Eżerċizzji ġinnastika għal telf ta 'piż

Bil-miġja tar-rebbiegħa, ħafna tfajliet u nisa skuntentizza jikkunsidraw figura tiegħek. Wara xitwa ta 'ikel għoli ta' kaloriji reklutati piż żejjed, li jħassru l-siluwett. Ilaħħqu ma 'dan in-nuqqas se jgħin eżerċizzji ġinnastika. Dawn ikunu jistgħu jwettqu fil-gym jew id-dar. Fit-triq lejn figura SLIM tista 'tkun biss pazjent u jitgħallmu xi eżerċizzji effettivi.

Eżerċizzji fuq il-tapit

Biex qadd u l-ġenbejn jsiru irqaq, żviluppat metodi effettivi ħafna.

Eżerċizzju 1.

Li jaqa 'fuq naħa waħda, saqajn tiegħu tiġġebbed. Wettaq jitbandal riġel dritta lejn ir-ras. Wara dan, riġel t'isfel u jwettaq mossa t-tieni bent riġel fl-irkoppa. Imbagħad irrepeti firxa mill-ġdid. Imbagħad mur għat-tieni ġenb u twettaq eżerċizzji fuq din in-naħa. Jagħmlu 12-20 repetizzjonijiet fuq kull naħa. Dan il-kumpless tippromwovi muskoli laterali tal-ġisem, l-istampa, kif isaħħaħ il anterjuri, posterjuri u l-aspett laterali tal-koxxa. Dan l-eżerċizzju meded l-tajjeb ġewwa tal-koxox, jgħinu biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem f'dawn il-postijiet.

Eżerċizzju 2.

Sit fuq l-art, l-iżgurar-saqajn (eż, taħt it-tarġa t'isfel żbarra orizzontali). Wettaq jerfgħu jew ibaxxu tal-ġisem fuq l-art. Żomm idejk wara kap tiegħek, minkbejn biex il-ġnub. Jekk tali arranġament huwa diffiċli, huwa possibbli li jaqsmu l-idejn fuq is-sider. 25 X 4 approċċ. Dawn l-eżerċizzji ġinnastika tnaqqas żaqq, tagħmel qadd rqiqa u sbieħ.

Mhux biss fuq il-tapit, inti tista 'twettaq eżerċizzji għall telf ta' piż. Eċċellenti biex jgħinu fil-ġlieda eżerċizzji obeżità ġinnastika fuq il-bar orizzontali.

saqajn lok fil-vise

Hang fuq il-quċċata tal-bar-bar orizzontali. Wettaq irfigħ mhux mitwija, saqajn dritti, li jġibu lill-relattiv perpendikulari għall-akkomodazzjoni. Jekk dan l-arranġament huwa wisq diffiċli, inti tista 'tħaffef dan billi irfigħ mhuwiex dritta u l-irkopptejn saqajn bent. 15 X Irrepeti 4 darbiet. Tissorvelja l-nifs uniformi. Dan l-eżerċizzju ser tkompli tgħin biex jitneħħew xaħam fuq l-addome, kif ukoll indirettament jikkontribwixxi biex jissaħħu l-muskoli driegħ.

Biex tagħmel l- eżerċizzji għall telf ta 'piż aktar interessanti u diversa, inti tista' tuża varjetà ta 'tagħmir eżerċizzju, bħal stick ġinnastika.

eżerċizzji ġinnastika bi stikka

1. Żomm l-stick fuq kap tiegħu, biex isiru dritta. Lower lura u 'l quddiem, mingħajr liwi minkbejn. Jekk inti tħalli barra wara se jkun diffiċli, tieħu stick għall-tarf l-aktar. Maż-żmien, meta l-muskoli huma msaħħa, inti tista 'timxi l-pinzell eqreb lejn iċ-ċentru.
2. Tixrid saqajn tiegħu apparti, biex isiru dritta. Poġġi stick f'distanza ta '20-30 ċm mill-saqajn. Iddilwixxi id f'id u jwettaq l-għoljiet fil-wieħed u t-tieni ġenb, jippruvaw tmissx il-swaba tinsab bsaten. It-tieni idejn huwa dritta, merfugħ. Irrepeti 30 darbiet. Dawn l-eżerċizzji ġinnastika jgħinu biex jitnaqqas il-volum fil-qadd u l-ġenbejn.
3. Poġġi l-stick fuq l-art. Li toqgħod lura tagħha, tpoġġi jdejh fuq ċinturin tiegħu. Wettaq jumps fuq naħat differenti tal-stick. Jaqbeż tista 'tiġi varjata: jaqbeż fuq sieq waħda, fuq tnejn. Dawn l-eżerċizzji ġinnastika jistgħu tissaħħaħ il-muskoli tal-koxxa u qasba tas-sieq.

Kollha ta 'dan huwa faċli, inti biss jeħtieġ li jriduhom.