Tisħon għall-ispag. Eżerċizzji għall-ispag (ritratt)

Ħafna nies jemmnu li l-ispag se jkunu jistgħu jegħlbu biss żgħażagħ. Madankollu, dan mhux veru. Kull ġinnastika tip disponibbli. Spag mhix ħsieb kumplessa tat-taħriġ, speċjalment jekk inti tmur għall-klassijiet responsabbli. Dak li huwa meħtieġ biex tagħti attenzjoni tiegħu? Fl-ewwel lok, ħafna jiddependi fuq il-persistenza, sabar u tax-xogħol. Bl-għajnuna ta 'tiġbid -muskoli riġel jistgħu jagħmlu l qasmiet. Barra minn hekk, li jwettqu varjetà ta 'eżerċizzji għall-ispag, ritratti ta' li jista 'jidher fil-kors tal-qari reviżjoni, inti ser żżomm ruħek fil-forma tajba, jinżammu l-fibri tal-muskoli supplimenti u qawwija.

Fuq string, tista 'tieħu

Kif kaptan dan l-eżerċizzju, bħala l-qasmiet? Għall jibdew, huwa importanti li wieħed jifhem li hemm tipi differenti ta 'dan. Dawn huma kif ġej:

1. Lonġitudinali. Allura huwa eżerċizzju, li jfisser li sieq waħda għandu jitqiegħed fuq quddiem u l-oħra - lura. Tali varjazzjoni tat-taħriġ hija kkunsidrata sempliċi mill-tip ta 'spag li ġej.
2. Trasversali. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju bżonn biex jgħollu l-saqajn għall-ġenb. Huwa meqjus tip aktar kumplessa ta 'spag. Biex jinkiseb medda sħiħa f'din il-pożizzjoni se jeħtieġu ħafna xogħol ħafna.
3. Provisnoy. Meta jwettqu dan it-tip ta 'taħriġ li jkun mifhum li l-angolu bejn il-koxox dilwiti apparti għandux jaqbeż 180 grad.
4. Hemm ukoll qasma vertikali. Persuna għandha tieħu pożizzjoni li fiha sieq waħda titneħħa up, filwaqt li l-sieq l-oħra għandha tkun fuq l-art.

sfumaturi ewlenin li jeħtieġ li jkunu jafu, tagħmel il-qasmiet

Għall jibdew, l-aħjar għażla hija eżerċizzju varjant lonġitudinali. Ipoġġu fuq dan it-tip ta 'spag jista' jkun malajr u faċilment. Għandu jkun mifhum li l-perjodu ta 'żmien wara li l-persuna se kaptan dan it-tip ta' eżerċizzju tista 'tkun differenti. Hija tiddependi fuq kull individwu. Fil-każ li jkun hemm flessibilità naturali u l-elastiċità, kordi se tkun ferm aktar faċli biex jitgħallmu.

Għandek tagħti attenzjoni wkoll għas żbaljat ieħor li huwa komuni ħafna. Essenza tiegħu tinsab fil-fatt li sabiex jegħlbu l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li kontinwament iwettqu eżerċizzji tiġbid. Madankollu, dan ma jkunx hekk. F'dak il-każ, jekk il-muskoli huma dgħajfa, tali taħriġ mhux se jġib ebda benefiċċju. F'din is-sitwazzjoni, jeħtieġ li l-ewwel ħidma fuq it-tisħiħ tal-muskoli.

Ukoll, hemm perċezzjoni li għandek bżonn li jħarrġu riġlejk biss. Fir-realtà, huwa wkoll neċessarju li tissaħħaħ il-dahar, muskoli tal-pelvi, il-ligamenti u l-ġogi. Fi kliem ieħor, huwa meħtieġ li jħarreġ kollha fir-riġlejn.

Li mingħajrhom huwa impossibbli li jwettaq l-eżerċizzju

Għaliex għandi bżonn warm-up għall-ispag? Kull min jixtieq iwettaq eżerċizzju simili għandha tkun biex tistira ġisem tiegħek. Dan huwa meħtieġ għal diversi raġunijiet:

1. Nru warm-up, inti tista 'tikseb danneġġjata.
2. Minħabba l-warm-up jista 'jżid ir-rati ta' enerġija.

Tisħon għall-ispag meħtieġ kif ukoll taħsel idejk qabel ma tiekol. Huwa meħtieġ li jagħmel bażi obbligatorja, kif l-effetti jistgħu ma jkunux ħafna pjaċevoli. Twettiq ta 'kumpless warm-up, għandu jiġi mfakkar li dan il-proċess għandu jkun avviċinat sewwa. Fi kliem ieħor, ma jippretendux li inti knead. Huwa meħtieġ li ssegwi b'mod strett ċerti eżerċizzji minħabba li se jgħinu biex jitgħallmu kif joqogħdu bilqegħda fuq spag f 'perjodu relattivament malajr ta' żmien.

Vantaġġi ta 'sett warm-up

Liema vantaġġi warm-up għall-ispag? pożittivi għandhom jiġu identifikati. Dawn huma kif ġej:

1. Iżid il-plastiċità tal-fibri tal-muskoli.
2. Bl-warm-up tal-kumpless itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, il-muskoli jsiru saturati bl-ossiġnu.
3. B'konnessjoni ma 'ammont imtejjeb għaċ-ċirkolazzjoni ta' aċidu lattiku titnaqqas għall-inqas livell.
4. Iżid il-flessibilità ta 'tendini u l-ġogi. Għaldaqstant, tnaqqas il-probabbiltà ta 'ħsara.
5. Żieda fl-effiċjenza tal-fibri tal-muskoli.

U dawn il-vantaġġi kollha se jtik warm-up għall-ispag. Imma ħafna nies sempliċiment ma jridux li jwettaq. U huwa fil vain.

Tħejjija għall-korp għall-eżerċizzju

Fil-fatt, li jipprepara ġisem tiegħek għall-ispag, hija tieħu xahar. U matul dan il-perjodu huwa meħtieġ li jagħmlu dan biex il-fibri tal-muskoli mhux imħarrġa huma kompletament imqajjmin. Huwa għalhekk meħtieġ li jagħtuhom ħawwad ġust. Għal dan il-għan, l-eżerċizzju erobiku xierqa. Per eżempju, inti tista 'taħdem biex tissaħħaħ il-muskoli tar-riġel.

Tisħon qabel il spag, kif huma eżerċizzji jiġġebbed għandu jitwettaq mingħajr xkiel. Ebda għaġla m'għandhomx ikunu. Dan huwa meħtieġ sabiex jiġi evitat l-uġigħ.

Liema għandha tinkludi l-proċess ta 'taħriġ

Kif diġà msemmi, jeħtieġu warm-up qabel l-sekwenza. Liema eżerċizzji għandu jsir għal dan? Hija għandha telenka t-tipi ewlenin ta 'taħriġ li huma eċċellenti u bħala warm-up, u għall tiġbid-fibri tal-muskoli.

1. Ġlejjeb. L-essenza ta 'dan it-tip ta' taħriġ huwa li jittrasferixxi piż tal-ġisem minn sieq waħda għall-oħra. movimenti kollha għandhom jitwettqu f'pożizzjoni Crouch. Għandu jkun mifhum li l-akbar l-distanza hija bejn saqajn, l-aħjar.
2. saqajn mahi. Biex twettaq eżerċizzji bħal dawn jista 'jkun kemm permanenti u mindud. Bl-passi possibbli li tiġi żviluppata l-mobilità tal-ġenbejn konġunti. Innota li l-aħjar l-eżerċizzju se titwettaq, l-aktar effiċjenti se jkun sħun.
3. Biex tagħmel l-qasmiet, huwa meħtieġ li tissaħħaħ il-dahar t'isfel u s-saqajn. Għal dan tajbin dan l-eżerċizzju bħala l-korp tilts quddiem. pożizzjoni tal-bidu - seduta. Il-saqajn għandhom jitnaqqsu ma 'xulxin. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jipprova tmissx sider għall-irkopptejn, li ma jistgħux jiġu milwija. Idejn bżonn biex tipprova biex iħaddan il-sieq.
4. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li wieħed joqgħod fuq il-marda f'angolu rett, per eżempju, fuq siġġu. Ikollok bżonn tagħmel liwjiet sekondarji sieq waħda li titqajjem. Għandu jipprova tmissx l-art bl-idejn tiegħu.
5. L-eżerċizzju li ġejjin se jgħinu biex titwieġeb il-mistoqsija kif jagħmlu l-qasmiet għat-tfal u adulti. Huwa meħtieġ biex ipoġġu fuq l-art, stretch saqajk quddiem u t-tixrid tagħhom apparti kemm jista 'jkun. Sussegwentement, għandek bżonn biex tipprova tmissx l-korp l-art, u jilħaq l quddiem u 'l isfel. Din l-attività hija pjuttost effettivi. Magħha inti tista 'fl-iqsar żmien possibbli lill-kaptan l-ispag salib.
6. L-eżerċizzju li ġejjin se jgħinu sabiex jegħlbu mhux biss is-salib, iżda l-qasma quddiem. Huwa qisu pożizzjoni lotus. Id-differenza hija li s-saqajn għandhom jiġu konnessi flimkien. Filwaqt li l-pożizzjoni inizjali, huwa meħtieġ li jipprova tmissx l-irkopptejn lill-wiċċ tal-paviment. Għall-ewwel darba, inti tista 'tgħin lilu nnifsu bl-idejn tiegħu. Jekk għandek xi mistoqsija dwar kif jagħmlu l-tfal qasmiet, tista 'wkoll tagħti attenzjoni tagħhom għal dan l-eżerċizzju.

X'għandu jsir biex titnaqqas l-iskumdità

Kollha ta 'l-eżerċizzju ta' hawn fuq ma teħtieġx l-xiri ta 'kwalunkwe tagħmir sportiv. Għalhekk, jitgħallmu li joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza u jista 'jkun fid-dar. Tagħmel l-eżerċizzji, ħassejna lesta li tagħmel qasma quddiem? Imbagħad għandek għadhom jiftakru xi wħud mill-sfumaturi. Agħmel l-qasmiet għandhom ikunu fuq wiċċ jiżżerżqu ċatt. Fuq il-ġnub għandhom ipoġġu siġġijiet. Dawn huma meħtieġa biex tieqaf armi. Taħt il-saqajn għandhom jitqiegħdu xi bulk, ħaġa artab. Per eżempju, l-investi. B'dawn il-karatteristiċi addizzjonali, inti tista 'tnaqqas l-uġigħ, iżda wkoll li jagħżlu l-forma korretta ta' sekwenza. Speċjalment b'attenzjoni sabiex dawn il-ħtiġiet kollha għandha tiġi ttrattata fil-każ li interessati fil jiġġebbed l-qasmiet għat-tfal.

prinċipji bażiċi

Waqt l-eżekuzzjoni ta 'tiġbid u warm-up huwa meħtieġ li nifs sew. Minħabba l nifsijiet fil-fond tista jirrilassaw il-muskoli għall-punt aħħari. Twettiq ta 'kumpless warm-up, huwa meħtieġ li wieħed jaħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli. ħsibijiet pożittiv għandu jakkumpanja u matul il-medda. Bl-għajnuna tagħhom nistgħu tkun distratt minn uġigħ.

Qabel ma twettaq l ċediment massimu, huwa meħtieġ li jsir xi approċċi ta 'taħriġ. Bilqegħda fuq il-sekwenza sakemm se jkun hemm uġigħ ħafif. Soġġorn ftit sekondi f'din il-pożizzjoni. Wara approċċi ta 'taħriġ jistgħu jitwettqu devjazzjoni massima.

Meta t-tagħbijiet massimi li taħdem permezz tal-art. Huwa meħtieġ li jsiru jixxengel dawl f'direzzjonijiet differenti filwaqt li tipprova tikseb l-art baċin. Huwa wkoll iġbed ftit l-kalzetti. Ftakar li microtrauma jistgħu ifiequ f'ġurnata waħda, ittejjeb kapaċità fiżika. Madankollu, il-ħsara tista 'ssir pass lura. Hija se fejqan mill-inqas xahar, wara li se jkun meħtieġ għal darb'oħra jirrepeti sett ta 'eżerċizzji għall tiġbid.

Mingħajr tajba warm-up il-fibri tal-muskoli ma jaħdmux

Ibbażat fuq dan kollu, wieħed jista 'jikkonkludi li l-mezzi jiġġebbed minn kumpless warm-up, li permezz tiegħu biex tisħon muskoli u ligamenti jirrilassaw l-fibri li jaħdmu punt mejta. F'dak il-każ, jekk kollox isir b'mod korrett, dan l-għan jista 'jintlaħaq fuq perjodu qasir ta' żmien. Ebda ħtieġa biex tgħaġġel. Inkella, dan iżid iċ-ċans ta 'ħsara. Għaldaqstant, l-isforzi kollha se jkunu fil vain.

konklużjoni

Walk sa l-warm-up u l-proċess tiġbid sewwa. Dan se jiddependi fuq kemm malajr inti tista 'tlesti dan l-eżerċizzju bħala spag. Naturalment, fl-ewwel ftit jiem se jkun diffiċli ħafna li seħħ lilek innifsek biex tagħmel xejn, speċjalment wara kif persuna se jiffaċċjaw l-ewwel uġigħ. Iżda ma metodu regolari biex jintlaħaq ir-riżultat ottimali mhuwiex diffiċli. Huwa nawguralkom Xorti tajba f'din is-sessjoni pjuttost diffiċli u teżawrixxi.