Eżerċizzju tad-dawl għall-addome u linji.

Ma jimpurtax, inti mara jew qadd curvaceous SLIM inti għandek tkun sbieħ u attraenti. Sabiex jieħdu ħsieb ta 'qaddek u warrani, ser ikollok bżonn biex iwettqu serje ta' eżerċizzji li għandhom jiġu mmirati biex jaġġustaw qadd tiegħek u r-rimi ta 'piż żejjed. Għalhekk, jekk inti ma tridx li kontinwament jaħbu taħt jingħalaq kbar ta 'ħwejjeġ tiegħek, inti għandek bżonn spiss kemm jista' jkun u għal perjodu twil ta 'żmien biex isegwu dieta u biex twettaq eżerċizzji speċjali.

Bażikament, id-daqs u l-għamla tad-dipartiment qadd medius responsabbli maximus bniedem fil-muskoli. Dan muskoli hija waħda mill-aktar qawwija fil-ġisem uman kollu. Barra minn hekk, il-warrani jwettqu waħda mill-funzjonijiet l-aktar importanti fil-ġisem uman - iddrittar il-ġenbejn meta mixi jew tqum minn fuq suġġett. Mela jekk għandek problemi ma 'integrazzjoni mgħaġġla jogħlew minn siġġu jew irfigħ l-art dritt mill-taraġ, dan ifisser li maximus medius tiegħek hija dgħajfa u teħtieġ ħafna ta' attenzjoni. Jekk warrani tiegħek se tkun dgħajfa wisq, il-pelvi se slide quddiem, u se jkun hemm ir-riskju ta 'mard fl-ispina lumbosacral.

Il-problema ewlenija ta 'nies jitilfu l-piż huwa li ħafna mill-nies sempliċiment ma jkollhom ebda ħin jew ma verament irridu li jmorru fil-għodu jew filgħaxija għall-ġinnasju għall-ferrovija. Jiġifieri r-regolarità tat eżerċizzji għall-addome u qadd se jgħin biex malajr jeħles mill-piż żejjed u terga figura attraenti. Iżda għal dawk li huma biss ma fiżikament jkollhom il-ħin biex tmur fil-ġinnasju li workout, fejn il-kowċ turi eżerċizzji effettivi għad-addome, dan l-artikolu jipprovdi lista ta 'malajr ta' eżerċizzji. Hawnhekk tista 'ssib eżerċizzji għall-addome u l-ġnub li ser jgħinek jeħles mill-kilo żejda. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji għall-addome u l-ġnub jista 'jsir fid-dar.

Dan hu għaliex, sabiex jibdew l-eżerċizzju li għandek bżonn tajba tisħon, kif ukoll iwettqu ftit tips waqt it-taħriġ. Allura qabel ma tibda fitness - eżerċizzju, ipprova li jaħdmu b'mod korrett ftit tips għat-taħriġ ottimali:

1) Meta inti eżerċizzju waqt istampa Boudreau u jippruvaw jippruvaw diffiċli. Qabel ma tibda xi eżerċizzju, ipprova biex tistira-muskoli tas-addome, pelvi u l-warrani. Fl-istess ħin inti żżomm ġogi tiegħek b'saħħithom dejjem, u l-muskoli se ferrovija saħansitra aktar diffiċli.

2) Dejjem jippruvaw iżommu tiegħek ġenbejn paralleli mal-art. Jekk tibda biex jgħollu naħa waħda tagħha ogħla mill-ieħor, allura tiegħek taħriġ muskoli se jkun irregolari, u r-riżultat globali tal-eżerċizzju se tintilef. C'est pourquoi, jirreferu għall-warrani tiegħek kienu dejjem fuq l-istess linja.

3) Qatt tneħħi jew ibaxxu l-pelvi f'daqqa. Kollha fitness - eżerċizzju għandu jsir bil-mod u jippruvaw jagħmlu tranżizzjonijiet bla xkiel mill-eżerċizzju għall-ieħor.

4) Ipprova nifs b'mod korrett. Meta l-vultaġġ tal-muskoli tiegħek jeħtieġ li exhale u nifs waqt rilassament dan. L-uniku mod inti se tkun kapaċi tikseb biżżejjed ossiġnu, li se jgħin biex jikbru muskoli tiegħek.

Eżerċizzju 1.

Ikollok bżonn li tikseb sa bla xkiel, u l-post wisa tiegħek ispalla saqajn xulxin. Wara dan, poġġi idejk fuq qadd tiegħek u l-ispallejn jimxu alternattivament xellug u lemin. Most importantly, ipprova ma tinsa bi spallejn tiegħu, iġbed l-akkomodazzjoni fissa. Tiddawwar wieħed hija meħtieġa biex jirrestawraw qagħda oriġinali tiegħu, iżda ġenbejn tiegħek għandu jibqa wieqfa. Għal kull waħda mill-partijiet li jeżerċita l-addome u linji hija ripetuta 10-15 darbiet.

Eżerċizzju 2.

Dan l-eżerċizzju huwa għall-istonku u l-ġnub se jgħollu l-ton tal-gruppi ta 'muskoli, kif ukoll jissikkaw il-warrani u l-koxox. Biex tibda għandek bżonn biex saqajn kollox wiesgħa kemm jista 'jkun, u mbagħad lura dritta biex tgħawweġ irkopptejn tiegħek, jimmaġina li inti issa jeħtieġ li joqogħdu bilqegħda fuq siġġu. Wara li l-korp titbaxxa bżonn li hang għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu. Barra minn hekk, jippruvaw Crouch baxx kemm jista 'jkun, u leave idejk direttament overhead. B'kollox, għandu jkollok 10-15 sejħiet għal-eżerċizzji għall-addome u linji.