Tgħallem kif jitbandal suppost. L-effettività tat-taħriġ integrat

Kull atleta mħarrġa jew Kaptan ta 'Sports bdiet l-attivitajiet tagħha mat-taħriġ gradwali. Darba qabel professjonisti tal-lum il-kwistjoni kienet kif jitbandal? U huma tah tweġiba deċenti. Għalhekk, biex jipprova xortih tiegħu fl-isport u aħna.

Dan il-programm ta 'taħriġ huwa adattat kemm għall-professjonisti u jibdew jilagħbu sportivi nies. Il-kompitu ewlieni ta 'kull taħriġ sportiv - biex jitgħallmu kemm eżerċizzji effettivi possibbli. U biex kaptan kif suppost.

żbalji komuni

A lott ta 'jibdew jaqgħu fuq l-istess inklinazzjoni. Huma jippruvaw jagħmlu l-eżerċizzji bl-isforzi massimi. Jew tagħti lilek innifsek tagħbija li jeċċedi l-kapaċità tal-organiżmu. U l-kompitu prinċipali tal-Bidu - li jħossu eżerċizzju tiegħek u tagħmel dan bl-akbar effiċjenza.

Approċċi fl-eżerċizzji

Meta inti l-ewwel waslet għall-isports taħriġ, inti mhux se jkollhom xi idea kif jitbandal. Biex tibda jottimizzaw in-numru ta 'repetizzjonijiet. Per eżempju, inti tista 'twettaq diversi eżerċizzji u kull wieħed bil 2-3 settijiet. Mogħtija, huwa ftit. Imma l-ħaġa prinċipali - li dan jintlaħaq kwalità ta 'eżerċizzju tagħhom. In-numru se jidħlu maż-żmien.

Prozanimavshis 14-15 ġranet, inti tista 'żżid it-tagħbija ftit. Jekk int tkun qed tissettja l-piż u jkunu jafu dwar tagħbija normali tiegħek, jippruvaw jagħmlu piż tal-bidu aktar faċli mis-soltu. approċċi effettivi biex iżidu l-frekwenza ta 'ħidma bil-piżijiet minn piż tagħhom. Għalhekk, għandek tħoss, kif pompa up biceps tiegħek, sider, dahar, riġlejn u partijiet oħra tal-ġisem. Maż-żmien, inti ser tidħol fis-ritmu ta 'l-eżerċizzji, u allura inti tista' diġà esperiment ma 'tagħbijiet.

Frekwenza ta 'riżultati tanġibbli

L-Internet huwa sikwit deskritta każijiet mill-ħajja reali. Meta ż-żgħażagħ (u anzjani), li ġejjin għall-ġinnasju, sett infushom piż wisq. Huma jieħdu ħafna drabi, u qattgħu ħafna sforz. Iżda fejn huwa r-riżultat? Ma dawn in-nies jifhmu kif jitbandal? Naturalment mhux. F'sitwazzjonijiet oħra, atleti esperjenza pompa sa l-muskoli fuq il-simulatur biss 2-3 darbiet fil-ġimgħa. U tikseb riżultati kbira. Professjonisti jafu u kif jitbandal b'mod korrett fuq il-bar u kif iwettqu l-istampa bank fuq il-vireg, tagħmel ta 'lifts u l-bqija. Meta din il-persuna infurmati jibda jħarreġ, l-ispejjeż xejn biex tiżdied piż tal-muskoli anke sa 10 kg. Ejja jimxu fuq għal deskrizzjoni aktar prattiku tal-programm ta 'taħriġ tagħna.

Tips taħriġ

• Ipprova jeżerċitaw mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Għal bidu se jkun biżżejjed.
• Kif jitbandal, jikkalkula t-tagħbija fuq gruppi ta 'muskoli differenti? Ipprova eżerċizzji grupp fil-biceps kategoriji lura, triceps, sider. Sa l-aħħar let-tagħbija fuq ir-riġlejn.
• Jitbandal abs ftit qabel it-tmiem tal-workout.
• Issettja l-ħin tat-taħriġ ottimali, iżda mill-inqas siegħa.
• Ixrob ammont żgħir ta 'likwidu, u biss meta jkun meħtieġ. M'hemmx għalfejn ngħidu, ma tagħbija up qabel klassi.
• Issettja l-piż fil-livell li suits każ individwali tiegħek għall-eżerċizzji aktar. Jekk inti tista 'tagħmel ftit repetizzjonijiet aktar - isegwuhom, jikkontrollaw id-dinamika u mingħajr ebda sforz żejjed.
• Il-pass ta 'eżerċizzju huwa aħjar li tieħu mhux malajr, li tiżdied gradwalment għal medju. Importanti, ma overwork.
• Għal kull eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 3, 4, inti tista 'approċċ.
• Biex tifhem kif jitbandal, għandek bżonn biex jaħsbu dwar minn żmien għal żmien, biex tippreżenta d-dettalji ta 'eżerċizzju li qed tagħmel fil-mument. U għal dan, kif ukoll għall-irkupru meħtieġ pawżi. Dawn jistgħu jiġu mwettqa f'intervalli ta '3-5 minuti.
• U fl-aħħarnett, ma ninsewx li jieklu sew. Il aħjar u aktar bilanċjata dieta tiegħek, l-aktar se jkun li tinżamm l-ritmu u tagħbija taħriġ.