Jiġġebbed kompetenti: huwa għall-bniedem modern?

Saħħa, reżistenza, il-flessibilità - tliet elementi ta 'kapaċità fiżika huma t-tnejn miri tagħha. Jekk inti ssaqsi kull persuna dwar sportivi workouts kuljum, it-terminu neċessarjament ħoss fid-diskors fiery tiegħu "tiġbid". X'inhu dan? It-tweġiba tista 'tinstab fi traduzzjoni litterali mill-Ingliż - "tiġbid". L-istess tip ta 'attività, li jippromwovi l-mobilità, is-saħħa konġunti u tensjoni tal-muskoli wara l-eżerċizzju.

Isports komunità għadhom bl-argument dwar l-adegwatezza ta 'tiġbid qabel workout. Imma nafu ħaġa waħda: il-programm kompetenti tiġbid għal kulħadd, irrispettivament mill-professjoni u l-età, se jipprovdi ħafna vantaġġi:

1. flessibilità u mobilità akbar. Kif aħna l-età, il-muskoli inattivi u ġogi jsiru iebes, jitilfu lubrikazzjoni naturali tagħhom. Wiesa jipprevjeni proċessi deġenerattivi, huwa jipprovdi tħossok komdu testendi abiltajiet fiżiċi, jtaffi l-istress.
2. qagħda mtejba u koordinazzjoni ta 'movimenti. Wiesa - l-aħjar rimedju għall ebusija fil-ġogi u tas-sinsla, is-saħħa u l-flessibilità li huma l-bażi ta 'teknika eżerċizzju kif suppost u tagħbijiet sikuri.
3. Jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment u mard. Persuna li jkollha medda tajba, rarament ffaċċjati ma 'uġigħ fil-t'isfel tad-dahar, irkopptejn, minħabba li l-ġonot huma ppreparati għall-medda mixtieqa ta' mozzjoni.

Sa liema tip ta 'taħriġ jinkludu tiġbid? Hija tagħti l-atleti? teknika xierqa, il-bilanċ, fis-sinsla b'saħħithom, nafu li b'pożizzjoni tajba - hija prerekwiżit ta 'kull sport. B'suċċess tgħaqqad tipi differenti ta 'estensjonijiet, inti tista' tikseb sett aħjar ta 'piż tal-muskoli, is-saħħa, u rata ta' tkabbir.

Ħafna atleti jafu kif iwettqu statiku tiġbid, li huwa l-aħjar mod biex jirrilassaw il-muskoli mingħajr uġigħ minħabba jiġġebbed bil-mod tagħhom u d-dewmien fil-post fejn massimi 10-30 sekondi. yoga sħuna hija bbażata preċiżament fuq dan it-tip ta 'tiġbid - l-aktar ma jagħmlux ħsara għall jibdew. Attiva iżolati jiġġebbed - huwa wieħed muskoli tiġbid f'diversi jgħaddi (tipikament 10 jew 12) u taħt angoli differenti. Dan it-tip ta 'tiġbid huwa utli kull atleta. Dynamic tiġbid, jinvolvi l-iżvilupp konġunt ta 'movimenti ripetittivi, utli għat-tmexxija, żfin, jaqbeż.

klabbs saħħa Ħafna joffru eżerċizzju tiġbid. X'inhu u li jeħtieġ li? Kull wieħed. Kull bniedem modern ibati minn proċessi kroniċi assoċjati ma 'stil ta' ħajja sedentarja, jew xogħol fiżiku iebes. Stoop isir ir-riżultat ta fqar muskoli tiġbid quddiem tal-ġisem. Ħafna drabi jeħtieġu li jiġu żviluppati tiegħek biceps, sider, addome, flexors ġenbejn. Minħabba jiġġebbed eżerċizzji isir element awtonomu ta 'taħriġ fiżiku.

Użu jiġġebbed għandu dejjem u kullimkien: wara rqad, matul lunch break, walk bil-kelb. Idejn wiesgħa apparti jew tagħmel liwjiet sekondarji, inti tista 'żżomm l-flessibbiltà tal-vertebri. Tiġbed il-irkoppa għas-sider ttaffi l-dahar. Jallontana-riġel bent lura stretch muskoli tas-saqajn wara l-mixja. Istituzzjoni bent fil-minkeb, idejn wara kap tiegħu huwa pprovdut billi jiġu stirati l-girdle ispalla.