X'inhuma l-regolamenti dwar l-istampa li tinsab

istampa bank bħal kważi kollox, mingħajr eċċezzjoni. Sew jekk inti Bidu jew atleta imħawwar, istampa bank se jkun eżerċizzju ewlieni, li mingħajrhom inti mhux se tikseb riżultat tajjeb. Huwa improbabbli li inti għandek xi ħadd ieħor se jkunu interessati fl-indikaturi deadlift jew squat, iżda l-norma personali fl-istampa bank huwa marbut li jiġu affettwati fil-konverżazzjoni tiegħek. Huwa tip ta 'karta ta' sejħa għal kull atleta. Barra minn hekk, indikatur tajjeb tal-istampa bank, rispett u attenzjoni għall-persuna tiegħek.

Bench istandards powerlifting Istampa jeżistu. Sa ftit żmien ilu, madwar għaxar snin ilu, gradi u l-gradi fil-isport kienu assenjati skond in-numru totali ta 'l-approċċi aktar suċċess fi tliet eżerċizzji: bar istampa bank tinsab, deadlifts u squats. Ma kienx importanti daqs inti jitħawwad separatament, sib jew miġbud, li mhux veru dwar il-preżent, meta ħafna mill-federazzjonijiet sportivi ta 'tali tekniki jkunux konformi. Dawn jintroduċu regolamenti dwar il-istampa bank.

istampa bank regolatorja hija direttament proporzjonali għall jiddependu fuq il-piż tiegħek, sess u l-kategorija. Kemm għall-irġiel u kategoriji nisa huma maqsuma subien u bniet (18 sena), Juniors (18 sa 23 sena), miftuħa (24 sa 39) u l-anzjani (40 + sottogruppi, 50 +, 60 +, 70 +). Iżda l-piż tal-, sew standards differenti ħafna ta 'rilaxx għall-istampa bank jew il-ġlieda għat-titlu. Per eżempju, l-irġiel fil-kategorija ta 'piż 83 kg għall-implimentazzjoni tal-kaptan tal-isports tal-kandidat huwa meħtieġ li għafas 177 kg, li mhuwiex veru ta' nisa, li fil-kategorija ta '84 kg għandhom bżonn 115 kg. attenzjoni kbira huwa atleti jitħallas, teknoloġija lifters.

Jekk Bodybuilding biex tippompja l-bank muskoli tas-sider prodott minn movimenti iżolati, meta l-powerlifting lift tiffoka fuq gruppi ta 'muskoli kompletament differenti. Għall-aqwa riżultati, inti għandek bżonn biex tgħawweġ kemm jista 'jkun u jagħmlu l-snatch moviment eżerċizzju, jutilizzaw mhux biss il-sider u triceps, deltojde u, naturalment, l-muskoli lura. Inti tip ta 'jiġbdu lura, tagħmel b'diffikulta. Kundizzjoni oħra importanti - l-nifs, il-frekwenza u l-eżattezza tar-riżultati li fuqhom tiddependi l-istandards.

Qabel ma jwettqu l-istampa bank istandard huwa neċessarju kif biex jieħu nifs tiegħu, minħabba quddiem tal inti stennija għal tagħbija tqila muskoli tal-ġisem, u l-maġġoranza tal-fergħat tiegħu. Imbagħad inti tieħu nifs fil-fond u jżommu n-nifs tiegħek. Wara li ħa l-pożizzjoni xierqa fuq il-bank biex jagħmlu tnaqqis, fejn għall-arja biex tieħu n-nifs bil-mod. Dawn l-elementi għandhom jittieħdu in konsiderazzjoni meta workout tiegħek, għaliex mingħajrhom, anke taħt l-influwenza ta 'kwalunkwe taħriġ drogi ma jkunux daqshekk effettivi. Huwa improbabbli li l-prestazzjoni tiegħek fi żmien qasir se jitla 'mill-inqas ftit ta' kilogrammi. Jekk inti tagħmel l-isport jew le, istampa Aktar ħadd iweġġgħu! Għall-kuntrarju, sirt aktar b'saħħitha u aktar sbieħ. Din l-hekk imsejħa "bażi ta 'bażijiet kollha" fil-bini muskoli żviluppati qawwija, u fil-kisba ta' kwalunkwe titoli sportivi. Sabiex jieħdu l-post, tara dak in-norma hija għalik Bench istampa, u l-eżerċizzju fuq is-saħħa.