Virga bank fuq bank inklinat ras quċċata

Il-kwistjoni tar-raġġ ta 'fuq ippumpjar l muskoli tas-sider huma mogħtija ħafna atleti li jagħżlu piż taħriġ bħala mod biex jiżviluppaw ġisem tagħhom stess. Sabiex jiġi evitat l-impenji pendenti ta 'żvilupp tal-muskoli u għar-realizzazzjoni ta' atleti enerġija potenzjali tagħhom stess irrikorrew għal varjetà ta 'taħriġ, bħala l-istampa ta' bar fuq il-bank inklinazzjoni.

il-ħtieġa li jiġu implimentati

Għaliex huwa neċessarju li tingħata attenzjoni speċjali lil dan il-grupp ta 'muskoli? Huwa sempliċi. Il-fatt li l-eżerċizzji bażiċi standard bħal istampa bank, squats, deadlifts, bil-għan li l-elaborazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli kbar, mhux jaħdmu b'mod effettiv fuq sider ta 'fuq tiegħek. Sussegwentement, huwa għadu lura l-iżvilupp tal-muskoli tas-sider, li jimplika tnaqqis fil-dinamika ta 'indikaturi ta' enerġija ta 'tkabbir u jagħmel il-muskolu pettorali inqas attraenti.
M'għandniex ninsew li għandek bżonn biex dial biex tibda l-piż totali tal-ġisem, u biss mbagħad tiffoka fuq muskoli speċifiċi.

Elaborazzjoni tal-muskoli raġġ mixtieqa jikkontribwixxi għall-istampa tal-virga ras irriveda bank inklinat, f'pożizzjoni jiffoka reġjun imsemmi tagħbija. Ieħor dispożizzjoni - virga ras agħfas isfel fuq bank inklinat - jikkontribwixxi qiegħ elaborazzjoni ta qalet grupp tal-muskoli. Atleti tipikament jintuża istampa bank fuq wiċċ ta 'bank inklinat.

teknika prestazzjoni

Il-manku ikollok bżonn li jagħżlu b'mod li l-aktar punt baxx tal-driegħ f'angolu rett mal-bar, sabiex jiżguraw tagħbija ottimali u tnaqqas il-probabbiltà ta 'ħsara. Normalment magħżul qabda usa 'minn ftit wisa ispalla.

Wettaq virga istampa fuq fuq bank inklinat rakkomandat ma 'msieħba, peress li f'dan l-eżerċizzju huma diffiċli li japplikaw qerq.

L-eżerċizzju: biex tneħħi l-qoxra mill-ixkaffa u l-lift li jesperjenzaw il-tagħbija, tieħu nifs u bil-mod inaqqsu l-bar f'linja dritta fuq is-sider. B'referenza għall-sider ta 'fuq, biex jagħmlu pawża żgħira u għafas il-qoxra up, exhale. Ladarba l-virga tkun magħfusa kollha, irrepeti.
Meta l-eżerċizzji iskapula għandu jitnaqqas u ippinjat mal-bank. A żball komuni huwa mħattba qagħda, f'liema każ il- muskolu pettorali tinsab paralleli mal-art, u t-tagħbija tiġi mċaqilqa għall-qiegħ tal-sider, jiġifieri, bħala l-effett ta 'l-istampa bank konvenzjonali fuq bank dritta.

Sfumaturi u tips

atleti professjonali huma rakkomandati li jistabbilixxu l-angolu inklinazzjoni ta 30-45 gradi.

virga bank fil 30 grad bank inklinati - wieħed mill-inkarnazzjoni aktar komuni ta 'l-eżerċizzju, angolu iżgħar ta' inklinazzjoni preġudizzji-tagħbija fuq il-porzjon baxx ta 'l-sider. Madankollu, għandu jiġi nnutat li l-angolu ta 'inklinazzjoni "aġġustata" individwalment għal kull wieħed, jiddependi fuq it-tkabbir tal-muskoli u strutturi. Meta l-installazzjoni l-bank aktar minn 45 grad, l-ikbar sehem tat-tagħbija se bidla għall-muskoli tad-deltoid u l-ispina, li mhuwiex fattur pożittiva u tindika l-eżerċizzju prestazzjoni żbaljata.

Tinsiex dwar l-saqajn: biex tistira-saqajn għall-art, li jipprovdi appoġġ affidabbli, minbarra l-xafra ppressata kontra l-bank. Tabilħaqq, taħt il-piż tqil ġisem barbell se slide stabbiliti, speċjalment f'angolu ta '45 grad.

Il-manku huwa normalment magħżula usa 'minn ftit wisa ispalla: dejjaq tinvolvi muskoli oħra, usa rated diġà fil atleta avvanzat - travi mgħobbija jgħaqqdu l-muskoli pettorali ma ispalla.

iwettqu frekwenza

istampa bank fuq bank inklinazzjoni tal-bar għandu jsir fl-4 settijiet, 8-10 reps kull wieħed. Li jirrikorru għal dan, huwa mixtieq ma eżerċizzji iżolament aktar darbtejn fil-ġimgħa, aktar u aktar mixtieq, għaliex il-korp ħtiġijiet ta 'mistrieħ għall-irkupru komplet. Din ir-regola tapplika mhux biss għal dan il-grupp ta 'muskoli, iżda kollha b'mod ġenerali.

Ibbażat fuq il-programm kkompilati, l-eżerċizzju jitwettaq fil-jum tal-muskoli eżerċizzju pettorali, preferibbilment wara li l-istampa bank klassika fuq bank dritta. Arranġament alternattiv huwa dumbbell fuq bank fil-inklinata. Hu adattat għall-każ jekk il-isportiv dritt qoxra okkupati jew assenti. Madankollu, f'dan il-każ bżonn ukoll għajnuna sieħeb jew coach. B'differenza benching virga, xibka ta 'sikurezza isir billi timbotta l-minkbejn, kif ukoll fit-tmiem tal-prestazzjoni tkun meħtieġa biex tgħin l-atleta biex ibaxxu l-dumbbells.

żbalji komuni

-Jibdew żball aktar komuni - dan huwa tluq mill-għajnuna ta 'professjonist. Waħdu toħloq programm ta 'taħriġ huwa realistiku, ibbażata fuq artikli mill-Internet, iżda li tqiegħed jibdew jeżerċitaw tagħmir huwa kapaċi biss li coach. Kun l-virga istampa rasu 'l isfel fuq bank inklinazzjoni jew ras, għandek bżonn biex iwettqu l-eżerċizzju korrett, inkella r-riżultat se jidħlu għal zero, kif ukoll entużjażmu.

Ieħor żball kbir huwa overtraining. Kif imsemmi hawn fuq, il-korp għandu jirrilassaw, minħabba li l-eżerċizzju ħafna jibda biss il-proċess ta 'tkabbir tal-muskoli, jilgħab rwol sinjifikanti vaganzi.

Huwa ta 'importanza kbira u l-qawwa. ikel ta 'kwalità timla l-muskoli tal-komponenti meħtieġa għall-tkabbir futur, l-iżvilupp u r-rikostruzzjoni irrispettivament minn liema grupp esperjenzaw tensjoni tal-muskoli:-sider ta' fuq jew kwalunkwe oħra.

żbalji komuni f'dan l-eżerċizzju

Waqfien fuq il-bank tal-bar fuq il-bank inklinazzjoni, jallokaw l-għadd ta 'nuqqasijiet li ġejjin:

• saqajn waqfien żbaljata. Is-saqajn għandhom ikunu aktar wiesa 'mill-wisa ispalla bogħod minn xulxin, liwja fuq l-irkopptejn u diffiċli ta' mnieħru fuq l-art, li jipprovdu korp ta 'appoġġ affidabbli.
• Jibdew spiss tmur l-piż kbir, unconsciously jippruvaw juru off fil-gym, il-karatteristiċi ta 'enerġija tiegħu stess. Inti m'għandekx tikseb involuti f'dan, sabiex ma jinsewx l-objettiv li jiżdied il-volum ta 'muskolu korp partikolari. piż kbir se jiġu aktar tard, iżda l-ewwel għandek bżonn tagħmel biċċa xogħol tajba.
• virga bank fuq bank inklinat teħtieġ strettament tagħmir kalibrat, fil-punt baxx huwa meħtieġ li tmiss it-timbru sider ta 'fuq. Impjegati ġodda għandhom tendenza li tinżel l-bomba fuq il-parti t'isfel jew għal kollox fuq l-istonku, li huwa żball.
• Jekk ma jkun għal "taħbit" l-barbell mis-sider. L-ewwelnett, f'dan il-każ, huwa diffiċli, b'mod partikolari fil-virga bank eżerċizzju fil 45 grad bank inklinat, it-tieni, huwa korriment.

ideat utli

Jirrikorru għall-quċċata tal-istampa bank bar fuq bank inklinazzjoni, ikollok bżonn ukoll li jimmonitorjaw l-istat ta 'ġonot tagħhom stess u ligamenti, li huma suġġetti għal stress mekkaniku u minbarra l-ġinnasju. Għall-atleti li għandhom problemi konġunti, li huwa ħaġa komuni, huwa rakkomandat li tuża cuff speċjali. U wkoll ma ninsewx dwar il-mediċini speċifiċi li jirrestawraw u jħarsu l-tessut konġunta.

Aħna ma jittraskuraw il sikurezza waqt l-eżerċizzju, anki jekk inti biss bżonn l-għajnuna fit-tneħħija tal-qoxra mill-ixkaffa. saħħa stess hija ħafna aktar importanti minn ambizzjoni, ma ninsewx dwar dan.

Bħala sinteżi

Bħala konklużjoni, għandu jiġi osservat li kull eżerċizzju għandu jsir b'mod korrett, u dan jeħtieġ li jiġu maħsuba u jinħadmu l-programm ta 'taħriġ. B'attenzjoni ippjanat azzjoni - il-muftieħ għall-iżvilupp b'suċċess tal-ġisem tiegħu stess u żamma tas-saħħa fl-integrità u s-sigurtà. Wieħed m'għandux jgħollu saħħa u l-kapaċitajiet tagħhom, sabiex shine quddiem ta 'ħaddieħor fil-ġinnasju, għaliex inti ma tistax tkun l-aktar b'saħħitha ta' kollha, dejjem ikun hemm xi ħadd dejjem aktar dgħajfa.

L-unika waħda li tkun atleta sorpriż - biss hu stess, kull meta uġigħ tiegħu u għeja fit-triq għas-suċċess. U huwa diffiċli ħafna mingħajr b'attenzjoni attivitajiet ħasbu-out u tax-xogħol, u stretti awto-kontroll.

Minħabba minflok seduta fit-tul fuq l-Internet fit-tfittxija ta 'programmi effettivi uniku, ittestjar sabu l-materjal fuq innifsu u jinġabar it-tagħrif permezz ta' prova tagħhom u żball, huwa aħjar li jduru għal trainer professjonali u biex jaħdmu taħt it-tmexxija tiegħu.