'dan il-każ se jkun ħafna aktar effettiv mill-gepatoprotektorov għalja kurrenti.

ħruġ

Biex wieħed jifhem kif u x'għandhom tieħu tifla BCCA jew tifel, għandhom ikunu jafu dwar il-forom eżistenti tal-rilaxx tal-prodott. Kollha kemm huma meħuda u flimkien ma 'mediċini oħra b'modi differenti. Ma 'varjetà ta' kull atleta se tkun tista 'ssib għalihom infushom l-aktar għażla xierqa. Għandu jiġi mfakkar li mill-forma farmaċewtika tiddependi fuq il-perjodu ta 'assimilazzjoni u l-bidu tal-effett mixtieq.

pilloli

L-aktar forma sfavorevoli huma pilloli. Fil-fatt, dan huwa l-prodott kompressat tas-soltu. L-ammont ta 'sustanza attiva fihom, ħadd ma jaf, iżda l-kwalità ta' impuritajiet hija kwistjoni kbira. L-uniku vantaġġ huwa l-pilloli low cost, li suits jibdew.

It-tieni relattiva "plus" tista 'titqies bħala pilloli fit-rilaxx żmien tas-sustanza attiva. Filwaqt li l-prodott fil-forma ta 'irqad farmakoloġika, in-nies jistgħu jipproteġu lilhom infushom minn kataboliżmu lejl pronunzjata.

Biex wieħed jifhem kif u x'għandhom tieħu tifla BCCA, kun żgur li taqra l-istruzzjonijiet għall-prodott u l-kompożizzjoni ta 'kull pillola, u biss wara li jiddeterminaw id-dożaġġ. Huwa aħjar titħalla għall-professjonisti, jekk il-mediċina tintuża għall-ewwel darba.

kapsuli

farmakoloġika forma pjuttost tajba - BCCA kapsula. Kif u dak li jieħu suppost, se jiġi deskritt hawn taħt, u l-ewwel tittratta l-benefiċċji tagħhom. bijodisponibilità differenti primarjament kapsula u l-preżenza tal-kisi enteriċi ideali. Huma mhumiex kapaċi li jżidu l-aċidità ta 'meraq gastriku, malajr assorbit fid-demm u jibdew ikollhom effett fi żmien nofs siegħa wara l-għoti. Wara minn dan, l-aħjar ħin tar-riċeviment - 30 minuta qabel workout.

Dwar kif u ma 'dak li jieħu BCCA, l-istruzzjoni huwa sempliċi biżżejjed. Numru ta 'prodott riċevut jiddependi mill-ammont jinsab f'kull kapsula ta ingredjent attiv. Flimkien ma 'dan għandek bżonn tkun taf l-piż tiegħek għax taffettwa kif kapsuli milli għandhom jittieħdu fi żmien. Per eżempju, jekk fi kapsula waħda fiha 500 mg ta 'leucine, l-atleta b'piż ta' 90 kg meħtieġa biex jikkunsmaw 6 kapsuli eżattament fi stadju wieħed, peress li l-ammont ottimali huwa meqjus li jkun 36 mg ta 'prodott għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem. Kollha dawn il-fabbrikanti partijiet preskritti fl-istruzzjonijiet.

fluwidu

Dan ċampjin tar-rata assimilazzjoni u bidu ta 'azzjoni - forma likwida. Huwa magħruf li kull likwidu jibda tiġi assorbita fil-mument meta biss gets fil-kavità orali. Dan huwa għaliex l-ħin tal-wasla ta 'aċidi amino fis-demm hija ugwali għal ftit minuti.

Il-forma likwida ta farmakoloġika pjaċevoli ħafna għall-persuni, it-twettiq eżerċizzju ta 'intensità għolja ma' dieta restrizzjoni kaloriji li hija meħtieġa għall-kompetizzjoni jew hija assoċjata ma 'xewqa li jmorru għal kategorija aktar baxxa. F'każijiet bħal dawn l-aċidi amino bil katina tal-ġenb branched jittieħdu fil-forma likwida waqt l-eżerċizzju u immedjatament wara dan. Dan jagħmilha possibbli li tiġi evitata t-telf konsiderevoli ta 'piż tal-muskoli li jseħħ bħala riżultat ta' kataboliżmu. L-uniku żvantaġġ tal-prodott hija l-ispiża għolja tagħha.

trab

Il-forma ta 'trab ta' l-aċidi amino użati għat-tħejjija ta 'cocktail aċidu amino. Jiddiġerixxu malajr kemm likwidu. BCAA trab huma maqsuma f'żewġ tipi: b'togħmiet u l-aġenti li jagħtu togħma kollha possibbli mingħajr minnhom. Devoti ta 'ħajja b'saħħitha biss tixtieq tixtri tieni għażla, iżda l-esperti jirrakkomanda bil-qawwa li ma jagħmlux dan. trabijiet naturali mingħajr kwalunkwe addittiv morra ħafna, u riħa tagħhom u t-togħma huma tant speċifiċi li, irrispettivament mill-likwidu li fih huma maħlul, ix-xarba se jkun biss mħassra.

Meta jirċievu t-trab għandu jieħu inkunsiderazzjoni influwenzata wieħed aktar. Ħafna nies jemmnu li fit-tħejjija tal cocktails fuq il-wiċċ għandu neċessarjament jiġi ffurmat ragħwa. Dan huwa kunċett żbaljat kbir għaliex ikel moderni pjuttost malajr ħoll fl-likwidu, u l-apparenza ta 'ragħwa, għall-kuntrarju, jgħid il-kwalità fqira ta' materja prima jew il-preżenza fil-kompożizzjoni ta 'creatine.

Jekk l-aċidi amino huma użati, bla riħa, għajr l-ilma, dawn jistgħu jiġu dilwiti aktar u meraq. Ikkalkula akkoljenza għandhom ikunu l-istess bħal fil-kapsuli: 1 kg meħtieġ jieħu 36 mg ta 'prodott.

pilloli li tomgħodhom

Flimkien mal-formoli farmakoloġiċi ewlenin għandhom isemmu l-forma speċifika ta 'l-addittiv. Amino aċidi fil-għamla ta 'pilloli li tomgħodhom jkollu numru ta' vantaġġi, dawk prinċipali huma azzjoni mgħaġġla bidu u l-bijodisponibilità. Dan inkarnazzjoni huwa meqjus bħala prodott tad-dieta, kontenut għoli ta 'aċidi essenzjali għall-organiżmu.

Chewing jgħin aċidi amino itwal u dieta nodfa, li tipprovdi eżenzjoni psikoloġika. Dan huwa grazzi lilhom inti tista 'tiekol xi ħaġa ħelu, mingħajr ma jniġġes l-progress ta' telf tax-xaħam.

Spiss pilloli li tomgħodhom jista 'jinstab biż-żieda ta glutamina. Dawn huma preferuti għar-raġuni li meta jirċievu leucine jintużaw għall-sintesi ta 'ħela proteina tal-muskoli huwa mhux fuq il-sintesi ta' glukosju u glutamina.

Kif u dak li jieħu BCCA: doża u l-frekwenza tal-użu

Il-parir prinċipali għall-użu ta 'aċidi amino huwa li qabel ma tieħu neċessarjament ħtieġa li tiġi studjata u jieħdu in kunsiderazzjoni l-rakkomandazzjonijiet dwar il-pakkett mill-manifattur. Huma mfassla b'tali mod li jimmotivaw persuna li tuża l-mediċina aktar malajr u jixtru l-pakkett li jmiss. problema tal-konsumatur f'dan il-każ - li tara kontenut fi porzjon wieħed u biex jiġi kkalkulat l-ammont korrett ta 'aċidi amino relatati miegħu, fil-futur tuża dan id-dożaġġ partikolari.

Mehmuża mal-ewwel xtara l-prodott ma għandu jkun. Huwa aħjar li jsiru familjari ma 'diversi manifatturi u jagħżlu l-prodott li l-aħjar jipperċepixxi l-korp.

Il-kors tad-dożaġġ

Peress li l-ammont tal-mediċina jiddependi fuq l-iskeda ta 'taħriġ. Fil-jiem mhux ta 'taħriġ, l-esperti parir tieħu 10g darba kuljum u fil-jiem busy għandek bżonn tieħu medikazzjoni qabel u wara t-taħriġ. Meta l-dożaġġ huwa determinat individwalment għal kull persuna. Hija tiddependi fuq l-għan segwit, kif ukoll il-piż tal-atleta. F'xi każijiet, ippermetta lill-tielet jirċievu kuljum taħriġ - waqt il-klassi attwali, iżda mhux aktar kmieni minn nofs siegħa wara l-bidu tat-taħriġ.

liema jikkombinaw

aċidi amino filwaqt jista 'jkun u għandu jintuża meta proteini jew gainer. Din l-idea hija pjuttost tajba, minħabba li tgħaqqad dawn il-prodotti, nistgħu jiżguraw il-proċess ta 'tkabbir tal-muskoli ma' aċidi amino addizzjonali, li x'aktarx li ser jintuża tessut tal-muskolu u sinteżi tal-proteini.

L-aktar mument importanti fil-prodotti kombinazzjoni - hemm differenti kompożizzjoni aċidu amino ta 'preparati u taħlita proteina. Fil-każ ta 'proteini, għandu jiġi mfakkar li hemm proteini tas-sojja, kif ukoll proteini li huma sintetizzati mill-qamħ ( "l-isports veġetarjana nutrizzjoni"). Kwalunkwe proteini veġetali mhumiex kompluti, u għalhekk, hemm firxa sħiħa ta 'aċidi amino essenzjali fihom. Huma ma jistgħux jipprovdu sinteżi sħiħa proteina tal-ġisem. Jistgħu jagħmlu l-iżbilanċ biss aċidi amino BCAA, li għandu jżid id-doża fil nofs biex tikseb riżultat tajjeb, jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'l-valine meħtieġ, leucine u isoleucine.

Proprjetajiet li jirċievu aċidi amino likwidi

Ewwel daqqa t'għajn jidher li m'għandux ikun hemm wisq mistoqsijiet dwar kif u liema tieħu BCCA. Karatteristiċi ta 'jirċievi t-talba b'xi mod ieħor. aċidi amino likwidi bbottiljati huma kkunsidrati li huma uniċi isports suppliment li spiss jintuża bħala alternattiva proteina. F'dan il-każ, mhuwiex dwar l-isports, koktejls, u soluzzjonijiet ġelatina ikkonċentrat. Dan, naturalment, prodott kbir, iżda għandha wieħed difett maġġuri: il-matriċi jissostitwixxi ġelatina, il-profil aċidu amminiku hija ffurmata b'tali mod li l-arginine u histidine fil waħda li sservi fiha abbundanti, u l-aċidi essenzjali, hemm żvantaġġ ċar. Wara dan, il-kombinazzjoni ta 'BCAA ma' aċidi amino likwidu jista 'jwassal għal benefiċċji f'termini tal-aċċelerazzjoni tal-proċess ta' rkupru wara sett taħriġ u l-massa tal-muskoli dgħif.

effetti sekondarji

Jibdew spiss wonder dwar jekk l-effetti sekondarji BCCA. Kif u dak li għandek bżonn tieħu din il-mediċina sabiex jevitaw dan, huwa deskritt hawn taħt.

Il-kawża prinċipali ta 'effetti negattivi huwa l-droga fuq stonku vojt. Sfurzati li jaħdmu diġestjoni aċiduża, segwit minn motilità intestinali mtejba u r-rilaxx ta 'meraq. Komposti organiċi jiġu assorbiti malajr ħafna, il-konċentrazzjoni ta 'żidiet meraq diġestiva. Il-konsegwenza ta 'dan jista' jkun:

• tifwiq;
• dijarea;
• istonku.

Dan se jgħin biex jiġu evitati studju bir-reqqa ta 'l-istruzzjonijiet, kif ukoll appell lill speċjalista għal parir qabel ma tieħu.