L-iċċarġjar għall-dahar - sett speċjali ta 'eżerċizzji għall-prevenzjoni ta' ħafna mard

Kull jum minn filgħodu sa filgħaxija, fis-sinsla tagħna qed jesperjenza stress fiżiku. Hija tista 'tkun xogħol sedentarja jew "xogħol fuq saqajn tiegħi." Naturalment, il-lejla tidher slouch, li għeja u nuqqas ta 'enerġija, u xi kultant uġigħ lura. Peress li l-kwistjoni taggrava u twassal għal diżastruż matul iż-żmien riżultati. Evita uġigħ spjaċevoli fis-sinsla u tgħin biex jissaħħu l-muskoli tad-dahar għall-iċċarġjar sempliċi.

Eżerċizzji għandhom jitwettqu regolarment. Matul taħrix ta uġigħ fid-dahar eżerċizzji ma tistax titwettaq. L-iċċarġjar għall-dahar dan isir b'pass kajman għal artab, mużika rilassati. Evita għoljiet f'daqqa, u l-amplitudni jiġu massimizzati. It-tagħbija għall -muskoli lura għandhom jiżdiedu gradwalment. movimenti ħatt utli huma klassijiet żfin, għawm fil-pool, sawna, mixja fil-park, korsijiet massaġġi.

L-iċċarġjar għall-tisħiħ tal-muskoli lura

1. Gideb fuq dahar tiegħu u tiġbid jdejh up, ħafna biex jiġbdu l-ġisem kollu (mill-sieq għall-idejn). Imbagħad għandek bżonn biex jirrilassaw. Irrepeti sitt darbiet.
2. Gideb fuq dahar tiegħu, irkopptejn tiegħu imfassal biex sidru, u l-geddum - l-irkopptejn mhumiex sodisfatti f'rombli inqas ħames darbiet lixx quddiem u lura fuq id-dahar.
3. Tinkina u ta 'mistrieħ jdejh fuq l-art, movimenti tar-ras jitwettqu f'direzzjonijiet differenti ħames darbiet. F'dan il-każ, armi u l-koxox jkunu perpendikolari mal-art u l-irkopptejn tiegħek ftit bogħod minn xulxin.
4. Seduta fuq il-għarqbejn, il-korp jxaqleb quddiem u titneħħa l-pelvi. torso mwettqa jixxengel mozzjoni quddiem u lura mhux inqas minn seba 'darbiet.

L-iċċarġjar għall-dahar jista 'jsir permanenti, anki fil-post tax-xogħol. Ikollok bżonn biss ħames minuti, u għeja se jsir istantanjament:

1. Biex ikollu jdejh wara kap tiegħu, u mbagħad f'daqqa teħodhom imwarrba u jittellgħu. Mexxi liwja b'lura, iftaħ l-muskoli, u biex tibqa 'wieqfa għal 5 sekondi. idejn Lower. Għamla sitt jew seba 'darbiet.
2. Armi miġbud quddiem u jegħleb kontra l-ħajt f'distanza ta pass wieħed, li jagħmlu l-deflezzjoni fuq wara dahar. Do 5-7 repetizzjonijiet.
3. Saqajn apparti, biex iwettqu pelvi rotazzjoni f'direzzjonijiet differenti, allura jiddeskrivu in-numru "tmienja". eżerċizzji kollha huma magħmula ħames darbiet, fl-istess ħin jippruvaw iżommu l-korp li jiċċaqalqu.
4. Saqajn apparti, imexxu torso fuq il-ġenb bil-titbaxxa tul il-idejn ġisem.

Huwa utli ħafna biex iwettqu dan l-eżerċizzju fuq il stretch sinsla bosta drabi kuljum, bilqiegħda fuq siġġu fl-uffiċċju. Biex tagħmel dan, impoġġija jdejh fuq ġenbejn tiegħu, u bil-mod lift u stretch kull vertebra, peress parti mill-Coccyx. Fl-istess ħin jinġibed lura u ddritati ispallejn tiegħu. Segwit minn reġjun ispalla biex jirrilassaw u stretch għonq tagħha. Chin sticks out. Ir-riżultat għandu jkun sens qawwi ta 'tensjoni matul il-ispina. Soġġorn f'din il-pożizzjoni għal waqt u jirrilassaw. Matul il-jum, din it-tariffa għall-dahar għandu jsir mhux inqas minn għaxar darbiet. eżerċizzju kif suppost esegwiti hija li jekk ikun hemm sensazzjoni ta 'weightlessness u l-ispina allinjati.