Kif tagħmel push-ups biex tippompja muskoli tas-sider, mingħajr il-virga?

Żviluppati u ppumpjat l muskoli tas-sider jiffurmaw il-siluwett ta 'żvilupp fiżiku ta' raġel kuraġġuża u determinat. Push-ups huma kkunsidrati li huma l-aktar eżerċizzju sempliċi u aċċessibbli, minħabba li jużaw biss piż tal-ġisem tagħhom stess. Ħafna ġodda għall-isport huma kkonċernati dwar kif suppost do push-ups li pompa sa l- muskoli pettorali?

Il-verżjoni klassika ta 'push-ups jibda bil qagħda tajba: idejn ispalla-wisa' barra, dahar dritta, qadd newtrali, tal-palm parallel mal-ġisem. Meta tnaqqis għall-art huwa meħtieġ li tinżamm linja dritta mill-għonq għal toe, jippruvaw tmissx l-għalf art. -Minkbejn għandhom ikunu diretti lejn il-ġnub u jifforma angolu ta '45 grad fil liwi. Il-mod klassika biex timbotta uniformi tagħbija l-muskoli tal-sider, triceps, delts quddiem, t'isfel tad-dahar u l-muskoli taż-żaqq.

L-ewwel darba huwa minfuq fuq taħriġ dwar kif suppost do push-ups. Il-kumplessità tal-eżerċizzju minħabba l-fatt li l-atleta għandha tqajjem 75% tal-piż tal-ġisem tiegħu stess. Wara nikkontrollaw it-teknika, inti tista 'tibda biex jinħadmu l-bażiċi tipi ta' push-ups 2-3 darbiet fil-ġimgħa, tagħmel 10-15 repetizzjonijiet u ta 'mistrieħ għal minuta bejn it-tliet approċċi:

1. Id-dikjarazzjoni ġenerali tad-idejn li jaġixxu ġewż muskoli kbar pectoralis, speċjalment fir-reġjuni ta 'barra.
2. Stadji idejn qrib il-korp u l-ġbid lura tal-minkbejn bent lura dritta imsejħa "grasshopper" u jaffettwaw iż-żona medja tal-muskoli pettorali.
3. idejn formulazzjoni dojoq ukoll mgħobbija bil muskoli tas-sider travi intern li ħafna bodybuilders ma tikseb l-attenzjoni biżżejjed.

Approċċ il-kwistjoni ta 'kif suppost do push-ups biex tippompja l-muskoli tas-sider, huwa meħtieġ li immaġinazzjoni: per eżempju, jċaqalqu l-idejn għal studju bir-reqqa tal-muskoli.

Meta t-tipi ewlenin ta 'push-ups jsiru faċli, wasal iż-żmien għal kumplikazzjonijiet. Biex wieħed jifhem kif jagħmlu push-ups fuq il-muskoli tas-sider aktar effettiv, inti jeħtieġ li jifhmu ħaġa waħda - push-ups huma l-invers tal-istampa bank. Ddaħħal il-bank driegħ jew munzell ta 'kotba, jistgħu jiġu mgħobbija bil-parti t'isfel tal-muskolu pettorali. Saqajn mqajma fuq pjattaforma, huma sfurzati biex jaħdmu l-parti ta 'fuq tal-muskolu. Id-dewmien ta 'sieq waħda fl-arja wkoll iżid it-tagħbija. Meta l-eżerċizzju modifikat għandek strettament isegwu t-teknika - li tkun taf kif jagħmlu push-ups. Biex pompa sa l-muskoli pettorali, atleti huma avżati biex jitqiegħdu l-idejn u saqajn fuq il-bankijiet jew siġġijiet, li jippermetti stretch bil-qawwa l-muskoli pettorali, jiffurmaw kontorni ta 'barra tagħhom. Bl-istess mod il-ballun att buttuna mediċi huma sostitwiti minn wieħed mill-idejn. Studju fil-fond tal-muskolu pprovduta.

Plyometric pushups jaqbżu ikkumplikata fuq l-idejn. Inti tista 'tiżdied fuq il-post, tagħmel qoton, jew jiċċaqalqu jdejh fl-arja mill-art fuq l-għoljiet u lura. tagħbijiet dinamiċi jikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli mgħaġġel.

atleti avvanzati jgħinu lil xulxin u jissuġġerixxi kif jagħmlu push-ups li pompa sa l-muskoli pettorali fir-reġjuni li għadhom lura, jaraw tensjoni tal-muskoli waqt l-eżerċizzji varji. Ftakar li inti tista 'dejjem jikkumplikaw taħriġ: teħid bħala kumplikazzjoni ta backpack ma' kotba, istampa biss fuq naħa waħda, l-użu dumbbells jew kettlebells.