Kif biex iwettqu squats ma dumbbells

Squats mal dumbbells jkollhom it-tagħbija fiżika fuq il- muskoli tas-saqajn u l-armi, tendini irkoppa. Dan itejjeb l-impatti koordinazzjoni ta 'movimenti. Il-kumpless ta 'dawn l-eżerċizzji mill-użu tal-virga hija differenti biss fil-ispallejn pożizzjoni ippeżar. Iżda ma 'moviment barbell tista' tkun perikoluża. squat dumbbells - alternattiva artab għall-użu ta 'piżijiet. Dumbbells huma l-varjant l-aktar sempliċi ta 'fitness biex jibnu muskoli fil-ġisem baxx. Eżerċizzji bħal dawn jistgħu jwettqu kważi kollha li jkunu waslu, irrispettivament mill-grad ta 'preparazzjoni.

squats ma dumbbells teknika tinvolvi l-użu ta 'żewġ dumbbells. Huma jistgħu jżommu fl-idejn tagħhom fil-qiegħ, fl-ispallejn, jogħlew matul il-squat. Huwa rakkomandabbli li ma tpoġġi l-dumbbells fuq l-art, u l-livell ta 'l-idejn qabda - fuq stand jew bank. Qabel it-tagħbija jeħtieġ li jsiru dritta, saqajn mifruxa ispalla-wisa 'barra, sieq tieħu fil-idejn, pettijiet mhumiex divorzjati mill-wiċċ tal-paviment. Ħu dumbbells u bil-mod liwja irkopptejn tiegħek ma 'lura ċatt sa koxox huma paralleli mal-art. Imbagħad għandek bżonn biex straighten up vigoruż. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jżomm il-shins vertikali u l-irkopptejn - dritta, liwja idejk (jew unbend jekk dumbbells huma armi bent). Kaptan din it-teknika, jikkomplika l-eżerċizzju jista 'jżid l-amplitudni. Dumbbells fl-idejn titbaxxa tista tmissx l-art, u fid-dirgħajn bent - straighten up. Biss permess tiċrit takkuna mill-art (suletta tespandi billi 45 grad) waqt li jkunu skjerati fil-ġenb ħoġor. Permissibbli li jagħmlu korp tmil 'il quddiem żgħira.

Squats ma dumbbells huwa eżerċizzju riabilitazzjoni kbir wara korriment, kif ukoll fl-istadju inizjali ta 'żvilupp tal-muskoli fil-dirgħajn u riġlejn. Dan se jkun utli u dawk li jfittxu li tarmi off-piż żejjed.

squats Deep jeżerċitaw pressjoni fuq il-muskoli tal-warrani, qadd, koxxox u l-għoġġiela. Huma jikkonsistu fil-pożizzjoni tnaqqis tal-ġenbejn taħt sular paralleli. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju għandhom jitpoġġew b'mod wiesa saqajn u l-movimenti vigoruż irkopptejn bent tmissx il-qasba tas-sieq fuq il-wiċċ ta 'wara tal-koxox. Wara ftit sessjonijiet it-tagħbija tista 'tiżdied billi tuża żewġ dumbbells. Għal varjetà, inti tista 'tuża dumbbell ta' severità moderata, żżommha b'id waħda fin-nofs. Eżerċizzji jiġu esegwiti fil-ritmu tal inalazzjoni - squat waqt exhalation - iddrittar.

squats Front huma mwettqa kemm dumbbell u barbell fuq sidru. Virga għandu aktar piż minħabba li għal din it-tagħbija, l-ewwel trid jissaħħu l-muskoli taż-żaqq u t'isfel tad-dahar. Matul l-eżerċizzji riġel huma mqiegħda ispalla-wisa 'barra, dumbbell jew barbell preses sewwa qasmu armi quddiem fuq livell ispalla. Runs squat bil-mod ma 'lura ċatt sa l-angolu bejn l-għoġġiela, il-koxox u l-porzjon ta' wara isir iżgħar minn 90 grad. F'dan il-każ, il-kap huwa miżmum dritta u l-għarqub mhuwiex mill-art. Wara l-punt squat t'isfel huwa magħmul bil pawża u tensjoni tal-muskoli żgħira jintefgħu 'l barra qoxra ta' fuq.