Shuttle run 3x10: teknika prestazzjoni, l-użu għall-iżvilupp fiżiku ġenerali

edukazzjoni fiżika bħala skola suġġett huwa li jiżviluppa b'mod sħiħ ġisem tat-tfal immaturi tal. Sfortunatament, l-istat tas-saħħa ta 'studenti ma jirnexxix. Per eżempju, ir-rata dejjem tikber ta 'mard kroniku ta' diversi forom, b'mod fiss ta 'ħajja twassal għall-formazzjoni ta' piż żejjed. Ftit nies jifhmu l-importanza ta 'żvilupp fiżiku, iżda minħabba l-elementari ħlas fil-għodu huwa mhux biss kapaċi li cheer, iżda wkoll itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jattiva ġisem u jagħtu saħħa biex jitlesta x-xogħol għall-jum. U dawn ma jkunux kliem vojta, mhux il-motivazzjoni għal stil ta 'ħajja b'saħħithom, li ħafna nies jinjoraw, waving l-istandard "Jien ma jkollhom il-ħin." Dan huwa fatt reali. In-nies huma l-aktar għażżien u jwettqu l-attività fiżika ma tridx. Minn dan - mard kostanti u għeja li jinterferixxu ma tgawdi ħajja.

Iżda lura għall ġinnastika. eżerċizzji elementari jista 'jaffettwa ferm attivitajiet tal-ġisem. Huwa meħtieġ li jittrattaw magħhom fuq bażi regolari jew għall-inqas diversi drabi fil-ġimgħa.

kultura fiżika u l-attitudnijiet

Il-programm skola għall-perjodu kollu ta 'studju jinkludi ħafna standards fl-atletika, kif ukoll biex jidħlu fil-basketball, volleyball u l-bqija. Fil-fatt, il-klassijiet huma miżmuma fid-dawl tat-tagħmir eżistenti u l-post xieraq. Allura, mas-sitwazzjoni ta 'hawn fuq fl-aktar skejjel bliet żgħar dispjaċir. X'imkien aħjar, x'imkien agħar, iżda mhux il-punt. Just relatat mal-edukazzjoni u t-tfal fiżika, u l-għalliema tal-scornful. Huma jirreferu għal dan bħala lezzjoni, fejn inti tista 'tiltaqa u ma jsir xejn. Ħadd ma jixtieq li jimxu u għaraq, iżda xorta jridu jiġu SLIM u sbieħ. Ftit nies jaħsbu li sempliċi shuttle run, tagħmir prestazzjoni li hija pjuttost kumplessa, użati għall-plejers tal-futbol taħriġ, boxers, karatekas.

Dan l-iżvilupp ta 'l-apparat vestibulari, il-koordinazzjoni tas-sentimenti, destrezza. Għalkemm, fil-fatt, jidher sempliċi - jiddekorri minn punt għall-ieħor diversi drabi. Ma 'dak jinqalgħu diffikultajiet, li tista' tinftiehem jekk nikkunsidraw fid-dettall, per eżempju, l-shuttle run 3x10, teknika tiegħu huwa familjari għal ħafna sekondarji istudenti istituzzjonijiet edukattivi.

Karatteristiċi ta 'l-run mekkuk

Stramba, imma xi distanza ta '100 metru tingħata ħafna iktar faċli milli jogging 3 darbiet għal 10 tarzni. Dan huwa dovut għall-moviment matul l-eżerċizzju. Fuq medda qasira ta 'l-istudent trid tħaffef it, tnikkirx, tmissx l-art (linji, sess, kubi), idur u tagħmel dan ftit aktar drabi.

Dan huwa ta 'piż sinifikanti fuq il-ġisem, speċjalment il-qalb, il-pulmuni. Dan jeżawrixxi l-muskoli. Huwa trawmatika, iżda huwa utli għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-koordinazzjoni. Bl-użu sabiex isaħħnu l-shuttle run 3x10, teknika bbażata li jidher li kollox elementari, inti tista 'tikseb ħafna. Iżda huwa meħtieġ li t-tfal biex jagħmlu l-eżerċizzju korrett u waħħalha fil-prattika.

Il-komponenti tal-eżerċizzju "shuttle run"

Teknika tikkonsisti diversi oġġetti.

1. Preparazzjoni:

- id-determinazzjoni tad-distanza, l-għażla tal-post, it-tqassim post;

- warm-istudent spjegazzjoni teknika, turija ta 'prestazzjoni bl-eżempju.

2. Eżekuzzjoni:

- tibda ras;

- jitqassar iż-żmien biex iħaffu;

- inibizzjoni mal-ħtieġa li tmissx l-art, il-linja, jew li jtellgħu kubu;

- treġġigħ lura permezz ta 'latching passi użati fil-futbol, basketball;

- ritorn lejn il-punt tat-tluq bl-istess mod.

finitura attenzjoni speċjali

Running l-aħħar riġel, l-istudent ma għadx għandha bżonn li brejk, minħabba se jaċċellera aktar mgħaġġel biex jintemm. Biex jibdew, l-introduzzjoni għal dan l-eżerċizzju, jitwaħħal 3x10 normali shuttle run. Teknika tista 'tiġi supplimentata, huwa possibbli sabiex dawn jiddiversifiikaw. Bħala għażla jista 'jiġi miżjud għadd ta' segmenti - 5x10, 10x10, segment mkabbra innifsu jew miżjud running lura (għall-atleti aktar esperjenza).

Kollox jiddependi fuq il- kapaċità fiżika ta 'dak li jwettaq eżerċizzju fuq ir-riskju ta' korriment minn konformità mar-regolamenti ta 'sigurtà u ta' immaġinazzjoni tal-bniedem, li jwassal is-suġġett "kultura fiżika". Shuttle run timmobilizza-ġisem uman kollu, iżda jista 'jikkawża ħsara serja lill-saqajn, idejn u partijiet oħra tal-ġisem.

istandards

Of course, li bħala parti mill-edukazzjoni fiżika suġġett għandu jiġi valutat u shuttle run. Livelli jvarjaw skont il-klassi u s-sess ta 'studenti. 3x10 shuttle run, l-implimentazzjoni tagħhom makkinarju jaffettwa l-ħin eżerċizzju, jipprovdi l-linji gwida li ġejjin:

Ġeneralment, għal kull wieħed mit-tliet segmenti għandu jintefaq fuq il-medja mhux aktar minn tliet sekondi. Disa sekondi biex iżidu l-reżistenza tal-ġisem tiegħek biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tissaħħaħ is-sistema immuni.