Kif jibnu muskoli fast fid-dar?

Ħafna irġiel huma spiss fis-sajf jibqgħux sodisfatti bil-forma fiżika tagħhom, u ħafna minnhom fuq il darba hemm xewqa kbira biex pompa sa muskoli tagħhom. Madankollu, skond l-esperti u prattikanti, ebda attivitajiet fiżiċi speċifiċi waqt li jkunu mhumiex ser iwettqu. Normalment, l-xewqa li jibnu muskoli fid-dar u tibqa 'xewqa komuni. Dawn il-każijiet, sfortunatament, il-maġġoranza vasta. Imma jekk verament ikollok ix-xewqa, u tibda tagħmel eżerċizzji differenti, allura dan is-sett ta 'eżerċizzji, ippreżentat fl-artikolu tiegħi, inti żgur li se toħroġ. L-aktar ħaġa importanti hija kontinwament stipulaw għalihom infushom miri ġodda, li ser jgħinek biex jibnu muskoli fid-dar.

Qarrejja ta 'dan l-artikolu biss irrid twissi inti li hawn għandek issib mazz ta' ponot differenti, iżda li tipproduċi riżultat speċifiku inti ser ikollok għaraq ħafna, mhux biss ipoġġu, jaqraw u tidħaq. U jekk inti ma tipprova biex jingħelbu laziness tiegħek u tibda biex iwettqu l-eżerċizzji proposti minni, qatt m'int se tikseb ir-riżultati li huma tant ħerqana.

Wettaq dan l-eżerċizzju huwa mixtieq li lista l-dar. Il-ħin totali li ser ikollok bżonn li jonfqu għat-taħriġ, huwa ta 'madwar 1-1.5 sigħat. Allura, tibda qari u immedjatament jinkludu dawn l-eżerċizzji fil-lista tiegħek. U ftakar biex jitbandal muskoli fid-dar bżonn biss li pass fuq laziness tiegħi.

Il-prinċipju ewlieni ta 'taħriġ - żieda fil-massa tal-muskoli.

Sabiex tiżdied il-massa tal-muskoli tiegħek ser ikollok bżonn biex iwettqu varjetà ta 'eżerċizzju magħrufa sew għas-saħħa fiżika. Jekk inti strettament isegwu l-parir mogħti hawn, kull jum se jħossu żieda kostanti ta 'piż tal-ġisem tiegħu stess. Inti mhux se tkun piż żejjed. Waqt it-taħriġ bil-mod ser idur f'korp massa tal-muskoli. Għalhekk, inti ser tmexxi u jibnu muskoli fid-dar u t-tixrid it-tagħbija kollha li ġejja mit-taħriġ.

Bażikament, l-eżerċizzji huma maqsuma kumplessi pull-ups u push-ups fuq il-bar orizzontali fuq l-art. Aħjar li tibda bil tiġbed fuq il-bar, kif huwa l-eżerċizzju bażiku li fih taħriġ muskoli fid-dar tmur aktar effiċjenti. Biex tibda, ipprova li jlaħħqu fuq il-bar bl-idejn tiegħu fuq, u mbagħad mur l-qabda reverse. Ukoll, l-akkumulazzjoni rapida ta 'piż tal-muskoli fid-dirgħajn jġib ġbid ispalla-wisa' barra. Dan l-eżerċizzju huwa importanti ħafna li twettaq b'mod indaqs, mingħajr jerks u bl-ogħla numru ta 'repetizzjonijiet. Inti għandek tikkonforma ma 'l-istess veloċità meta jerfgħu jew ibaxxu tal-ġisem minn żbarra orizzontali. Barra minn hekk. Tinsiex li tieħu n-nifs mill-imnieħer b'ċertu ritmu, li inti tagħżel yourself. Most importantly, l-ups u tnaqqis tal-ġisem fuq il-bar meta mqabbla mar-ritmu ta 'nifs tiegħek.

Issa nibdew pushups. Ipprova żomm idejk ċatti kemm jista 'jkun u jaderixxu mal-post korretta tal-brushes. Hemm numru kbir ta 'tipi differenti ta' push-ups, u sett ta 'piż tal-muskoli , inti żgur li se tkun kapaċi li jippruvaw kull wieħed minnhom. Biex tibda, ipprova biex tgħawweġ b'mod sħiħ l-armi għall-ġisem tiegħek kemm jista 'jkun f'kuntatt mal-art.

Ladarba inti qed isir push-ups, inti għandek bżonn għall-mistrieħ għal ftit minuti u mbagħad jagħmluh istampa. Ta 'min jinnota li inti se tikseb stampa sabiħa biss bħala riżultat ta' taħriġ regolari, u biss għal ftit xhur ta 'operazzjoni sħiħa. Sabiex ikunu ppreparati li l-affarijiet se tikseb morda minn żmien għal żmien, u ħass dgħjufija fil-muskoli. Int għandek mentalment pass fuq dan il-limitu u l-seħħ lilek innifsek biex jaħdmu. L-uniku mod biex jibnu muskoli fid-dar inti ser ikollhom perjodu qasir ta 'żmien u mingħajr ħsara ħafna.