Kif biex inaqqsu l-ħmar? pariri prattiċi

Kif biex inaqqsu l-ħmar? Biex jintlaħaq dan lgħan huwa rakkomandat li twettaq kumpless taħriġ speċjali. Dawn l-eżerċizzji huma sfurzati li jaħdmu muskoli intensiv gluteali, lumbari u tal-ġenbejn. Bħala riżultat ta 'pulzier żejda eżerċizzju regolari gradwalment se jdub. Dak li huwa inkluż fil-kumpless?

eżerċizzju ewwel

Kif biex jitnaqqas il-ħmar? Ideali eżerċizzju biex tindirizza din il-kwistjoni se tkun squats. Hemm xi "irqaqat" f'dan l-eżerċizzju. M'għandux ikun squat wisq fil-fond, biżżejjed biex liwja irkopptejn tiegħu lill f'angolu rett - squats f'angolu kbira se jagħti r-riżultat oppost - il-warrani jibdew jikbru fid-daqs. Lura matul dawk sit-ups għandhom jinżammu dritta, mhux ġbid quddiem. Matul il-tnaqqis tal-ġisem isfel biex jagħmlu nifs fil-fond, u filwaqt li neħħiet-torso up huwa bil-mod u fil-fond nifs.

Biex jitnaqqas l-ħmar, ser ikollok bżonn biex iwettqu mill-inqas 10 reps kull sett. Numru ta 'approċċi huwa magħżul individwalment, iżda mill-inqas darbtejn kull workout.

eżerċizzju tieni

Inti imħasseb dwar kif tnaqqas il-ħmar? Do eżerċizzji speċjali, l-iffurmar tal-muskoli gluteali. Huwa pjuttost diffiċli, iżda r-riżultati huma l-isturdament! Kneel fuq l-art. Teħid driegħ tal-lemin tiegħu mqajma straight sal-livell tal-sider, pelvi u t'isfel warrani tiegħek għall-art fuq ix-xellug. Żomm din il-pożizzjoni għal mument, l-ibbilanċjar jdejh, straightens u lok għall-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad irrepeti l-istess moviment fid-direzzjoni opposta. muskoli glutejali waqt l-eżerċizzju huma attivi, kif ukoll il-muskoli tal-ġenbejn u l-ġnub. Fil-każ ta 'kwistjoni workouts fit-tul u regolari ta' kif jitnaqqas id-daqs tal-warrani, se tiġi solvuta malajr ħafna. Wettaq inqas 10 repetizzjonijiet fuq kull naħa. Maż-żmien, meta l-muskoli jiksbu aktar b'saħħitha, inti tista 'żżid ir-rata ripetizzjoni sa 20 darba.

eżerċizzju tielet

Biex issolvi l-problema, kif jistgħu jitnaqqsu l-ħmar, tista 'tuża l- sewqan fuq roti jew jissostitwixxu l-klassijiet ta' taħriġ roti fuq rota wieqfa. Esponi l-apparat għal mod fejn inti tista 'taħdem għal żmien twil, mill-inqas 10 minuti. Wara qasir (30-60 sekondi) mistrieħ bżonn jirrepetu l-eżerċizzju. Jekk il-simulatur huwa użat roti ordinarja, rikba fuq għal mill-inqas nofs siegħa kuljum. Jekk possibbli, jagħżlu l-binarji, li se jkollhom imorru aktar up - huwa tagħbija sinifikanti u fit-tul qawwa matul l-isplużjoni jista 'jnaqqas l-ammont ta' saċerdoti.

Bħala eżerċizzju addizzjonali, inti tista 'żżid il-mixja, li jitla' - tista 'tkun ups ta' taraġ up-għoljiet, u oħrajn.

Uża dawn l-eżerċizzji fil workout kuljum tiegħek u r-riżultati se jiġu kuntent - volumi żejda unsympathetic se gradwalment "jdub", u l-figura se mnaqqxin! Effett partikolarment sinifikanti jista 'jinkiseb bil-kombinazzjoni tat-taħriġ stabbiliti ma' dieta b'kaloriji baxxi. Oħloq il-proporzjonijiet ideali tal-ġisem tiegħek huwa faċli u divertenti!