Kif tibni muskoli tas-sider fuq il-bar malajr u korrett?

Kif pompa sa l-muskoli pettorali fuq il-bar? Kull żgħażagħ, il-bniedem kunfidenti, raġel mezzetà, ħolm ta 'muskoli sbieħ u eżenzjoni pettorali. Għal ħafna ippumpjar l-muskoli tas-sider huwa konvertit fi tortura, għall-ħin tiegħek u sforz ma jagħtux ir-riżultat mistenni, iżda biss fiżikament u mentalment għeja.

Kif tibni muskoli tas-sider fuq il-bar? Hemm xi uprazheny sempliċi. Hemm ħafna modi biex pompa up malajr u b'mod effiċjenti Pécs jużaw simulaturi għaljin. Ħafna nies naively jassumu li m'hemmx mod effiċjenti biex pompa sa l-muskoli pettorali minn taħriġ ta 'kuljum ħafna fuq simulaturi għal programmi speċjali. Fil-fatt, huwa biżżejjed li jkollha biss l-dumbbell aktar ordinarji u tas-soltu żbarra orizzontali. B'mod irħis u effiċjenti. żbarra orizzontali se jgħin kull atleta fil-pompa kumpless kollu tal-muskoli, li jinsabu fuq mill-ċinturin u dumbbell enfasizzaw eżenzjoni tagħhom. Is-simulatur pompi biss ċerti muskoli għad-detriment ta 'gruppi oħra, bl-użu bar orizzontali, għall-kuntrarju, l-ammont massimu ta' razez tal-muskoli. Ħafna atleti żgħażagħ ma jafux kif pompa sa l-muskoli pettorali fuq il-bar. Inti tista 'twettaq varjetà ta' eżerċizzji għall-gruppi kollha muskoli, li jiffoka fuq il-speċifiku fuq il-muskoli pettorali, per eżempju. Fi kwalunkwe każ, se blat mhux biss il-sider, iżda wkoll il-muskoli tal-dahar, istampa, spalel u armi.

żbarra orizzontali maħluqa biex ilaħħqu fuqha, hekk ħafna mill-eżerċizzji mwettqa fuq il-bar, iżda hija forma modifikata ta 'l konvenzjonali pull-ups. Informazjoni tkun korretta għadd ta 'dettalji, bħall-bdil d-distanza bejn l-idejn u t-tip ta' qabda. Anki żieda żgħira fid-distanza waqt l-eżerċizzju inaqqas b'mod sinifikanti l-piż fuq xi muskoli u diversi drabi żieda fil-oħra, il-piż tal-ġisem ridistribwiti. Kif tista teknikament korretta muskoli pompa pettorali fuq il-bar?

L-eħfef u aktar mod effettiv biex pompa sa l-muskoli pettorali - ġbid fuq il-bar. Jidher li m'hemm xejn aktar faċli, iżda hemm xi dettalji li huma importanti li josservaw meta jwettqu dan l-eżerċizzju. L-ewwel, iwettqu pull-ups fuq il-bar għandu jkun regolarment biex jinkisbu riżultati, preferibbilment kull jum. It-tieni nett, l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod, bil-mod, mingħajr jerks f'daqqa u jixxengel-ġisem, dan se jżid l-effettività tal-eżerċizzju fi żminijiet. Il-idejn huma mqiegħda fuq il-wisa ispalla bogħod minn xulxin u pali għandhom jiġu mdawwar fuq. Exhale waqt li jnaqqsu l-ġisem u nifs waqt podymanii dan. Nifs huwa aħjar li ma rimja fl, jew iġibu l-rata tal-qalb u bħala riżultat ta 'ammont iżgħar ta' pull-ups komplut.

Ieħor eżerċizzju għall-muskoli tas-sider, imwettqa fuq il-bar, pull-up minn ras-istituzzjoni għall-bar. Hands-ispalla wisa 'barra, qabda normali. Kull darba li għandek bżonn biex tibda miexja l-kap tal-bar orizzontali. Nifs għandhom ikunu mingħajr tfixkil, u l-eżerċizzju jitwettaq bla xkiel, mingħajr jerks. Minbarra l-bar, spiss jużaw dumbbells. Eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali ma dumbbells huma effettivi ħafna. Kull ma trid tagħmel huwa ta '2 dumbbells u bank. Inti tista 'pompa sa l-muskoli pettorali, u bl-użu l-aktar komuni push-ups. Kollha ta 'dawn l-eżerċizzji huwa possibbli li tagħmel fid-dar.

Kif pompa sa l-muskoli pettorali fid-dar fuq il-bar orizzontali, is-suġġett ta 'ħafna films. In-numru ta 'settijiet għal kull atleta huwa strettament individwali, bħala medja, ikun aħjar li tagħmel 2-3 settijiet, atleta Bidu tista' tagħmel biss 2 approċċ, aktar esperjenzati - 5 jew aktar. Jekk kien hemm sinjali ta 'periklu, ikun aħjar li jabbandunaw l-approċċ li ġej u jirrilassaw. Huwa wkoll xieraq li jiġi mfakkar li għall-muskoli irkupru teħtieġ ċertu żmien, normalment wara l-ħinijiet ta 'mistrieħ eżerċizzju tqil għal mill-inqas 1 jum, jew saħansitra aktar, skond il-kwalità tat-taħriġ.

Billi ssegwi dawn ir-regoli sempliċi, inti ser teħles minn mistoqsijiet dwar kif pompa sa l-muskoli pettorali fid-dar.