Irfigħ dumbbells għall biceps, permanenti, bniet. Kif twaqqaf qed jibżgħu ta 'ilbiesi bi kmiem qosra.

Eżerċizzju "irfigħ dumbbells għall biceps permanenti" - waħda mill-idejn aktar popolari. U hemm raġuni. Biceps - muskoli li spiss tiftaħ għajnejn kulħadd, speċjalment fis-sajf. U meta n-nies tara sbieħ, idejn intelliġenti, dawn għandhom tendenza li jemmnu li l-bqija tal-ġisem hija fil-forma xierqa.

Minħabba l-firxa wiesgħa ta 'mozzjoni, irfigħ dumbbells għall biceps, permanenti, ġustament telgħet piż u l-implimentazzjoni tat-teknoloġija l-konformità tippermetti li t-ton tal-biceps u dirgħajn.

Tinkwetax, il-muskoli aktar stretti tal-armi mhux se tagħmel inti inqas femminili. Għall-kuntrarju, inti ser jattiraw ħafna ta 'ħarsiet admiring.

Kif ma jitfixkilhom ma dumbbells piż

Tipikament, il-piż dumbbell għandha tkun tali li inti tista 'tagħmel, fuq medja, madwar 12-15 reps. Huwa importanti li fi żmien meta inti twettaq irfigħ dumbbells għall biceps, permanenti, hemm tensjoni żgħir fil-muskoli u l-aħħar ripetizzjoni kellhom jitwettqu bi sforz.

Kun żgur li ma jużaw piżijiet wisq tqal. Ma jgħinux il-korp innifsu. Tbandil, inti tnaqqas ħafna l-kwalità tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, ħasliet jkun mimli bi ġrieħi serji.

Kif tagħmel l-eżerċizzju

• Aqbad dumbbell.
• Stand ma saqajk fuq livell ispalla. L-ispina hija dritta.
• Żomm idejk tul il-ġisem, minkbejn ħafif kontra il-ġnub, pali jiffaċċjaw il barra.
• Fuq il-exhale, wassal il-dumbbells għall-sider tiegħek, liwi minkbejn tiegħek. Spalla fl-istess ħin kompletament jiċċaqalqux.
• Exhale kif inti straighten armi tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti ġdid.

L-aħjar ikun l-implimentazzjoni ta 'approċċi 3-4 b'waqfa minuta.

Jekk tippreferi, tista jwettaq irfigħ dumbbells alternattivament, l-ewwel fuq il-lemin, imbagħad id ix-xellugija. Fil dumbbells irfigħ supplenti għall biceps, wieqfa, iħossu l-muskoli u aktar faċli biex isegwu t-teknika korretta ta 'l-eżerċizzju.

Jekk taħseb li l-eżerċizzju huwa wisq faċli jew inti skomda, jippruvaw iwettqu dumbbells irfigħ ma supination.

X'inhu supination u għaliex hija meħtieġa

Sabiex isir użu massimu tal-biceps, bosta esperti fil-qasam tal-Bodybuilding huwa rakkomandat li twettaq irfigħ dumbbells għall biceps, permanenti, bl supination.

Supination - treġġigħ lura tal-pinzell matul l-eżerċizzju. Ma 'dan il-metodu l-eżerċizzju massimu biceps attivat bħala armi Tucker, li jżid ferm l-effettività tal-eżerċizzju.

Kif tagħmel l-eżerċizzju

L-algoritmu huwa kif ġej:

• Ħu dumbbells.
• Stand ma saqajk fuq livell ispalla. L-ispina hija dritta.
• Żomm idejk tul il-ġisem, palmi jħarsu il-koxox.
• Exhale kif inti timxi l-dumbbells għall-sider tiegħek, liwi minkbejn tiegħek. Matul il-moviment, jespandu l-palm barra. Fl-endpoint tal-palm għandhom ikunu fl-istess pożizzjoni bħal fl-eżerċizzji inkarnazzjoni ta 'qabel.
• naħa iferrxu asspiratorji-palm filwaqt jiġu użati gradwalment fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Hekk kif fil-inkarnazzjoni ta 'qabel, l-eżerċizzju jista' jsir alternattivament.

A ftit tips

Ma 'kull ripetizzjoni, kompletament skoraġġuta. Tagħmel dan mhuwiex sa l-aħħar, inti se tnaqqas l-effettività ta 'eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.

Ipprova żomm minkbejn tiegħek ħafif ppressata kontra ż-żona ta 'l-kustilji / ġogi tal-ġenbejn. Jekk matul l-approċċ minkbejn jistinkaw biex pass aside, imbagħad inti għandek tieħu piż eħfef.

M'għandekx tieqaf fil-punti ta 'fuq u t'isfel. Iddetermina l-ritmu u jimxi. Huwa importanti li l-tensjoni fl-idejn ppersistew matul l-eżerċizzju.

Watch għal nifs. nifs xieraq mhux biss ta 'kwalità aħjar biex tagħmel l-eżerċizzju, iżda wkoll ferroviji addizzjonali is-sistema kardjovaskulari.

Irfigħ dumbbells għall biceps, wieqfa għall-bniet huwa utli minħabba li jgħin mhux biss biex iġibu l-idejn fit-ton. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju se tgħin biex jibqgħu fil-forma waqt it-tqala. Madankollu, wieħed irid joqgħod attent - jieħdu dumbbells eħfef u, jekk possibbli, jagħmlu l-eżerċizzju seduta. Żomm kont ta 'nifs korretta u jekk f'daqqa waħda tħoss skumdità jew uġigħ, minnufih iwaqqfu l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju.

Regolarment jwettqu dumbbells irfigħ għall biceps, inti tista 'tiżdied l-enerġija u iġbed il-idejn. Il-ħaġa prinċipali hija ma jipprova jagħmel l-impossibbli. M'għandekx jimmaniġġaw tagħmir sportiv wisq tqil. Ma jeżawrixxux innifsek approċċi għadd. Huwa importanti li t-taħriġ ġġib inti ferħ. U allura inti mhux se avviż, bħal korp ħolma se jsiru realtà.