Kif biex ilaħħqu kif suppost għall tiżdied is-saħħa u l-muskoli tal-massa?

Il-popolarità ta pull-ups fuq il-bar minħabba versatilità tagħhom. Dan huwa eżerċizzju bil-piż tagħha stess tippermetti li tiżdied il -massa tal-muskoli, żieda saħħa u reżistenza. Ir-riżultat preċiż iwettqu pull-ups saru t-tisħiħ tad-dahar, biceps, dirgħajn, l-istampa.

eżerċizzji teknika --bażi għas-suċċess

Il-kwistjoni ta ' kif jiġu ssikkati sewwa, huwa rifless fl-arti:

1. Uża qabda sħiħa mal-thumb fuq il-bar. Din hija regola bażika li jippermetti tajba tagħbija longissimus Latissimus, li jfisser - li tieħu pass fil-progress rapidu.
2. Il-saqajn jaqsmu lil xulxin jew tgħawweġ il-irkopptejn biex jipprevjenu ġisem u pelvi tbandil. It-tweġiba għall-mistoqsija ta 'kif ilaħħqu sew - huwa ċar: biss il-qawwa tal-muskoli ta' l-idejn u lura.
3. Tagħlim għandu jkun ġbid bil-mod - ma tippruvax li jagħmlu t-tagħbija massima fuq il darba, ma jaħdmux fuq il-veloċità.
4. Nifs dejjem: meta irfigħ nifs, il-punt massimu - exhale.
5. Żomm muskoli miġbudin matul l-eżerċizzju tax-xogħol, anke meta tnaqqis. Dan jaħdem fuq seħħ it-tkabbir.

Tistaqsi dwar kif suppost ilaħħqu, jibdew normalment ma tkunx taf fejn tibda taħriġ. Kull sessjoni hija preċeduta minn warm-up - inti ma tistax biss jaqbżu fuq il-bar orizzontali, dan iżid ir-riskju ta 'korrimenti tal-muskoli u l-ġogi. Dawk li ma jafux kif jitgħallmu biex ilaħħqu u ma jistgħu jagħmlu anki ripetizzjoni wieħed, se jgħin ponta kbir - għandha tistrieħ fuq il-bar għal minuta jew aktar. Hekk kif il-qabda se tikseb aktar b'saħħitha, tista 'żżid ppeżat fil-forma ta backpack ma' dumbbell, u mbagħad - biex tipprova Chin-up. reps parzjali jistgħu jiddedikaw nofs siegħa kuljum, il-ħaġa prinċipali - a regolarità. Meta se jagħmlu waħda sħiħa Chin-up, kien imiss ta 'titjib fit-teknoloġija.

L-elementi ewlenin tal-progress

Wieħed iżomm f'moħħu ftit regoli mandatorji ftit:

1. Ma break out laziness. Kull mitlufa fil-ġimgħa - dan huwa pass lura, ir-riżultat tat-telf.
2. Biex tkun taf kif biex ilaħħqu kif suppost, ikollok bżonn tagħti l-aħjar fil-saħħa sħiħa aħjar biex tagħmel ħames reps bl-iżviupp ta 'l-geddum jħakkek mal-mimduda, 10 parzjali pull-ups.
3. Tibda taħriġ bil pull-ups, li jeħtieġu ħafna sforz, għaliex kull eżerċizzju mwettqa quddiemhom, inaqqas l-effiċjenza.

Ħafna huma avżati biex jitgħallmu kif ilaħħqu fuq il-vireg, qabel kaptan żbarra orizzontali. Dan l-eżerċizzju jissejjaħ l-orizzontali pull-ups, meta l-saqajn huma mqiegħda fuq l-art jew fuq pjattaforma mqajma, u l-korp mill-forza ta 'armi, spallejn, sider u lura titla fil-mimduda.

Karatteristiċi jibnu muskoli u s-saħħa fuq il-bar orizzontali

Bodybuilders huma kkonċernati dwar kif ilaħħqu dritt għal massa bini. Ikollok bżonn li jitilgħu malajr jinżel bil-mod u t-tensjoni tal-muskoli. Ma chase in-numru ta 'repetizzjonijiet biex iwettqu mhux aktar minn 10 darbiet in fila, mistrieħ għal madwar 3 minuti bejn settijiet. Tagħbija tal-muskoli bżonn madwar darbtejn fil-ġimgħa, tagħtihom mistrieħ tajba u tirriforni ikel kaloriji enerġija (laħam dgħif, ċereali, ġobon, bajd).

Ix-xogħol fuq il-poter jassumi l-approċċ oppost: bil-mod mgħollija u mniżżla malajr, sabiex jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet, iqassar il-pawżi bejn settijiet. Eżerċizzju fuq il-bar għandha tkun aktar spiss biex tiżdied reżistenza, inti tista 'tuża l-logħob - jinkludu taħriġ fil-piramida jew supersets (karatteristika ta' CrossFit).

Maż-żmien, inti tista jikkumplikaw iġbed il-piż żejjed, iżda biss wara rutina eżerċizzju se jidhru wisq sempliċi.