Kif beautiful-tfajla pompa l-istampa?

estetika moderna jimplika xi dadi istampa , mhux biss fost l-irġiel, iżda wkoll fost in-nisa. Fil-fatt, il-muskoli tal-ħajt addominali bnedmin kollha mingħajr eċċezzjoni jkollha l-forma ta 'kwadri, iżda ma tistax titqies minħabba l-xaħam. Il-parti ta 'quddiem tal-linja istampa jifforma par bil-muskoli li jestendu strixxa ċentralment vertikali ta' tessut konnettiv. Kull wieħed minn dawn nofsijiet tikkonsisti minn 4 travi separati mill-xbieki. Għalhekk, ta '8 kubi, iżda huwa viżibbli, normalment 6 biss rranġati fuq mill-żokkra. Illum, ħafna nisa huma kkonċernati dwar kif tikseb stampa sbieħ ma kubi mmarkati b'mod moderat.

Jekk inti tixtieq li tikseb żaqq mal-kwadri ta 'l-inflazzjoni mhix biżżejjed. Inti jista 'jkollhom żvilupp kbir tal-istampa, iżda se jkunu moħbija taħt saff ta' xaħam fuq l-addome li hija ħoxna biżżejjed. Għalhekk, biex tikseb stampa femminili sabiħ, b'żieda għat-taħriġ, għandna bżonn aktar, u "tnixxif". Prominenza tal-addome jiddependi fuq l-eżerċizzju biss b'10%, u 90% - mill-ikel.

Kif malajr jistgħu jidhru fuq l-istampa sabiħa wara l-bidu tat-taħriġ, u tnixxif, dan jiddependi fuq l-istat inizjali tal-muskolu u xaħam f'dan il-qasam. bniet Slender tiskopri bidliet fil 1-2 xhur, filwaqt li oħrajn għandhom jiġu pazjent minħabba kmieni minn sitt xhur, ir-riżultat mhux mistenni.

Biex pompa sa l-istampa, ikollok bżonn li jiddeterminaw liema effett tixtieq tikseb. Bħala regola, l-aħbar sabiħa tal-bniet - huwa moderatament eżenzjoni istonku stretta mingħajr xaħam żejjed. F'dan il-każ huwa meħtieġ li tissaħħaħ kull grupp ta 'diretti muskoli addominali. M'hemm l-ebda stampa fuq u t'isfel - huwa eżerċizzji muskoli wieħed u tuża l-dipartimenti tagħha, bid-differenza li xi eżerċizzju huwa kbir ħafna fil-blokki ta 'fuq, oħrajn - aktar baxxi.

Eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-istampa

eżerċizzji bażiċi għall-blokki ta 'fuq - xi lifts l-torso tal-pożizzjoni wiċċu.

Pożizzjoni tat-tluq - li tinsab fuq l-art, t'isfel tad-dahar bi tqila biex l-art, irkopptejn saqajn bent huma saqajn fuq l-art ma tkaken tiegħu qrib il-warrani, idejn ippressat kontra tempji tiegħu, jew li jinsabu fil-kastell tar-ras. Jgħollu l-xfafar u l-ispallejn għoli kemm jista 'jkun, filwaqt li l-minkbejn bogħod minn xulxin. Il exhalation għandu jsir bl-tensjoni tal-muskoli aktar b'saħħitha.

eżerċizzju effettiv għall- muskoli oblikwu tal-addome, li mingħajrhom huwa impossibbli li teżerċita biex tikseb stampa sabiħa - twist. Bidu pożizzjoni bħall-eżerċizzju preċedenti, iżda l-saqajn ma jkunux wieqfa fuq l-art u tiġġebbed u huma fuq il-piż. Meta xxaqleb tat-torso, liwi l-irkoppa dritt u jilħqu lilu minkeb tax-xellug, allura jgħawwiġx il-irkoppa xellug u jilħqu l-minkeb dritt.

Eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-istampa

Il-prinċipju bażiku ta 'eżerċizzji kollha għall-istampa t'isfel - saqajn jogħlew minn pożizzjoni mimduda jew vise fuq il-mimduda.

It-taħriġ aktar effettiva hija l-istampa aktar baxx - hija teżerċita fuq il-mimduda. Pożizzjoni tat-tluq mdendlin fuq il-bar. Għolli saqajn tiegħek u jippruvaw jiġbdu lilhom għall-sider tiegħek.

Jekk klassijiet huma miżmuma fid-dar, fejn ħafna mill-bar hemm, inti tista 'tagħmel eżerċizzji oħra.

L-aktar sempliċi - riġel tqajjem minn pożizzjoni suxxettibbli. Il flett għandu jkun ippressat sew mal-art u s-saqajn dritti. Saqajn għandhom jitneħħew perpendikulari għall-ġisem, imbagħad inaqqas, iżda ma tmissx l-art.

eżerċizzji kollha għall-istampa li għandhom jitwettqu 4-6 settijiet ta '15-25 drabi jiddependi fuq il-kapaċità. Biex jibdew, huwa rakkomandat 2 darbiet fil-ġimgħa u gradwalment neqilbu għal attivitajiet ta 'kuljum.

Kif imsemmi hawn fuq, l-istampa sabiħa żviluppat sew mhux se jkun viżibbli jekk saff xaħmi wisq ħoxna fuq il-żaqq. Biex jitnaqqas dan is-saff, teħtieġ il- "tnixxif", li jintlaħaq minn dieta tajba u cardio. Huwa essenzjali li konsum ta 'kaloriji aktar minn parroċċa tagħhom.

Nutrizzjoni Proper ma jfissirx ġuħ jew l-esklużjoni meħtieġ għal prodotti metaboliċi normali. Il-dieta għandu jkun prodotti preżenti li jipprovdu l-korp ma 'l-nutrijenti kollha. Huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'xaħmijiet u karboidrati kumplessi. Ikollok bżonn li jieklu ftit u spiss, mal-maġġoranza tal-allowance ta 'kuljum li jieklu fl-ewwel żewġ passi. U kun żgur li tneħħi l-menu minn dan il- "junk" bħala: mayonnaise, laqx, ketchup, crackers, ġewż immellaħ, kola, eċċ

"Tnixxif" hija impossibbli mingħajr attivitajiet aerobika bħall-jogging. Cardio mhux biss jgħin jeħles ta 'xaħam żejjed, iżda wkoll ferrovija perfettament is-sistema kardjovaskulari u respiratorju. Matul il-lezzjonijiet li għandek bżonn li żżomm għajnejk fuq il-polz u kun żgur li jieħdu in kunsiderazzjoni l-età u l-livell ta 'fitness. Għandek tkun taf li t-taħriġ aerobika għandu jkun kontinwu. telf ta 'xaħam reali jibda biss wara l-qerda ta' glycogen, u dan jiġri biss wara 20 minuta ta 'tlielaq intensa.