Istampa bank Franċiża bil dumbbells: teknoloġija prestazzjoni, il-karatteristiċi u r-rakkomandazzjonijiet

Big idejn - l-għan ta 'kull bniedem. Iżda biex ikunu verament kbir, inti għandek tipprova. Normalment jibdew huma jħallsu ħafna attenzjoni għall-biceps u triceps huma ferm iżgħar. Dan huwa l-approċċ żbaljat, minħabba li l-triceps jassumi aktar minn 60% tal-idejn. Barra minn hekk, biceps anke ħafna ippumpjat mhux se jispikkaw jekk ma jkunx "prop" triceps. Mela ejja jiżviluppaw b'mod armonjuż u xogħol barra l-muskoli! Illum nitkellmu dwar il--aktar komuni u effettivi eżerċizzji għall-triceps.

karatteristiċi ġenerali

Tali eżerċizzju, bħala l-Franċiż istampa bank ma dumbbells, jippermetti kwalità biex jaħdmu tliet kapijiet kollha tal-triceps. Il-mozzjoni involuti wieħed biss konġunt (minkeb) u n-numru minimu ta 'muskoli awżiljarji hekk eżerċizzju tirrigwarda insulazzjoni. Huwa utli u effettiv għall-atleti ta 'kull livell, iżda speċjalment għall jibdew. Jekk inti Bidu u jridu esperjenza l-ħidma tal-idejn extensor, jagħżlu istampa Franċiża ma dumbbells tinsab.

Bażi għall triceps eżerċizzju rappreżentata mill bħal rjus u vireg għall-istampa tinsab qabda dejqa. Dawn l-eżerċizzji jinvolvu ġogi multipli u numru kbir ta 'fibri tal-muskoli differenti.

Meta istampa bank Franċiż ma dumbbells

Peress eżerċizzju huwa insulazzjoni, huwa meħtieġ li jwettaq klassijiet tiegħu jew kmieni jew fl-aħħar. Dan kollu jiddependi fuq il-metodu tiegħek ta 'taħriġ. Per eżempju, jekk inti huma involuti bil-metodu ta 'pre-eżawriment, mela dan l-eżerċizzju li għandek bżonn li tibbaża. U jekk it-taħriġ tiegħek huwa miżmum fil-pjan tas-soltu, huwa aħjar li jħallu l-istampa bank Franċiża bil dumbbells fl-aħħar tal-klassi, meta d-database kollu se jsir.

Differenzi mill barbell Analog

B'kuntrast ma 'simili eżerċizzji mal barbell istampa bank ma dumbbells ma travmoopasen. Dumbbells jippermetti li inti tiżdied l-amplitudni tal-moviment tal-armi u jagħmlu l-impjieg aktar sigur għall-minkbejn. Barra minn hekk, f'xi grad għax-xogħol ta 'konnessjoni l-muskoli tal-girdle ispalla u fis-sider. Iżda l-piż prinċipali jaqa 'fuq ir-ras twil ta' l-idejn extensor. istampa Ieħor plus bank ma dumbbells - l-ebda għonq, u mbagħad, biss ma jaqgħu fl.

Iżda wkoll mhux mingħajr l-inkonvenjenti. Bħal kull eżerċizzju, li jaħdmu bil-piżijiet itqal mill-arblu ta 'piż simili. Il-punt hu li meta jaħdmu ma dumbbells jeħtieġu biex jissorveljaw kontinwament il-koordinazzjoni u l-idejn amplitudni xierqa. Jekk inti jirrilassaw ftit, huma żgur li jwasslu l-ġenb, u jista 'jkun estremament perikolużi għall-ġogi. F'dan il-każ, il-kompitu prinċipali tal-atleta waqt l-eżerċizzju - iżommu l-minkbejn f'pożizzjoni paralleli għal xulxin. Dan huwa diffiċli li tagħmel, speċjalment meta l-muskoli għajjien u jistinkaw biex jgħaqqdu x-xogħol tas-sider u l-ispalla. Imma jekk inti tista 'tagħmel kemm jista' jkun taħt il-kontroll tal-moviment, mhux biss se jiffrankaw il-ġogi, iżda triceps wkoll perfettament maħduma.

istampa bank Franċiża bil dumbbells: teknika Ċomb

1. Allura, l-ewwel tipprepara żewġ dumbbells u tpoġġihom madwar il-bank. Seduta fuq il-tarf tal-bank, jieħdu dumbbells u jqiegħdhom fuq irkopptejn tiegħu. Issa inti ser tkun komda mindud. Lie fuq bank orizzontali u jneħħi l-dumbbells up. L-idejn għandhom ikunu wisa ispalla bogħod minn xulxin u f'angolu rett mal-ġisem. Palm filwaqt li tħares lejn xulxin. Ftakar il-pożizzjoni, peress li huwa s-sors.

2. Fuq jiġbdu bil-mod baxx l-dumbbells għall-ras sakemm parti t'isfel tagħhom mhux se jidhru fuq l-istess livell mal-widnejn. Meta jitnaqqsu l-minkbejn u l-ispallejn għandhom ikunu ffissati. Huma jaħdmu biss minkbejn u dirgħajn.

3. Espressjonijiet fit biss qasma tat-tieni fil-qiegħ, fuq il-exhale tagħmel dumbbells irfigħ bla xkiel għall-pożizzjoni tal-bidu. L-idejn għandhom straighten-triq sa l-triceps mnaqqsa kemm jista 'jkun.

4. Jibqa biss biex jagħmlu l-eżerċizzju 8-12 darbiet. Approċċ it-tmiem tal-idejn extensor ukoll għajjien, ikollok bżonn li jagħżlu bil-għaqal piż dumbbells. Ma jkun għażżien li jonfqu ftit ta 'approċċi.

noti

1. A ftit aktar fuq il-Champ. Ma jfittxux li jieħdu qxur wisq tqal. Bl-teknika xierqa se jkun biżżejjed u piż iżgħar. A piż għoli wisq jista 'jwassal għal konsegwenzi spjaċevoli - ligament stretchable u ħsara għerq.

2. Jekk għandek problema bil-ġog minkeb, ikun aħjar li tissostitwixxi l-istampa bank Franċiża bil dumbbells fuq ieħor eżerċizzju, fejn it-tagħbija fuq il-minkeb ma tkunx dik kbar. Dan jista 'jkun eżerċizzju bażiku per eżempju, istampa bank qabda dejqa.

3. Jekk issibha diffiċli biex jimmonitorjaw biż-żewġ idejn, inti tista 'twettaq il-moviment alternat. Għażla oħra li jistgħu jgħinu biex ilaħħqu bl-idejn tagħha norovyaschie jwarrab - l-użu ta dumbbell. F'dan il-każ, il-dumbbell għandu jkun aktar diffiċli milli l wieħed mogħtija. Ħu inhi għalhekk, kif muri fir-ritratt.

4. Jekk inti tixtieq li tnaqqas l-triceps aktar effiċjenti - l-ebda kwistjoni. Sempliċiment dawwar il-brush fil-quċċata għal barra sabiex il-pali jħarsu. Mbagħad jirritornaw il-brush għall-pożizzjoni oriġinali tagħha u tkompli.

5. Il-prijorità prinċipali - kontroll akbar tal-ispallejn u minkbejn. Jaħdem biss il-minkeb!

6. Huwa importanti li jiġu sorveljati l-amplitudni tal-moviment u l-fatt li l-muskolu huwa tajjeb maqtugħa fuq u isfel mġebbda.

7. Sabiex jiżdied bi ftit il-firxa ta 'mozzjoni u jgħinu l-triceps medda tajba fil-pożizzjoni t'isfel, inti tista kemmxejn tilt-naħa għall-ras.

8. Biex jipproteġu lilhom infushom milli jaqgħu dumbbell jistgħu jużaw ċineg. Din il-miżura se jgħin ukoll ittaffi l-muskoli tal-driegħ, li huma responsabbli għall -manku enerġija , u wara workout tajba dejjem tfakkar lilek innifsek, jfixkluh mill-muskolu mira.

taħriġ dar

Jekk inti fil-dar u inti ma għandekx bank, tinkwetax. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir fuq l-art. Barra minn hekk, l-istampa bank Franċiża bil dumbbells fuq l-art anqas effettivi mir fuq il-bank.

Minbarra l-istampa bank Franċiż, inti tista 'tagħmel triceps istampa bank regolari. Hija differenti biss fil-pożizzjoni tal-driegħ - huwa mdawwar perpendikulari mal-ġisem. Dan l-eżerċizzju isir għal kull naħa separatament, u jistgħu jiksbu amplitudni tajba anki fuq l-art.

konklużjoni

Illum, aħna nifhmu kif taħdem il-muskoli triceps bl-għajnuna ta 'l-istampa bank Franċiż. Ma jittraskuraw l-triceps, minħabba li l-muskoli importanti fil-ġisem tagħna, u anke l-biceps isbaħ mingħajr triceps mhux se nagħtu ħarsa tajba! istampa bank Franċiża bil dumbbells għall-bniet huwa kif rilevanti kif huwa għall-irġiel. Teknika huwa differenti. Biss hawn il-bniet normalment ma tagħmel lill pompa triceps. U biss biex tiġbed idejn tiegħu.

U fl-aħħarnett, huma għal darb'oħra mfakkra li s-sigurtà huwa kruċjali, u s-saħħa hija ħafna aktar importanti minn sbuħija!