L-indiċi glycemic ta persimmon, tuffieħ u frott ieħor

Kull prodott li fil-kompożizzjoni tiegħu jkun fiha karboidrati, minbarra l-valur ta 'enerġija għandha proprjetà importanti ieħor. Dan huwa l-indiċi glycemic, jew fil-qosor GI. Dan l-indikatur għandu impatt dirett fuq il-proċessi obeżità u telf ta 'piż.

X'inhu l-indiċi glycemic?

Glycemic indiċi - miżura ta 'l-impatt ta' prodotti użati fid-demm tal-bniedem, jew minflok, fuq il-livell ta 'zokkor fiha. L-indiċi glycemic huwa riflessjoni tal-paragun dirett ta 'reazzjonijiet fi glukożju u kull oġġett ikel ieħor. Hawnhekk, il-komponenti ewlenin tal-formula huwa l-livell ta 'diġestibbiltà. Għall-punt ta 'referenza huwa meħud GI ta' glukosju ekwivalenti għal 100.

Jekk l-indiċi glycemic ta 'ikel meqjusa bħala baxxa, l-użu tiegħu ma jagħmilx ħsara lill-korp bħala livell taz-zokkor se jiżdiedu bil-mod. L-ogħla-GI, l-aktar mgħaġġel u agħar fl-aħħar tkun l-demm.

Prodotti li minimament jagħmlu ħsara lill-ġisem, għandhom rata baxxa - minn 0 sa 49. Sredniy Gi huwa fil-medda minn 50 sa 69. għolja - minn 70 jew aktar. Per eżempju, persimmon indiċi glycemic huwa 50. Għalhekk, dan il-prodott hija l-medja ta 'l-impatt negattiv fuq iz-zokkor fid-demm. GI jiddependi fuq fatturi bħall-ammont ta 'fibra u proteini, tip ta' karboidrati, il-metodu ta 'trattament bis-sħana. Għall-ewwel darba l-indiċi glycemic tkun infetħet u jitqiegħed fis-terminoloġija fil-1981 Kanadiż Professur David Jenkins. Fl-istudji tiegħu, Dr kien infittxu kura għad-dijabete. Wara serje ta 'esperimenti wrew Jenkins indiċi graff tal-effett fuq id-demm tal-bniedem. xjentisti ħin operattiva tagħha użaw s'issa.

Jheddu prodotti tad-demm

Għoli glycemic indiċi għandha tkun għal kulħadd sejħa riattivazzjoni-up. Prodotti li fihom dan il-komponent wara d-dħul fis-demm malajr jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm tas-sistema ċirkolatorja. Dan il-proċess tistimula l-frixa biex jagħmlu emissjonijiet involontarji ta 'ammonti kbar ta' insulina.

Dan sukrożju ormon tinfirex għall-tessuti kollha ta 'organi interni, biex tinbidel f'għodda xaħam. Barra minn hekk, timpedixxi l-proċess ta 'diġestjoni prattikament sustanzi li jniġġsu kollha. Għalhekk, l-insulina tippromwovi l-akkumulazzjoni ta 'tessut xaħmi, jikkawżaw l-korp li jinjoraw il-preżenza tagħhom. Huwa għal din ir-raġuni li persuna titlef l-enerġija vitali maħżuna għal jiem.

Mhuwiex rakkomandat prodotti użu ta 'kuljum li jkun fihom GI għolja, jew dalwaqt se jkunu f'riskju ta' obeżità jew dijabete aħħar grad. L-indiċi glycemic 'frott u ħxejjex huwa wieħed mill-aktar baxxi, tant esperti jirrakkomandaw li dieta regolari tagħhom. Fit-tieni post fil-GoP huma berries u xi ħxejjex.

indiċi glycemic: persimmon

Dan il-frott tropikali hija meqjusa waħda mill-aktar benefiċċju għall-ġisem uman. Dwar jekk il-każ ikun hekk, jekk l-indiċi glycemic ta 'persimmon huwa 50? Dan l-indiċi awtomatikament se jinkludi frott fost sredneopasnyh għal livelli taz-zokkor fid-demm. Min-naħa l-oħra, fil-frott tropikali jinkludi pjuttost ħafna ta 'karboidrati (20%), u għalhekk grad ta' ħsara huwa minimizzat. Barra minn hekk, indiċi glycemic ta Kâki ħafna xjentisti kkunsidrati demarkazzjoni (bejn medja u baxxa). Għandu jiġi nnutat li l-frott huma tajbin għal dieti differenti, kif huwa kemm sustanzjuż u kaloriji (madwar 57 cal kull 100 g). Il-kompożizzjoni tal persimmon arrikkit disaccharides, fibra tad-dieta, potassju, manjesju, kalċju, ħadid, fosfru u microcomponents oħra ta 'benefiċċju. Ukoll, il-frott fih ħafna vitamini: karoten, aċidu askorbiku, tiamina, Niacin, riboflavin.

L-Indiċi Glycemic: tuffieħ

Dan il-frott għal sekli sħaħ kien ikkunsidrat prodott mediċinali li jgawdi minn ħafna mard. Dan huwa evidenzjat mill-indiċi glycemic tal-tuffieħ, li huwa ugwali għal 35 Dan jippermetti lill-fetu li jkun fil-lista tal-GI baxx.

Apple innifsu huwa prodott mhux kaloriji. valur ta 'enerġija tiegħu huwa bilkemm 47 tiku. Il-preżenza fil-frott ta 'livelli għoljin ta' vitamina Ċ inaqqas l-permeabilità tal-ħitan tal-vini għall-tossini u ttejjeb l-immunità. Tuffieħ wkoll huma arrikkit bl-antibijotiċi erbali bħal volatili, li jinnewtralizza viruses tal-influwenza, patoġeni aureus u diżinterija. Fost is-sustanzi utli oħra li jinsabu fil-fibra tal-frott, aċidu ċitriku, ħadid, potassju, pektin, quercetin, ta 'antiossidant, jodju u oħrajn.

indiċi glycemic: qara

Xi nies iġorru l-frott li berries, iżda aċċettawha meqjus veġetali fil-ħajja ta 'kuljum. Fi kwalunkwe każ, il-qara ħamra, l-indiċi glycemic huwa ugwali għal 75, hija fost l-perikoluż għas-sistema ċirkolatorja ta 'prodotti veġetali. Din il-figura jagħmel il-frott bettieħa 'wieħed mill-ħxejjex tradizzjonali aktar ta' ħsara fid-dieta tal-bniedem. Aħdar qara ħamra indiċi glycemic li huwa 72, huwa wkoll fil-lista ta 'prodotti IĠ għolja.

Min-naħa l-oħra, ħaxix kaloriji jagħmilha indispensabbli dieti meta stretti. valur enerāetiku tagħha għal kull 100 g ta 'mhux aktar minn 22 tiku. Barra minn hekk, numru kbir ta 'qara disaccharide, lamtu, elementi pektin, fibra, ħadid, kalċju, aċidi organiċi, manjesju, potassju, vitamini B, Ċ, E, PP, T. Ta 'min jinnota li l-ħaxix fiha ħafna drabi aktar ta' tali beta koloranti utli bħala karotên milli fl-istess karrotta u taċ-ċanga fwied.

Fil-mediċina alternattiva qara huwa użat għall-prevenzjoni ta 'nefrite, pressjoni għolja, infjammazzjoni fl-apparat urinarju, hemorrhoids u mard ieħor ħafna.

indiċi glycemic: Ħaxix u Frott

Dawn l-ikel tal-pjanti huma mhux biss nutrittivi u tad-dieta, iżda wkoll utli ħafna, minħabba li fihom vitali għall-microcomponents ġisem tal-bniedem. L-indiċi medju gliċemiku ta 'frott huwa simili ma' dik ta 'ħxejjex.

Min-naħa l-oħra, u ż-żewġ tipi ta 'ikel tal-pjanti rappreżentanti tagħhom speċjalment ta' ħsara. Per eżempju, l-indiċi glycemic ta persimmon - 50. Dan il-frott huwa approvat għall-użu ta 'kuljum. Imma b'dati jkollhom GI għolja ħafna - 103. ħxejjex tali rappreżentant fl-ewwel post, huwa rutabaga. indiċi glycemic hija ta '99. Għar-referenza - l-ikel l-aktar komuni u l-IĠ tagħhom: berquq - 20 oranġjo - 35 dulliegħa - 70 Brokkoli - 10 għeneb - 44, piżelli - 35, lanġas - 33 żbib - 65, Zucchini - 75, kaboċċi - 10, patata - 70, frawli - 32 lumi - 20, basal - 15 ħjara - 20 tursin - 5, pitravi - 70, fażola - 30.

Iz-zokkor indiċi glycemic

Huwa l-ebda sigriet li l-ħlewwa huwa dejjem u kullimkien meqjus wieħed mill-prodotti tal-ikel l-aktar perikolużi minn perspettivi differenti. Per eżempju, l-indiċi glycemic ta 'zokkor huwa daqs 70. Dan iqiegħed l-għadd ta' prodotti perikolużi fil-GI għolja. Ftit inqas ħsara lill-komposizzjoni demm huwa sukrożju. indiċi glycemic tiegħu huwa 60. L-aktar utli taz-zokkor ewlieni huwa fruttożju. Huwa kollha l-GoP 20.

Wieħed mill-ħelu aktar ta 'ħsara b'indiċi glycemic wejfer għolja kkunsidrat (80), karamella (80), il-ġamm (70) u marmellata jelly (70). Madankollu, iċ-ċampjin tal-GoP huwa għasel. Influwenza tiegħu fuq l-indiċi ta 'zokkor fid-demm huwa ugwali għal 90. L-aktar ma jagħmlux ħsara huwa l-ċikkulata skura (25).

indiċi glycemic: ċereali u qmuħ

Xjentisti ilhom ppruvat li ħsad hija essenzjali għas-saħħa umana. C'est għaliex ċereali hekk popolari fid-dieta ta 'atleti. L-indiċi glycemic taċ-ċereali, bħala medja, fil-medda ta '45 sa 65. Fir-rigward ċereali, GI tagħhom li jvarjaw 22-70.

L-indiċi glycemic baxx ta 'qamħ u xgħir xgħir mitħun oħxon - 45, filwaqt li l-ogħla - fil-smid (65). Fost l-ħxejjex l-aktar utli kkunsidrati ross ismar (49).

Ta 'min jinnota li l-xgħir GoP huwa biss 22, meta buckwheat - 50.