Li jaffettwa l-żieda fil-massa tal-muskoli?

Kważi l- -taħriġ fis-swali ġinnasju huma mmirati biex jibnu korp sbieħ. Kważi ħadd tmur biex jidħlu sabiex sempliċiment jitilfu l-piż. U konsegwentement, iż-żieda fil-massa tal-muskoli - dan huwa l-kwistjoni mqajma fil-qalba ta 'kulħadd "pitching". Ejja biss tillimita nfusna għaż-żewġ komponenti, li huma l-aktar milquta miż-żieda tal-massa tal-muskoli:

• taħriġ;
• ikel.

Taħriġ jistgħu jinbnew fuq prinċipji kompletament differenti. Allura, inti tista 'taħdem biex tiżdied is-saħħa, u inti tista' twettaq sett ta eżerċizzji għall massa tal-muskoli. L-inesperjenza taż-żieda fil-poter u żieda fil-piż tal-muskoli jibża atleti jieħdu għaż-żewġ naħat tal-istess munita, iżda mhuwiex. Il-qawwa hija prattikament indipendenti mill-volum tal-muskoli. Bħala eżempju, think ta 'Aleksandra Zassa. Jekk inqabblu ma 'atleti moderni, il-muskoli huwa kważi ma kienx, u li l-qawwa tremenda kien inkredibbli. U hawn tqum il-mistoqsija: liema tip ta 'eżerċizzju jaffettwa tkabbir tal-muskoli?

Jusqu'à présent, iżda ż-żieda fil-massa tal-muskoli se taħdem l-istess eżerċizzji li inti dejjem issodisfati. Il-sigriet tinsab fin-numru ta 'settijiet u reps. Ġeneralment hemm tliet tipi ta 'taħriġ:

• tridimensjonali;
• -Enerġija volum;
• enerġija.

Biex tiżdied il-massa tal-muskoli meħtieġa workout volumetriku. Fil dan it-taħriġ għandu jsir f'temperatura ta '4 approċċ ħidma kull eżerċizzju, u kull metodu għandu jeżegwixxi minn 10 sa 12 repetizzjonijiet. Iżda biss wieħed iżomm f'moħħu li l-iktar ħaġa importanti - huwa li jagħżlu l-piżijiet piż dritt. Fuq il-projettili għandu jkun piż li magħhom inti tista 'tagħmel l-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet. Jekk inti tista 'tagħmel aktar, huwa meħtieġ li jiżdied il-piż tal-projettili. Bi tkabbir forza taħriġ bħal se jkun minimu, u dan ma jistax jiġi tollerat. Inkella, f'xi punt, hija tibda perjodu ta 'staġnar. Biex simultanjament ma 'volum akbar u s-saħħa, huwa meħtieġ li sostitut tridimensjonali volum taħriġ bil-qawwa.

Separatament, għandu jiġi mfakkar li rapidu sett ta 'piż tal-muskoli jaffettwa l-għadd ta' eżerċizzji mwettqa għal kull grupp tal-muskoli. Teħodha għal mogħtija li l-inqas żewġ eżerċizzji għal kull grupp tal-muskoli, ma jwettqu. Inkella, it-taħriġ mhux se jġib l-effett mixtieq.

Ikel għandu influwenza akbar fuq iż-żieda fil-massa tal-muskoli. Imma hawn ftit aktar faċli. Għall-muskoli kiber minn leaps u limiti, irridu kuljum tiekol mhux inqas minn 2 grammi. ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Il-vantaġġ għandu jingħata lill proteini mill-annimali. Issa għadd. Jekk atleta li jiżnu 80 kg, allura għandu jkun jum jużaw għallinqas 160 gramma. proteina. L-ammont ta 'proteini fil-prodotti tista' tinstab billi tħares lejn l-imballaġġ jew fil-manwal. Mill-prodott għoli fil-proteini ġobon aktar aċċettabbli cottage baxx ta 'xaħam. Barra minn hekk, inti għandek tieħu biżżejjed vitamini u minerali. Tikseb minnhom barra fl-ammont biżżejjed ta 'ikel ma jkunx possibbli. U mbagħad waslet għall-preparazzjonijiet multivitamini għajnuna. Għandu jiġi enfasizzat li ż-żieda fil-massa tal-muskoli alkoħol effett negattiv ħafna.

Barra minn hekk, għandu jingħad dwar ir-rata ta 'żieda fil-piż tal-muskoli. muskoli kbar jistgħu jiġu estiżi għal ġimgħa, iżda li jkollhom ukoll ġimgħa volum. Jekk ammont kbir ta 'muskoli mhux se jkun appoġġat permezz ta' indikaturi minħabba forza, dan se jiddependi fuq xi fatturi minuri. Per eżempju, jekk inti skip ikliet jew riċeviment ta 'flixkun tal-birra, l-ammont ta' muskolu se jonqos bi 3-4%. Allura dawn li ġejjin huma regola vera: il-konsistenza u l-kontinwità. taħriġ kontinwu u żieda konsistenti fl-tagħbijiet se jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.