Kif tiġi miżjuda l-għadd ta 'push-ups? rakkomandazzjonijiet prattiċi

Rjus huma mhux biss eżerċizzju effettiv taħriġ ta 'saħħa, iżda jservu wkoll eċċellenti warm-up fil-preparazzjoni għat-taħriġ. Huma m'għandhomx bżonn li jużaw tagħmir sportiv u ma jeħtieġ investiment sinifikanti ta 'żmien. Madankollu, in-nies mhux imħarrġa huwa pjuttost diffiċli biex jiksbu riżultati impressjonanti. Għalhekk, qabel ma tibda t-taħriġ, huwa meħtieġ li wieħed jifhem kif jiżdied in-numru ta 'push-ups din il-ġimgħa.

Kif għandek tieħu l-pożizzjoni korretta tal-ġisem?

Qabel jidhru kif jiżdied in-numru ta 'push-ups, inti għandek bżonn biex jitgħallmu jieħdu l-pożizzjoni korretta. Għalhekk, fil-kors ta 'kull approċċ fil-pożizzjoni tradizzjonali tal-palm għandha tistrieħ fuq l-art f'distanza ta' ftit aktar minn ispalla-wisa 'barra. Huwa meħtieġ għall-saqajn u lura kienu tiġġebbed f'linja dritta. sider, spallejn, armi, u l-muskoli biss f'dan il-każ, waqt sessjoni ta 'taħriġ se jintużaw se tiżviluppa b'mod armonjuż.

tipi ta 'push-ups

Skond in-natura ta 'l-idejn iffissar-ups, jiddistingwu pushups normali, wiesgħa u dejqa. Fl-ewwel każ, il-pala mqiegħda fuq il-wisa ispalla. formulazzjoni wiesgħa tinvolvi konstatazzjoni tal-estremitajiet fil-pożizzjoni fejn il-driegħ u l-porzjon ispalla huma f'angolu rett relattivi għal xulxin. Bil-dojoq "biżżejjed" pali huma fil-livell tas-sider.

iffissar normali jippermetti l-idejn li jagħmlu l-enfasi prinċipali fuq l-elaborazzjoni tal-triceps, spallejn, muskoli tas-sider. Meta jqiegħdu l-riġlejn huma utilizzati fi pożizzjoni wiesgħa, triceps u fis-sider. Fil-każ tal-Idejn piż prinċipali dejqa jaqa 'fuq l-ispallejn.

tagħbija massima

Biex wieħed jifhem kif biex jiżdied in-numru ta 'push-ups, għandek bżonn biex iwettqu kif ħafna reps matul approċċ bħal abiltajiet fiżiċi jippermettu. L-ewwel għandna bżonn li wieħed jifhem massimu tiegħu. Bl-adozzjoni tal-pożizzjoni korretta, inti għandek tagħmel push-ups sakemm il-muskoli jibdew jirrifjuta. Barra minn hekk, inti tista 'tiffissa l-ħin li ħadet biex twettaq in-numru limitu ta' repetizzjonijiet.

Bqija bejn il-gruppi

Wara kull approċċ huwa meħtieġ li tingħata l-muskoli biex jirrilassaw. Bqija huwa rakkomandat daqshekk ħin intefqu fuq l-ewwel approċċ. Għall-biċċa l-kbira tan-nies mhux imħarrġa, dan il-perjodu huwa ta 'madwar 20-30 sekondi.

Pawżi bejn workouts

Kif tiġi miżjuda l-għadd ta 'push-ups? Sabiex il-muskoli jikbru u, konsegwentement, riżultati aħjar, il-korp jieħu vacation twil. Ħafna probabbli, jum wieħed wara l-armi ewwel workout, sider u l-ispallejn se uġigħ. Reazzjoni bħal din hija pjuttost normali. F'dan il-każ, l-aħjar soluzzjoni, li mbagħad għandu jipprovdi riżultati massimi, lezzjonijiet se jkun kull ġurnata oħra.

Progress fir-riżultati

Kif malajr jiżdied in-numru ta 'push-ups? Huwa biżżejjed f'kull approċċ għall jipprova jagħmel xi reps ftit aktar trasferiment tal-limitu sjieda. Ħafna probabbli, ma jkunux jistgħu jżidu kontinwament in-numru ta 'push-ups fil-rack deċiżjoni li jmiss. Għalhekk, biex tikseb progress fil-jiswew riżultati fi ftit ġimgħat biex jaħdmu fuq il-livell massimu stabbilit qabel. Biss wara li inti tista 'tipprova li taqbeż dan il-limitu.

Studju ta 'gruppi ta' muskoli differenti

Biex tkun taf kif biex jiżdied in-numru ta 'push-ups, għandek taħseb dwar studju armonjuż ta' muskoli tal-ġisem. Hija tikkontribwixxi għal din l-implimentazzjoni supplenti tal repetizzjonijiet fil xtillieri individwali. Per eżempju, fl-ewwel approċċ huwa possibbli li wieħed jirrikorri għall-push-ups tas-soltu, it-tieni u t-tielet - fist swaba jew wesgħin jew dejqa fil-rack.

Formazzjoni metodi ta 'taħriġ tagħhom

Kif tiġi miżjuda l-għadd ta ' push-ups? Kif realistiku huwa li jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet fil-ġimgħa? Hawnhekk huwa neċessarju li wieħed jiffoka fuq massimu tiegħu stess. Per eżempju, il-buttuna up 20 jillimita l-possibbiltà tal-ġisem. Jekk ir-riżultat mixtieq huwa 100, fl-ammont ta 'bżonn kuljum biex jagħmlu ċertu numru ta' repetizzjonijiet. Meta u kif dan ir-riżultat ser jinkiseb, ma jimpurtax. Il-ħaġa prinċipali hija li n-numru totali ta 'repetizzjonijiet twassal għall-parametru mixtieq.

teknika ta 'taħriġ tista' tkun ibbażata fuq l-eżempju ta 'hawn fuq kif ġej:

• 2 settijiet ta '50 repetizzjonijiet fil-jum;
• 25 push-ups, maqsuma 4 settijiet;
• 10 reps kull siegħa fil-għodu u filgħaxija.

Hija ppreżentat idea li jistgħu jintużaw għall-kostruzzjoni ta 'taħriġ estremament faċli. Il-ħaġa prinċipali - li jagħmlu x-xogħol fuq bażi regolari, armonjuż tqassam il-piż għall-jum kollu. Xogħol skond l-iskema magħżula huwa rakkomandat għal 10 ijiem. Fl-aħħar ta 'dan il-perjodu, inti għandek bżonn biex tevalwa r-riżultati, ħalli l-korp jirrilassaw ftit jiem.

Bħala konklużjoni

Kif jidher, biex itejbu r-riżultati tagħhom fil push-ups mhuwiex daqshekk diffiċli. Biex tagħmel dan, biss ħtieġa li tinbena eżerċizzju programm komdu u eżerċizzju regolari. Sabiex jinkiseb l-mixtieq, għandhom jaħsbu dwar tgħaqqad push-ups ma 'tagħbijiet oħra, bħal pull-ups fuq il-bar, istudju tal-abdominals.