Nutrizzjoni wara t-taħriġ - il-muftieħ għal riżultati li kisbu

Fil-ħajja hectic lum huwa meħtieġ li jiġu adattati u jżommu l-pass ma 'kollox: Xogħol bi pjaċir, li tikteb poeżija, biex jilħqu ħbieb, u li tkun ikkultivata l-relazzjoni spiritwali u fiżiċi. Tista 'tiżviluppa ġisem tiegħek fid-dar, u inti tista' ddur lejn l-professjonisti fil-ġinnasju, huwa utli li tagħmel sports kompetittivi. Madankollu, ħafna nies tinsa dwar il-korretta mode power wara t-taħriġ, u b'suċċess niżel l-kaloriji jiġu lura u l-ħsara. Fil-fatt, jekk inti eżerċizzju, id-dieta xierqa (wara l-eżerċizzju - speċjalment importanti) u immoltiplika r-riżultat se jgħin iżommu l-forma mixtieqa. Allura, liema huma l-prinċipji ta 'dieta sana għall-atleti dilettanti?

Dak li jiddistingwi l-ikel wara workout?

Mhux li l-atleti tiekol xi ikel speċjali jew dieta użati inkonċepibbli. Hemm sempliċi ftit, iżda r-regola tal-ħadid. L-ewwelnett, ikollok bżonn jitgħallmu li tajba nutrizzjoni wara l-eżerċizzju ma jagħtix lill-sħiħ effett, inti bżonn li b'mod razzjonali jieħdu ikel qabel u waqt l-eżerċizzju. Modalità tiddependi wkoll fuq liema għan tkun qed isegwu: biex jibnu muskoli jew jitilfu l-piż (jekk se jkun kompletament differenti). Jeħel mal-bażiċi regoli ta 'kwalunkwe provvista: Bilanċ l- enerġija għall tiegħu età u l-parametri, jieklu moderatament, jagħmlu d-diversità fl tagħha stess kċina. It-tfassil ta 'dieta individwali - huwa impenjattiv u ħin, huwa rakkomandat tlugħ għand speċjalista fl-istess ġinnasju jew lil persuna b'għarfien tal-kwistjoni.

Nutrizzjoni wara t-taħriġ u qabel l-eżerċizzju sabiex jinkiseb piż

Kwalunkwe taħriġ - dan huwa nfiq kbir ta 'enerġija. Inti ma tridx li tkun bħall-ħaxix kajman? Imbagħad, qabel l-eżerċizzju, fi ftit sigħat, jieklu xi ħaġa dawl għal żieda fil-qawwa. Ma nemminx li ż-żidiet tal-impatt mal-sawm, ma teżawrixxi ġisem tiegħek! M'għandekx overeat, minħabba li l-istonku huwa iffullar ġġib skumdità u toqol iweġġgħu li jiċċaqalqu. Karboidrati assolutament għandhom ikunu preżenti erbgħin minuta, bħal ċereali bar. Fit-tul konnessjoni għandha tagħti saħħa u proteini, jitkissru fis aċidi amino, jgħinu l-muskoli. Elimina xaħam mill-dotrenirovochnogo dieta. Kul ġentili dgħif tal-laħam, ħut jew tjur, bajd jew cottage cheese. akkumpanjament karboidrati jista 'jkun poriġ, ħobż oħxon, għaġina ftit, ikla. Ikunu konxji ta ħawwad proteina, xorrox - huwa assorbit malajr ħafna. Qabel l-workout tixrob isfel frott jew berries tagħhom. L-aktar ħaġa importanti - malli huwa meħtieġ li jieklu wara l-eżerċizzju: huwa proteina tax-xorrox, u laħam offerta. Wieħed jista 'juża l-hekk imsejħa karboidrati malajr fil-ġisem tagħhom bżonnijiet dritt issa. Ma jittraskuraw l-ikel fil-livelli kollha: l-muskoli jibdew jonqsu, u kull effett inti se tikseb. Tinsiex dwar kors tax-xorb, għaliex il-korp huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-ilma hija tajba ħafna għal kwalunkwe taħriġ, huwa applikat għall-flixkun kull kwart ta 'siegħa.

Nutrizzjoni wara l-eżerċizzju għall jitilfu l-piż

piż Jitilfu jistgħu jiġu avżati għall-kuntrarju, għal moderat aptit tagħhom. Limitu massimu l-ammont ta 'karboidrati telimina kompletament xaħmijiet. Ftakar li, wara li jittiekel stretta, inti jisforzaw il-korp li jaħarqu sustanzi fl-ikel, aktar minn xaħam taħt il-ġilda, li għalihom seħħ ma jilħaqx.

Nutrizzjoni wara l-eżerċizzju: filgħodu u filgħaxija

Jekk inti tagħżel li jilagħbu l-isports serjament, allura aġġusta għall-immaġni ġdida ta 'dieta tiegħek, imma ma ninsewx dwar il-prinċipji ta' kwalunkwe ikliet tip razzjonali. Jekk it-taħriġ fil-għaxija, imbagħad irnexxielhom jaqbżu ikla massimu dawl wara. Oqgħod attent għall-ħawwad proteina - li tista 'ġġib benefiċċji kbar. Armonija fl-ikel se jwasslu għal armonija fil-ġisem.