Il-kowċ huwa stess: kif blat l-dar

Ġinnasju, definittivament - post kbir biex malajr iġġib ruħek fil-forma fiżika eċċellenti. A trainer personali tista 'tħaffef dan il-proċess, u l-entużjażmu tagħhom stess jeċċedi l-sala l-assenza, u n-nuqqas ta kunsillier. Jekk inti interessat fil-mod kif biex blat l-dar, imbagħad ruħek għal rivelazzjonijiet.

bodybuilders Novice kultant étonné mill-fatt li biex jibnu muskoli u joħolqu figuri sportivi spettakolari mhux bilfors jakkwistaw xi magni eżerċizzju għalja u sett ta 'bars speċjali, dumbbells u ippeżar speċjali għamla psikoloġika speċjali.

Dan il-piż tagħha huwa li jitneħħew, huwa l-korp tiegħek stess. Tista 'tniżżel il-muskoli fid-dar, jekk inti jaġixxu gradwalment, fl-ordni u mingħajr ma tipprova tikseb kollox f'daqqa. L-esperjenza turi li riżultat malajr hija l-aktar instabbli u anki perikolużi għas-saħħa. Armi u l-ispallejn ppumpjat bl xorta kollu zhimami, dan se jeħtieġ l-soltu dumbbells kwadranti fil-perspettiva - Rod. Fl-istadji inizjali, jekk inti Bidu assoluta, huwa aħjar li wieħed jifhem kif biex blat l-dar bl-ebda qxur fil-livelli kollha.

Push-ups - dan huwa, fil-fatt, parti mill-uplift tal-piż tiegħu stess f'pożizzjoni ċerti. Ipprova jiċċaqalqu idejk usa 'u jħossu dak gruppi muskoli tensjoni up ma' pożizzjonijiet idejn differenti. riżultati serji jistgħu jagħtu tagħbija statika, per eżempju, tentattiv biex tmexxi l-ħajt li jkollhom ta 'l-appartament. Huwa impossibbli li jinħoloq eżenzjoni muskolari sbieħ, mingħajr ma żżid il-qawwa fiżika u reżistenza, u jekk dawn il-kunċetti huma interrelatati, il-konklużjoni xierqa. Inti tista 'blat l-dar, il-ħolqien ta' database fiżika, li se jiżdied u t-terren sbieħ. Ebda mod ieħor, l-ewwel bażi, imbagħad iduru.

Il bodybuilders żball akbar li huma involuti mingħajr coach, huwa tagħbija irregolari u l-attentat biex jinjora l-sinjali ġisem tiegħu. Jekk inti taf kif blat l-dar, u tagħti attenzjoni lill eżattament dawk il-gruppi ta 'muskoli li huma l-iktar attributi importanti ta' korp sbieħ, hemm riskju li jeqirdu l-kontorni bilanċjat tal-figura. Ir-riżultat jista 'jkun isbaħ girdle ispalla, beautifully traċċati l-muskoli tal-armi, abs kbira u saqajn expressionless dgħajfa, li jħassru l-istampa kollha. A Pompa sa l-saqajn jista 'jkun biss l-aktar boring fl-eżerċizzji dinja - squats u s-saqajn zhimom tinsab. Billi tiġi alternata dawn iż-żewġ eżerċizzji, inti tista 'tikseb gruppi ta' muskoli kbar reżistenza, allura inti tista 'żżid lunges, squats ma ippeżar. Inti tista 'taf kif blat l-dar, iżda li jitilfu x-xogħol fuq is-saqajn!

punt dgħajjef Ieħor ta 'l bennejja tal-ġisem indipendenti - spin. Fl-ewwel lok għaliex mhuwiex viżibbli. Huwa diffiċli ħafna li jiġi evalwat jekk it-tagħbija tkun pjuttost allokat fuq il- muskoli lura. Peress li huwa faċli ħafna li overdo --sinsla ma simili frills. Dan hu għaliex nisimgħu għas-sinjali tal-ġisem. Kwalunkwe uġigħ suspettużi fl-ispina jew ġogi huwa sinjal ċar u mhux ambigwu għat-tmiem tal-impjieg.

Ix-xogħol fuq it-tkabbir tal-muskoli iseħħ fil dawk il-mumenti meta inti torqod jew mistrieħ, hekk perjodi tagħbija għandhom jalternaw ma 'perjodi ta' mistrieħ. Qawwa ta 'taħriġ ma jeħtieġx li jsir kuljum, jagħtu muskoli tiegħek ħin biex jikbru fibri tal-muskoli ġodda. Ukoll, jekk il-klassijiet huma ħarir jalternaw bejn Piż Taħriġ, kardjo, workout veloċità. Kun żgur li tagħti attenzjoni biex id-dieta, jew mhux se taħdem, l-ebda, anke l-isbaħ u l-programm dritt li jibnu eżenzjoni muskoli. Jekk il-korp imkien li jieħdu proteina, il-muskoli mhux se jkun kemm riedu. Il-kombinazzjoni ta 'stress, nutriment tajjeb u perjodi ta' mistrieħ adegwati jinħoloq korp tassew sbieħ, li, barra minn hekk, huwa b'saħħtu għall-parametri fiżjoloġiċi kollha.