Eżerċizzji fuq id-dahar. Xejn huwa impossibbli!

Ħafna minna imħabba u rispett l-isport, ittih ħin tiegħek, sforzi u ispirazzjoni. Xi ħadd hija involuta professjonalment, u xi ħadd - biss għall-gost u jżomm il-korp u mind fil-forma xierqa. Isport utli fi kwalunkwe età u f'kull klassi ta 'piż! Xi kultant huwa biżżejjed li overpower lilek innifsek u jibdew jagħmlu eżerċizzji, imma xi kultant ikollok tmur fl fil-ġinnasju jew fitness center. Soluzzjoni tajba għal ħafna nisa jsiru Pilates. Huwa mhux eżerċizzji biss inutli, iżda CHIC fuq dahrek, dirgħajn u riġlejn, l-ġisem kollu kollha kemm hi u għal kull parti separatament.

Ħafna jgħidu, dak li jista 'jkun eżerċizzju ma uġigħ fid-dahar? Madankollu, ta 'min jinnota li anke ma' dawn il-mard jistgħu jiġu perfettament involuti u fl-istess ħin biex isaħħu lura tiegħu.

Of course, issa ħafna settijiet differenti ta 'eżerċizzji:-telf ta' piż, fuq żieda fil-piż, sempliċiment jiġġebbed jew it-tisħiħ tal-muskoli. Dak li jagħżel - li tiddeċiedi għalik innifsek jew jikkonsultaw ma trainer - dan huwa l-aħjar għażla.

Iżda tkun dik li tista ', l-eżerċizzji fuq dahrek hija dejjem utli u rilevanti. Ejja tieqaf attenzjoni tagħhom fuq l-hekk imsejħa terapija fiżika - teżerċita tagħha sigur ħafna u sikuri għall-pazjenti li għandhom ġogi dgħajfa u l-korp. Li eżerċizzji bħal dawn huma eżerċizzji ta 'benefiċċju għandu jsir kuljum, b'pass bil-mod, ma jżommu n-nifs tiegħek matul l-istadji kollha, kif ukoll minn żmien għal żmien biex tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar il-kisbiet tiegħek.

Allura, xi wħud mill-aktar utli eżerċizzji għall-dahar :

1. Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq dahar tiegħu. Jgħollu u tbaxxi idejk.

2. Gideb fuq dahrek, saqajn bent fil-minkeb, idejn dawran.

3. Gideb fuq dahrek, lift ras tiegħek, tisforza mal-muskoli taż-żaqq.

4. Jinsabu fuq dahrek, liwja saqajk fl-istess ħin għall-istonku.

5. pożizzjoni Bidu - fokus fuq il-ħoġor tagħha. B'attenzjoni jgħawwiġx il-ispina.

6. Permanenti fl-istess pożizzjoni, straighten riġel tax-xellug tiegħek, mistrieħ u b'hekk fuq il-irkoppa dritt.

7. pożizzjoni Bidu - li tinsab fuq l-istonku tiegħu. Lift ras tiegħek u l-ispallejn ta 'ftit ċentimetri, filwaqt li jinxtered jdejh fuq il-ġenb.

8. Gideb fuq l-istonku tiegħek, liwja saqajk fuq l-irkopptejn alternattivament.

9. Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq in-naħa tiegħu. Straighten u bend żewġ saqajn għal naħa waħda.

10. Gideb fuq dahrek, iqajmu idejk. Tneħħi l-sieq tax-xellug quddiem, li jmissu riġel t'isfel tagħha mal-lemin tiegħu. Bl-istess mod, biex jagħmlu l-sieq tal-lemin.

Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi għall-dahar se jaqa ferm handy għal dawk li ta 'kuljum jħoss uġigħ fid-dahar tiegħu. Innota li biss ir-rendiment regolari ta 'vantaġġ tagħhom għal titjib notevoli!

Of course, ma 'uġigħ akut fil-dahar tal-eżerċizzji jistax ikun hemm kwistjoni - huwa rakkomandat biss mistrieħ tas-sodda. Madankollu, jekk l-uġigħ torments inti biss perjodikament - jippruvaw biex iwettqu dawn l-eżerċizzji - lura se jkun biss grat!

Jekk l-eżerċizzju iħoss uġigħ skomda, għandu jkun amplitudni kemmxejn aktar baxx jew grad ta 'tensjoni tal-muskoli. Jekk ir-rendiment ta 'ċerti movimenti tħoss uġigħ - tneħħiha mill ġinnasju tiegħek eżerċizzju regolari.

Ftakar li l-eżerċizzju fuq id-dahar - huwa importanti ħafna, iżda ma overdo ma repetizzjonijiet tagħhom - biss 8-10 darbiet biex tibda bil. Imbagħad, tadatta lilu nnifsu u jidraw l-ġinnasju, inti tista 'tirrepeti l-eżerċizzji sa 100 darba.

komplement effettiv għall-eżerċizzji se jkun liebes żraben speċjali fuq lingwata flessibbli (b'saħħithom inaqqas it-tagħbija), u xi kultant bil-mod se jaqa kriepet speċjali u ċinturini. Qabel tixtri wieħed jew l-ħinijiet l-oħra - kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek - hu se jagħtu ħafna ta 'pariri siewja fl-għażla kif u meta l-użu ulterjuri.

Ftakar li l-eżerċizzju għall-uġigħ fid-dahar - mhux lussu, huwa neċessità sensibbli għas-saħħa tiegħek! Ferrovija lilek innifsek u lura tiegħek li jdum inti għexieren ta 'snin!