Eżerċizzju filgħodu Tajba kemm għan-nisa u l-irġiel. L-aħjar sett ta eżerċizzji għall-eżerċizzji filgħodu

Tajba eżerċizzju filgħodu mhux biss tgħin biex kontroll tal-piż tiegħek, iżda wkoll biex jieħu kura ta 'saħħa u ispirti tajbin, li hija ħafna aktar importanti mill-ġlieda kontra piż żejjed. Li hija bbenefikat, li l-approċċ huwa tajjeb sistemikament. Huwa diffiċli li jiġi identifikat l-aħjar sett ta 'eżerċizzju filgħodu, għaliex l-eżerċizzju wieħed jagħżel għalihom infushom, hekk aħna tkompli tħares lejn xi għażliet tajba.

ebda kafè

Ħafna nies huma xettiċi dwar l-attività fiżika u aktar u aktar għall-eżerċizzji filgħodu. Biex toħroġ il-istaġnar tal-kundizzjonijiet filgħodu użati kafè jew douches. Iżda huwa biss stimulant li ma jgħarraf il-ġisem, iżda biss għal ħedla matt waqt u għeja.

A eżerċizzji filgħodu jagħtu effett isturdament - li jgħarraf l-organiżmu kollu, ton tal-muskoli vantaġġ jitlob ħlas lill-persuna għall-jum. A doċċa kiesħa jew kikkra kafe jaffettwaw biss il-moħħ u sistema nervuża, u sabiex jinxtegħel b'mod sħiħ, inti għandek bżonn biex jattiva l-muskoli u l-ġogi. eżerċizzji filgħodu tajba biex ilaħħqu ma 'din il-problema u tagħti l-persuna burdata tajba u viġilanza matul il-ġurnata.

L-użu tat-taħriġ fiżiku għodu

Qabel ma nħarsu lejn l-aħjar sett ta eżerċizzji għall-eżerċizzju filgħodu, ejja nsib dak li inkella huwa attività filgħodu utli.

L-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħti l-eżerċizzju filgħodu - irkupru ta' l-organiżmu. Iżda dan huwa possibbli biss lejn l-approċċ tas-sistema, li tinvolvi mhux biss l-eżekuzzjoni regolari, iżda wkoll il-kumplikazzjoni gradwali ta 'eżerċizzji. Immedjatament wara l-ispiża, inti tista 'tħossok kif il-korp "Blanzuni": burdata jogħla, u l-moħħ u tan-nervituri ċelloli tibda topera b'mod sħiħ. Kollha ta 'dan eventwalment iwassal għal kisbiet ġodda u jirbħu l-għoli mixtieq.

Regoli għall-eżekuzzjoni ta 'ħlas

Bħal kull ħaġa oħra fil-għodu taħriġ fiżiku għandu liġijiet u r-regoli tiegħu stess, li warajha, nistgħu garanzija riżultat ta 'kwalità għolja. Inkella, anke attività filgħodu sempliċi tista 'twassal għal konsegwenzi negattivi. Ejja issir taf dak li għandek bżonn tagħmel biex tikseb eżerċizzju għodwa t-tajba:

1. Immedjatament wara jattiva ruħu ma tistax tagħbija żejda-ġisem bil-eżerċizzju tqil - jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-funzjonament tal-qalb.
2. Eżerċizzju huwa rakkomandat li tibda direttament fil-sodda. Dawn jistgħu jinkludu: tiġbid, liwi dirgħajn u riġlejn, jdawwru trunk, u azzjonijiet oħrajn sempliċi.
3. Tqum mis-sodda, ma jibdew immedjatament iċċarġjar, l-ewwel trid tagħti l-moħħ u tan-nervituri ċelloli fi ftit minuti għal sejħiet. Matul dan iż-żmien tista 'taħsel. Issa nistgħu tipproċedi għall-kumpless prinċipali ta 'eżerċizzji.
4. Huwa neċessarju li tingħata attenzjoni speċjali lill nifs, minħabba li ossiġenati-ċelluli u jżid l-ton tal-ġisem globali.
5. Mhuwiex peretruzhdaetsya meħtieġa, peress li l-għan ewlieni ta 'ħlasijiet - li jgħarraf, mhux pompa l-muskoli tas-sider. Jekk l-organiżmu jieħu l-sinjali ta 'għeja, huwa meħtieġ sabiex jisimgħu.

L-aħjar eżerċizzji għall-eżerċizzji filgħodu

L-istimulazzjoni massimu tal-korp jista 'jinkiseb biss meta l-eżerċizzji magħżula tajjeb. As you know probabbilment, hemm bosta tekniki u tipi taħriġ fiżiku filgħodu. Bħal fi kwalunkwe sport ieħor, hemm eżerċizzji bażiċi li huma parti ta 'kwalunkwe sistema sew bil-miktub. Ejja tagħti ħarsa lejn lilhom:

1. Ir-reġjun għonq. Hawn jidħlu għall-għajnuna ta 'l-tilt istandard, iduru u r-rotazzjoni tar-ras, li jtejjeb il-fluss tad-demm lill-moħħ u jgħarraf il-ġisem kollu.
2. Idejn. Ibda warming up-ġogi bl fists jew idejn rakkomandati rotazzjoni, serried fil- "lock". Imbagħad hemm rotazzjoni tal-dirgħajn u l-armi finalment estiżi kompletament.
3. Djar. Aħna tkompli tiftakar il-kurrikulu skolastiku. Permanenti ma saqajn xulxin fil-wisa ispalla, għandek bżonn biex iwettqu korp bla xkiel u mkejla tilts quddiem, jmissu swaba, u idealment - pali, sess. Imbagħad, it-tqegħid jdejh fuq iċ-ċintorin, huwa meħtieġ li jwettaq pelvi 'rotazzjoni. Jibqa 'biss li tagħmel tilt laterali. Biex tagħmel dan, minn naħa waħda tibqa 'fuq il-qadd, u l-runs oħra fid-direzzjoni ta' inklinazzjoni.
4. Saqajn. Tista 'tibda bil bandli warm-up isfel. M'għandniex ġġibhom għall-għoli kritika. Għal kull sieq se jkunu biżżejjed għal 10-15 bandli. L-istadju li jmiss - ascents saqajn il-ġenb. Wara dan, tagħmel rotazzjoni ċirkolari tal-irkoppa. U finalment - squats. Hemm m'għandekx tipprova għafas l-poter, għaliex aħna jagħmlu eżerċizzji.

Kif tistgħu taraw, il-kumpless mhix ikkumplikata. Hu adattat għal kulħadd u tippermetti diġà wara l-ewwel sessjonijiet li jħossu mewġa ta 'saħħa. Iżda l-burdata tajba fil-għodu tgħin persuna li tagħmel progress matul il-ġurnata.

Minbarra l-regoli ġenerali, hemm apparat speċjalizzati li huma mfassla għal firxa idjeq ta 'nies: separatament għall-irġiel, nisa u tfal, għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż, jew biex jiffukaw fuq żona partikolari problema,-Persuni b'Diżabbiltà, eċċ Sussegwentement, aħna tagħti ħarsa aktar mill-qrib .. faċilitajiet għan-nisa u l-irġiel, kif ukoll għall jitilfu l-piż.

Eżerċizzji għan-Nisa

Tan-nisa iċċarġjar ftit differenti minn irġiel kemm f'termini tat-tagħbija, u fuq il-prinċipju ta 'eżerċizzju. Allura, ejja nħarsu lejn l-eżerċizzju aktar suċċess, li għandhom jinkludu l-eżerċizzji filgħodu aħjar għan-nisa:

• mixi fuq l-art ma 'elevazzjoni massimu ta irkopptejn;
• cross fingers tiegħek u jqiegħduhom fuq waħda irkoppa, għandek bżonn xi ftit biex jiġbdu l-sieq l-oħra quddiem u jwettaq devjazzjoni;
• dgħif lura u threw lura jdejh lura lura tiegħu, li jilħqu mal-swaba tiegħek għall-sieq, imbagħad jitgħawġu - u għalhekk il-ċirku;
• saqajn ispalla wisa apparti. idejn waħda tistrieħ fuq wara tal-ras, u t-tieni - fuq iċ-ċintorin. torso lejn it-tieni driegħ mwettqa;
• tqegħid idejn fuq iċ-ċintorin, iwettqu il-kap rotazzjoni;
• rotazzjoni mogħtija fil-minkeb, u allura l-ispalla konġunta;
• squats;
• jegħleb kontra l-ħajt, darba lift irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek;
• jinsabu fuq wiċċ ċatt u, liwi l-irkoppa, iġbed jdejh sidru. F'din il-pożizzjoni li jneħħi l-ġisem;
• u finalment - eżerċizzju ħafif għall-muskoli addominali.

eżerċizzji kollha huma mwettqa bosta drabi fuq kull naħa (jekk huma l-essenza ta 'dan jinvolvi).

aħjar eżerċizzju filgħodu għall-sess aktar b'saħħitha

Id-differenzi bejn in-nisa eżerċizzji filgħodu irġiel u jista 'jiġi espress fit-tabella li ġejja:

Kif tistgħu taraw, id-differenzi bejn approċċ maskili u femminili, iżda mhumiex daqshekk sinifikanti. L-aħjar eżerċizzji filgħodu għall-irġiel jistgħu jinkludu bħala katalist għall-istess elementi bħal-nisa, iżda l-enfasi kienet fuq l-eżekuzzjoni fis-seħħ. Biex jiġu evitati ripetizzjonijiet, aħna ninnotaw biss dawk l-eżerċizzji li huma inklużi biss fil-firxa tal-irġiel:

1. Alternattivament tajba, iżda mhux intrużivi cardio hija kkunsidrata l-hekk imsejħa "boxing dell" ma dumbbells żgħar. Huwa mixtieq li ma tillimita ruħha puntelli u wkoll iwettqu varjetà ta 'rotazzjoni idejn u brim' l-akkomodazzjoni.
2. Għalkemm aħna qed nitkellmu dwar iċċarġjar, aktar milli workout sħiħa, ftit push-ups u pull-ups raġel ma iweġġgħu. Speċjalment jekk inti tmexxi taħt kontroll u jippruvaw biex tistira fil-quċċata.

Il-bqija tal-eżerċizzji huma simili għall-mara, biss in-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jiżdied.

aħjar eżerċizzju filgħodu għal telf ta 'piż

Ħafna huma mħassba dwar il-problema ta 'piż żejjed. Għal dawn in-nies hemm teknika speċjali ta 'eżerċizzji filgħodu, li jippermetti mhux biss li jgħarraf b'mod effettiv il-ġisem, iżda wkoll biex jeħles mill-piż żejjed molested.

Id-differenza ta 'dan il-kumpless huwa li jinvolvi tagħbija msaħħa. Għalhekk, qabel ma twettaq dan l-eżerċizzju, ikollok bżonn tagħti ġisem tiegħek biex jinxtegħel bl-għajnuna ta 'eżerċizzji deskritti fl-ewwel settur. Huwa wkoll rakkomandat li tixrob tazza ilma qabel tibda x-xogħol.

Il-kumpless huwa filgħodu taħriġ fiżiku għal telf ta 'piż jinvolvi l-passi li ġejjin:

1. Tisħon. Dan jista 'jikkonsisti qbiż, bandli armi tiegħu u s-saqajn, rotazzjonijiet torso tal-pelvi. Ukoll adattati bħala jogging dawl sħuna ta 'żmien qasir, inkluż fuq il-treadmill.
2. Studju ta 'l-idejn. Biex tagħmel dan, għandek bżonn dumbbells żgħar. Huma jagħmlu kull xorta ta 'liwi, titla u bandli. Imbagħad inti tista 'tagħmel varjetà ta' push-ups, li jattiva l-muskoli tal-ċinturin sider.
3. U fl-aħħarnett, se jkun utli li ssir sett ta 'squats. Il-ħaġa prinċipali - ma għaġla u jsegwu t-teknika.

Kif tistgħu taraw, telf ta 'piż huwa ma jintaxxax iċċarġjar faċli ħafna iktar diffiċli (speċjalment l-irġiel), madankollu huwa aktar effettiv. Imma Nirrepeti - mhuwiex meħtieġ li jikkonvertu l-ġinnastika filgħodu fil-ippumpjar massiva tal-ġisem kollu biex jaħarqu l-xaħam. Dan għandu jsir fi żmien differenti.

Ħxuna regolarità tal-edukazzjoni fiżika hija ħafna aktar importanti minn dewmien tiegħu. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, jipprova jagħmel mill-inqas ħlas żgħir kuljum.

Issa ftit kliem dwar għażliet oħra u iċċarġjar.

kumpless aċċellerat

eżerċizzji filgħodu Tajba jista 'jkun malajr. Huwa importanti ħafna, minħabba bniedem modern huwa kontinwament taħdem barra ta 'żmien. Hemm, per eżempju, sett 10-il minuta, li, huwa iqsar tippermetti organiżmu normalment imqajjem u recharge. Dan jinkludi studju mhux aggressivi ta 'l-ġogi u gruppi ta' muskoli kbar.

Qigong

B'żieda ma 'tipi standard ta' taħriġ fiżiku filgħodu, hemm ukoll teknika Ċiniż isbaħ imsejħa Qigong. Skond coaches prattikanti, li jippermettilek li mhux biss timla l-korp ma vivacity, iżda wkoll inaqqas il-proċess tax-xjuħija u l-fejqan mard tedjanti. It-teknika hija bbażata fuq l-irċevuta ta 'fejqan enerġija pożittiva.

tfal ħlas

Separatament iżolati verżjoni tat-tfal tal -eżerċizzji filgħodu. Dan il-kumpless jinstab f'diversi forom l-kurrikuli tal-iskejjel. Huwa jistimola l-iżvilupp fiżiku b'saħħtu tat-tfal, mingħajr tagħbija żejda l-organiżmu żgħażagħ, u aktar importanti - hija mfassla bħala tip ta 'logħba li jippermetti li inti interess anke l-gidjien aktar kwiet.

konklużjoni

L-eżerċizzji filgħodu aħjar tista 'tkun differenti għal kull persuna. Aħna żarmati biss prinċipji bażiċi, li huma kkunsidrati l-aktar versatili u effettiva. Kif tistgħu taraw, ħafna mill-prinċipji ta 'filgħodu eżerċizzji familjari għal kull wieħed minna mit-tfulija. Allura l-ebda ostakli għall-ispirti saħħa u tajba, l-ebda! Il-ħaġa prinċipali - ma ninsewx li iċċarġjar huwa meħtieġ għall-qawmien u ma jittollerax tagħbija żejda!