Għal kemm inti tista 'pompa sa l-istampa bil-eżerċizzju

eżenzjoni tat-torso sbieħ tagħti sbuħija lis-sid tagħha. Post Speċjali f'dan eżenzjoni tieħu l-istampa, pjuttost żviluppati muskoli. Żviluppati addominali joħloq kundizzjonijiet tajba għall-funzjonament tajjeb ta 'organi interni, żamma tal-pożizzjoni normali tagħhom fil-kavità addominali.
Għal kemm inti tista 'pompa sa l- istampa li jiddependi fuq il-karatteristiċi ta' kull organiżmu.
Eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'l-istampa jista' jsir minbarra l-eżerċizzju filgħodu jew jagħmlu jew separatament.

Kull wieħed mill-eżerċizzji għandhom jitwettqu diversi drabi, minn 15 għal 20. Peress li l-idoneità tal-muskoli taż-żaqq, tista 'tiġi ripetuta approċċi għall-eżerċizzju diversi drabi.

Għal kemm inti tista ' pompa sa l-istampa għax-xiri ta' torso sbieħ jiddependi fuq il-kumplessità u kumplikazzjonijiet waqt l-eżerċizzju.

Huwa possibbli li pompa sa l-istampa fid-dar - iva, tista '.

Eżempju ta 'kif inti tista pompa sa l-istampa bl-għajnuna ta' eżerċizzji fiżiċi:

1. Biex jeżerċitaw il-mimduda jew il-bżonn tixbit ħajt
Aċċettat il-pożizzjoni ta 'mdendlin. Saqajn f'pożizzjoni mġebbda għandu jiżdied għal livell tal-qadd. saqajn mqajma fiss madwar 3 sekondi. Imbagħad bil-mod inaqqsu l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu.

Wara li jintlaħaq l-kunfidenza tista 'tiżdied l-għoli tas-saqajn lift sal-livell tat-traversa.

2. Biex eżerċizzju bżonn virga piż ħafif jew merkanzija fil-forma ta 'virga għonq
It-tifsira ta 'l-eżerċizzju huwa li jagħmlu l-jdawwru tat-torso f'direzzjonijiet differenti taħt tagħbija dawl. Saqajn rranġati fil-wisa ispalla. Dawra torso għall-ġenb għamel l-waqfien, dawwar f'direzzjonijiet differenti. Jiġbdu isir meta jduru lejn il-ġenb. Fil-transizzjoni għall-pożizzjoni inizjali iseħħ exhalation.

3. Biex teżerċita appoġġ bżonnijiet, li ser ikun saqajn hooked seduta
Jekk ipoġġu fuq ippurgar jew tappoġġja oħra mingħajr dahar. Nogami għandhom riċiklaġġ għall-appoġġ stabbli ta 'sedili ta' quddiem. jdejh mitwija wara kap tiegħu. Meta jwettqu inalazzjoni għandu dgħif lura, jippruvaw biex timmassimizza l-liwja. Meta inti tirritorna lill-exhales pożizzjoni tal-bidu.

Gradwalment, l-eżerċizzju tista 'tkun ikkumplikata. Torso jistgħu jiġu kombinati ma dawriet f'direzzjonijiet differenti. tikkomplika aktar il-eŜerëizzju jużaw dumbbells. Iżda, ma biss jippruvaw jeżerċitaw severità massimu. It-tagħbija għandha tikber gradwalment.

Għal kemm inti tista 'pompa sa l-istampa għax-xiri ta' torso sbieħ tiddependi fuq il-kwalità tal-eżerċizzji.

4. Dan l-eżerċizzju ma teħtieġx tagħmir addizzjonali
Għandha taqa fuq dahrek u straighten saqajn tiegħek. Idejn jistrieħu kontra l-art taż-żona tal-ġenbejn. Jsir jgħollu exhale eżattament saqajn u mċaqalqa fi skarika lejn ir-ras, sieq jmissu l-art. Jekk jiġġebbed ma tippermettix l-eżerċizzju kompletament, wassal il-saqajn lok sal-livell li għalih tista '. Fuq il-exhale, saqajn għall-pożizzjoni inizjali.

Mat-tisħiħ tal-muskoli eżerċizzju istampa tista 'tkun ikkumplikata. Biex tagħmel dan, ma qatra-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu sakemm l-għarqbejn tmissx l-art.

5. Dan l-eżerċizzju ma teħtieġx tagħmir addizzjonali
Għandha taqa fuq dahrek u straighten saqajn tiegħek. Idejn jistrieħu kontra l-art taż-żona tal-ġenbejn. Għandu jneħħi l-riġel f'għoli żgħir sa 20 ċm. F'dan l-eżerċizzju, liwi u l-estensjoni tar-riġlejn billi jiċċaqilqu irkopptejn tagħhom mgħawweġ lill-torso u iddrittar meta tradotti għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Kun żgur li s-saqajn tiegħek ma tmissx l-art.

Mat-tisħiħ tal-muskoli taż-żaqq, l-eżerċizzju tista 'tkun ikkumplikata. Biex tagħmel dan, ehmeż il-saqajn tat-tagħbija u jwettaq l-eżerċizzju bil-piżijiet.

6. Dan l-eżerċizzju ma teħtieġx tagħmir addizzjonali

Għandu jsir anke ftit saqajn bogħod minn xulxin. L-idejn għandhom jiġu mitnija wara kap tiegħu. L-essenza tal-eżerċizzju tal -movimenti rotazzjonali tal-torso ma 'inklinazzjoni. Huwa meħtieġ li jduru-torso f'direzzjonijiet differenti alternattivament u obliquely. Meta inti nifs l-korp ikun rotazzjoni mozzjoni ma tilt quddiem. Matul exhalation korp jiċċaqlaq waqt ir-rotazzjoni mal-liwja lura.

Mat-tisħiħ tal-muskoli taż-żaqq, l-eżerċizzju tista 'tkun ikkumplikata. Biex tagħmel dan, aqbad l-dumbbells u jagħmlu l-eżerċizzju bil-piżijiet.

Għal kemm inti tista 'pompa sa l-istampa għax-xiri ta torso sabiħa li jiddependi fuq ħafna fatturi, inklużi r-regolarità ta' l-eżerċizzju.

bidliet viżibbli fl-istat ta 'l-istampa se jidħlu fix-xahar mill-bidu tat-taħriġ tiegħu.