Kif tibni sider u tagħtiha forma sbieħ. Kumplessi għan-nisa

Is-sider femminili hija komposta minn xaħam u tas-sider. Il-muskoli pettorali huma ħafna aktar profond, iżda dawn, bħall-irġiel, huma suġġetti għal korrezzjoni permezz ta 'attività fiżika. Ħafna nisa huma mintix kif biex pompa tas-sider u jekk huwiex possibbli fil-livelli kollha. Bla dubju, iż-żieda fil-volum jew bidla tal-formola possibbli. Per eżempju, bl-għajnuna ta 'kirurġija, iżda, l-ewwelnett, huwa estremament għali, u t-tieni l-perjodu ta' riabilitazzjoni, u l-operazzjoni nnifisha jġib ħafna ta 'uġigħ.

Ejja nħarsu lejn kif nistgħu nibnu isdra tan-nisa fid-dar. Bla dubju, ġinnasju u pariri trainer se jgħin jinkisbu riżultati ħafna aktar mgħaġġla. U jekk għal xi raġuni ma jkunx disponibbli għalik? Ma disprament: l-użu tal-mezzi fil-idejn, inti tista 'tagħmel sider akbar, tagħmel tagħhom stess.

Push-ups huma l-eżerċizzji klassika aktar effettivi li konsistentement għal ħafna snin huma użati mill-irġiel u n-nisa kemm fl-gyms u fil eżerċizzji dar. Huwa dawn it-tagħbijiet enerġija jikkontribwixxi għall-elaborazzjoni tal-gruppi kollha tal-muskoli pettorali. Tagħmir ta 'dawn l-eżerċizzji jistgħu jkunu differenti. verżjoni klassika tidher bħal dan: driegħ, mistrieħa jdejh fuq l-art, imqiegħda ftit usa 'minn ispallejn tiegħek u s-saqajn tiegħek mill-qrib flimkien mal-swaba tiegħek jistrieħu mad-art. Għalhekk, il-korp hija linja dritta. Kultant idejn joħolqu aktar wiesgħa jew dejqa. saqajn A Bidu jista 'jiġi bent, il-mistrieħ irkopptejn tiegħu fuq l-art. Tista 'wkoll mistrieħ fuq l-idejn fil-ħanut (sufan, soll tieqa). Liwi minkbejn tiegħek, ibaxxu lilek innifsek biex l-art kemm jista 'jkun, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu.

Kif tibni sider permezz ta 'peżar? Tista 'tuża dumbbells, piżijiet tessut jew fliexken saħansitra plastik mimlija bir-ramel. Dawn l-eżerċizzji jinkludu l-format u istampa bank ma dumbbells.

Wajers dumbbells huwa indispensabbli dan il-kumpless. Hija fil-eżerċizzji ta 'fuq għal dawk li jixtiequ jkunu jafu kif biex jintefaħ-sider. Biex jinħadmu l-muskoli tas-sider li għandek bżonn piżijiet jew dumbbells u bank. Wkoll fitball jaqblu perfettament. Gideb fuq dahrek, iġbed fuq naħa ma 'deterjorament, imbagħad bil-mod iddilwixxi sal-ġenb, ftit mgħawweġ fil-minkbejn.

istampa bank dumbbell hija mwettqa wkoll fuq il-bank jew bl-użu fitball. Biex tagħmel dan, jinsabu fuq dahrek, jieħdu l-idejn ta 'l-ippeżar. Pożizzjoni tat-tluq - armi mġebbda fuq, pali jiffaċċjaw il ġewwa. Liwi minkbejn tiegħek, ibaxxu them down sakemm huma paralleli mal-art. Oqgħod attent għall-minkbejn: dawn m'għandhomx ikunu inqas mill-ġogi ispalla.

Ħsarat. Għal dan l-eżerċizzju se jeħtieġu wiċċ iebes kif dan jista 'jkun it-tarf tal-qiegħ jew il-mejda tal-kafè. Dwar il-wiċċ tad-dahar, mistrieħ fil-idejn ta 'l-tarf, saqajn dritti testendi' l quddiem. armi liwja fil-minkbejn, korp tnaqqis fl, allura straighten, jogħlew fuq.

Ħafna nisa trid tkun taf kif biex tippompja sider mingħajr eżerċizzju tedious. F'każ bħal dan se jkun isometrika indispensabbli (statiku) eżerċizzju. Huma se jgħinu biex il-sider aktar suppli u stirat, u għalhekk mhux se bore.

Eżempju tajjeb ta 'eżerċizzju statiku huwa "talb". Li jiġi esegwit ipoġġu fuq l-art jew isiru, żamma lura tiegħek ċatt. Palm jgħaqqdu quddiem minnu bħallikieku titolbu. Tgħasir jdejh, minkbejn iżommu dilwizzjoni massimu fl-idejn. Iżżomm il-muskoli tiegħek tensa sakemm inti tista, imbagħad jistrieħu u rrepeti mill-ġdid.

Ieħor eżerċizzju isometrika Għażla qed tinsisti l-ħajt. Become biex jiffaċċjaw tagħha u l-post żewġ idejn tiegħek, imbagħad ikklikkja fuq il-ħajt, tisforza l-muskoli tas-sider.

Biex jinkiseb dinamika, f'dan il-programm li għandek bżonn biex jimpenjaw ruħhom kuljum, iżda b'mod sistematiku. Maż-żmien, iżidu l-piż tan-numru ta 'approċċi. Tisħih għal ftit xhur, inti tista 'tikseb riżultati eċċellenti u se tkun taf kif biex tippompja bniet tas-sider fid-dar, mingħajr l-użu eżerċizzju tagħmir għaljin.