Teknika roll quddiem. Kif tagħmel roll quddiem

Teknika flop quddiem - huwa parti integrali tal-kors kważi kull sport. bżonn speċjali li ttejjeb teknoloġija li jirriżultaw Rapids preżenti fl-isports bħall-arti marzjali, Sambo, Judo, Aikido u ħafna arti marzjal oħra.

il-pedament

Qbid ta 'arti marzjali, kull student illum jew għada jħossu l-eżerċizzju "somersault quddiem" fil-prattika. Matul l-iżvilupp ta 'kull akkoljenza bżonn ittejjeb il-kopertura tagħha sabiex tadatta għal kwalunkwe throws. C'est pourquoi somersault quddiem fil-grupp - hija l-pedament, li kulħadd għandu stess. Man, kapaċi li jergħu jgħaqqdu flimkien fil-ħin biex jitilfu ġlieda kontra proprjetajiet ma l-ewwel tentattivi tal-attakk ghadu.

somersault tajba - huwa sikur li jkollu matul is-sessjoni. Meta jippruvaw biex iwettqu rolling quddiem huwa importanti mhux biss li jisimgħu b'attenzjoni u segwi l-istruzzjonijiet tal-kowċ, kif ukoll imexxi l-azzjonijiet jew movimenti ta 'kull grupp tal-muskoli. Allura, kif jagħmlu somersault quddiem? Ejja nibdew istruzzjoni!

somersault baxx: il-pożizzjoni tas-saqajn

Għall ħakma professjonali t-teknika ta 'tajba flip-flop huwa importanti li jitgħallmu għall-kontroll ġisem tiegħu b'firxiet żgħar. Dan huwa għaliex jibdew jiġu mgħallma ewwel li roll off-tapit fil-pożizzjoni baxxa, gradwalment tikkomplika l-eżerċizzju.

Saqajn - appoġġ sostnut tal-ġisem tagħna, hekk prestazzjonijiet tagħhom se jiddeterminaw il-trajettorja futur tal-flip-flop. Minħabba li aħna tibda eżerċizzju ma bidu baxxa, huwa importanti li jiġu adottati l-pożizzjoni korretta. Il-riġel tal-lemin hija flexed irkoppa tistrieħ, fil-tapit. F'dan iż-żmien, il-riġel tax-xellug, bent fl-irkoppa, li tifforma angolu rett, bis-sieq sħiħa tistrieħ fuq l-istess tapit lotta.

Qbid-dritt tal-marda, trid tieħu in kunsiderazzjoni l-istruttura partikolari tal-ġisem. Bħala regola, iwettqu roll teknika quddiem jinvolvi jagmlu saqajn arbitrarji, skond il-kriterji msemmija hawn fuq. Madankollu, l-esperjenza turi li l-aħjar għażla hija kif ġej: il-riġel tax-xellug quddiem esibiti ebda ksur tad-angolu dritt fl-irkoppa, u l-riġel tal-lemin tifforma perpendikulari miegħu.

somersault baxxa: pożizzjoni naħa

Il-ħaġa li jmiss li għandek bżonn li tingħata attenzjoni għall - pożizzjoni idejn. Teknika flop b'pożizzjoni baxx quddiem jassumi l-formazzjoni ta 'ċirku bl-użu ta l-idejn.

Immaġina li inti jħaddnu l-bużżieqa oerhört kbar. Sabiex tagħmel somersault, inti trid tuża l-pali bogħod minnek u mqiegħda fuq il-tapit li jmiss għall-irkoppa dritt. Oerhört importanti għall-istampa ras tiegħu sidru - dan se jiffrankaw mhux biss minn uġigħ iżda wkoll minn korrimenti sportivi u fratturi li jistgħu Sneak fuq ħadd ġdid.

Tali pożizzjoni tal-ġisem minħabba l-fatt li l-istudent għandu jkollu żmien matul il-grupp flip-flop sabiex ġismek biex tipproteġi bis-sħiħ ruħek mill jkollna xi korrimenti. U biex jinkiseb riżultat ta 'suċċess huwa possibbli biss jekk osservanza stretta għal pożizzjonijiet, struzzjonijiet u taħriġ regolari.

somersault baxx quddiem: proċess ta 'żvilupp

Għalhekk, qabel ma twettaq dan l-eżerċizzju kumpless, inti knead-muskoli tal-għonq, l-armi, tat-torso, inti issa tista 'tipproċedi direttament għall-iżvilupp ta' tgerbib.

Tumble quddiem biex iwaqqaf squatting ssegwi l-għan li ġejja: sabiex isuqu fuq il-linja ta 'l-ispallejn, u ma jħallu l-passaġġ bla xkiel flip-flop. Kif turi l-prattika, l-ewwel darba xi ħadd jonqos milli kaptan dan l-eżerċizzju. Għalhekk, huwa importanti għall-prattika kostanti u ma tieqafx hemm.

L-impetu għall-forza rolling hija l-riġel tal-lemin li hija wara. Hekk kif tħoss effetti tax-xenqa, li jġorru inti quddiem, huwa importanti li immedjatament istampa marsus kontra geddum tiegħu sidru. Imbagħad, jippruvaw li ma tkun mimlija mal-dahar, imla l-istruttura għall-aħħar, waqfien marda fl-istess pożizzjoni.

Tumble quddiem mill-ixkaffa: pożizzjoni tas-saqajn

Darba kull meta l flip-flop għall-pożizzjoni baxxa inti għelbu biża 'tiegħek, inti tista' tipprova li jsiru rombli ta 'stand sħiħa dwar saqajh. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-assigurazzjoni li għandha pożizzjoni għolja huwa disponibbli biss għal dawk li perfettament jwettaq eżerċizzju f'pożizzjoni baxx. Għalhekk, qabel ma "tmur fuq il-warpath," għandhom b'ċerta reqqa somersaults baxx, minħabba li dan l-eżerċizzju jistabbilixxi l-bażi.

Tagħmir flip-flop quddiem u lura jissuġġerixxi l-istess formulazzjoni tar-riġlejn. Il-waqfien jibqa prattikament l-istess. L-irkoppa tas-sieq dritt huwa b'ħarsa 'l quddiem u huwa f'relazzjoni perpendikulari għal-linja tapit. Il sieq tax-xellug jistgħu jiġu lokati f'angolu ta '90 grad fir-rigward tal-sieq l-oħra u f'angolu ta '45 grad. Dan il-fatt huwa wkoll dipendenti fuq il-karatteristiċi strutturali.

riġel tax-xellug ftit mgħawweġ fl-irkoppa, li jippermettu li tinżamm l-istabbiltà fi kwalunkwe attakk. sieq tal-lemin lura u kompletament estiżi fl-irkoppa. Id-distanza bejn il-saqajn għandu jkun ugwali għal linja mill-għarqub għall-irkoppa. Iċċekkja u aġġusta l-pożizzjoni tas-saqajn, skond din id-dispożizzjoni hija faċli ħafna: sempliċiment tbaxxi l-irkoppa dritt għall-għarqub xellug. Uniti? Ħossok liberu li jitilgħu, inti ħadt il-pożizzjoni korretta!

Tumble quddiem mill-ixkaffa: pożizzjoni naħa

Teknika ta 'taħriġ somersault quddiem mill-ixkaffa tfisser il-produzzjoni għandhom "ebusija" ta' l-idejn. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju wkoll m'għandekx tinsa dwar l-bużżieqa enormi, li jipprevjeni lilna liwja minkbejn tiegħek.

Qabel ma jitwettqu rolling huwa importanti biex tistira għonq tiegħek tajjeb ħafna, filwaqt li tingħata attenzjoni lil kull wieħed mill-sit tagħha. Dan l-obbligu qamet minħabba r-riskju għoli ta 'korriment matul l-iżvilupp ta' assigurazzjoni. Jekk ma jkollokx ħin biżżejjed għal muskoli workout tajba warming up (dan jiġri mingħajr esperjenza), taħdem ma din il-parti tal-ġisem fuq tagħhom stess. Aktar tard, inti tista 'tikseb użati biex il-b'vultaġġ kostanti, li hija esposta għal kull parti tal-għonq. teknika professjonali ta 'romblu quddiem teħtieġ sforz sinifikanti u anke sagrifiċċji żgħar.

Tumble quddiem mill-ixkaffa: il-proċess ta 'żvilupp

Allura inti kompletament mentalment u fiżikament ppreparati għall-assigurazzjoni sovershenstovaniyu. Ewwel darba għal kull tidher scary u perikolużi, iżda xi tentattivi ta 'suċċess ftit li kompletament jibdlu l-fehma fid-direzzjoni opposta.

Biex tagħmel eżerċizzju ftit li għandek bżonn biex joqogħdu bilqegħda fuq waħda irkoppa wara l-riġel permanenti, rispettivament, ftit liwja quddiem irkoppa - skond is-sitwazzjoni li tirriżulta. Li jmiss inti tul il-passaġġ istess twaqqaf "tond" hands, konnessi mal-pali rotat u minkbejn barra, fuq tatami. Kap sewwa sidru, dejjem ftakar dan!

Imbagħad inti għandek bżonn biss bil-mod imbotta off-tapit u jirkbu dritt 'il quddiem. Meta jwettqu dan it-tagħmir eżerċizzju flip-flop quddiem u lura jidher li jkun straordinarjament diffiċli. Believe me, anki jekk inti ma tista 'roll fuq l-implimentazzjoni ta' l-għaxar darbiet - Ferrovija u kun żgur li tirnexxi! Ħafna professjonisti, kaptani tal-isports, coaches qabel klassijiet tibda fl-iżvilupp ta 'tekniki miġġielda, diversi xhur jinħadmu assigurazzjoni għal kundizzjoni ideali.

U għaliex hi me

Sar ħafna qal dwar l-assigurazzjoni, huma l-passi ta 'l-eżerċizzju, deskritti l-sfumaturi u l-bqija. Madankollu, mhux kulħadd huwa kapaċi li tintemm jifhmu għaliex it-teknika professjonali ħtieġa ta 'romblu quddiem?

Għal ħafna, huwa l-ebda sigriet li l-assigurazzjoni u nikkontrollaw it-tekniki ta 'arti marzjali fl-ewwel post huwa utli għalina f'ambjent domestiku. U m'humiex biss dwar jiġu rispettati l-limiti ta 'awto-difiża, iżda wkoll l-importanza tal-flip-flop. Ripetutament ssemmi l-każ li l-atleti li jkunu ddedikati ħajjithom kollha ġlied tapit, li jużaw assigurazzjoni, żliq fuq is-silġ. Għalhekk, awtomatiżmu skart għall-moviment tal-ġisem u l-muskoli raggruppament salvati individwali minn korriment gravi. Dan hu għaliex, jekk inti xi darba titgħallem biex jikkoordinaw ġisem tiegħu stess, fil-futur jista 'ma joqogħdu jinkwetaw dwar jkollna fratturi fl-waqgħat, daqqiet u effetti oħra - teknika tiegħek flip-flop mhux se jippermettu dan! Issa inti tista 'faċilment jgħidulek kif għandek tagħmel somersault quddiem.