Ħafur poriġ kaloriji u l-valur nutrittiv tiegħu

Ħafur huwa l-aktar popolari fost iċ-ċereali fl-Ingilterra, ir-Russja u l-Iskozja. Huwa meqjus ikla dieta, u għalhekk fil-pajjiż tagħna, il-bejgħ tagħha per capita huwa qrib il-figuri Brittaniċi. Forsi, fuq il-proprjetajiet ta 'ħafur kulħadd jaf. porridge Kaloriċi ħafur huwa żgħir ħafna, u l-benefiċċji miġjuba mill-ġisem, huwa enormi. Il ħafur fih differenti ħafna nutrijenti u fiber, li huwa estremament benefiċċju għall-diġestjoni. Wara l-ikel kolazzjon jservu ta 'ħafur, inti tista permanenti jeħles mill-sentiment ta' ġuħ u ma overload ġisem tiegħek bil-kaloriji tqal żejda.

Barra minn hekk, dan il-prodott hija rikka fl oligoelementi, komposti lamtu naturali u proteini. Ħafur jgħin jeħles ta 'tossini akkumulat u eskrezzjoni tal-kolesterol żejjed. huwa wkoll prodott li għandu indiċi glycemic baxx, u għalhekk huwa rakkomandat mill nutrizzjonisti bħala l-aktar utli taċ-ċereali kollha. Dan il-prodott ħfief jista 'jintuża bħala parti minn dieti ta' kaloriji baxx, meta għandek bżonn biex mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll li jiġu stabbiliti l-proċessi metaboliċi fil-ġisem. Tiekol matul il-jum ta 'porzjonijiet ftit ta' ħafur fuq l-ilma mingħajr iż-żieda ta 'melħ u zokkor, u jwettqu sett żgħir ta' eżerċizzji fiżiċi jistgħu jkunu fi żmien relattivament qasir fejqan tal-ġisem tiegħek mingħajr xi effetti negattivi. U ma jesperjenzax sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ, għeja, letarġija u sintomi oħra, li huma dejjem akkumpanjati minn frott u d-dieta veġetali.

Fuq id-dieta ħafur inti tista 'faċilment jitlef kilos ftit fil-ġimgħa u jitnaddfu b'mod effettiv il-korp ta' tossini u impuritajiet. Imma għandek tuża biss flejks sħaħ taċ-ċereali mingħajr aktar addittivi. Huwa aħjar li ma jieklu fast food, oat flakes, kif tekniki ta 'ipproċessar tagħhom jinkludu espożizzjoni fit-tul għal temperaturi għoljin li fiha ħafna mill-nutrijenti meqruda.

ċereali tal-ħafur kaloriji jiddependi fuq il-metodu ta 'preparazzjoni tiegħu. Meta wieħed iżomm f'moħħu li l-kontenut kaloriku ta 'qxur tal-ħafur fil-forma niexfa hija ta' madwar 300 kcal u meta tisjir mgħolli artab kemm jekk huma 2-3 darbiet, iżda valur ta 'enerġija tagħhom ma jżidx, il jservu medja ta' ħafur fl-ilma se jkun fih biss 90 kcal. Huwa żgħir ħafna. Imma jekk inti kok fil-ħalib, huwa possibbli f'ħinijiet li jiżdied il-kontenut kaloriku tal-ħafur poriġ.

Jekk ikun hemm ħafur frisk ma tridx, tista 'żżid dan frott frisk jew sustanzi mhux attivi oħra, per eżempju, butir, ġamm jew għasel. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li ż-żieda valur enerāetiku se jaffettwa l-poriġ ħafur kaloriji. Ħafna fit-togħma u poriġ utli bil-frott imnixxef u l-għasel, żbib, berquq niexef u pruna. Imnixxef qabel ma żżid mal-ċereali rakkomandat timla għal ftit minuti bl-ilma sħun, sabiex dawn isiru aktar artab. Għasel għandhom jiżdiedu biss fil-lesti, poriġ ftit imkessaħ, inkella in-nutrijenti kollha li huwa jkun għani, taħt l-influwenza tat-temperatura huwa faċilment meqruda. Il porzjonijiet ta 'ħafur bil-frott imnixxef u l-għasel se jkun fih madwar 168 kaloriji. Jafu kemm kaloriji fil ħafur, inti tista 'tikkalkula norma ta' kuljum tiegħek ta 'kaloriji u utli li wieħed isegwi dieta li ħafur mingħajr diffikultà.

Mill-mod, fl-2010, ġie rikonoxxut bħala dieta №1 6 dieta ta 'ċereali, li huwa bbażat fuq l-użu matul il-jum biss poriġ - ħafur, qamħ Saraċin, ross, għads, smid, millieġ, imsajjar fl-ilma - speċi waħda kull jum. U huwa post ċentrali x'jaqdu f'din dieta ħafur. U biex tkun sorpriż hawn, attwalment, xejn. Il-kontenut għoli ta 'nutrijenti fiha u l-kompożizzjoni kimika bbilanċjat tiegħu titkellem għaliha nfisha. Fl-2010, 6 ċereali dieta rikonoxxut bħala l-eħfef mod biex jitilfu l-piż malajr.