Kif tibni-biceps? Fuq il-bar!

biceps kbar u serħan huwa wieħed mill-indikaturi ewlenin tal-qawwa u l-iżvilupp globali tal-atleta. Barra minn hekk, il-volum tagħha normalment tingħata attenzjoni għall-bajjiet regulars u varjetà ta 'hangouts taż-żgħażagħ. Fl-istess ħin, bosta żgħażagħ ma jistgħux jew ma jridux li jmorru l-ġinnasju regolarment. Għalhekk, huma mintix kif pompa sa biceps tiegħek fuq il-bar tad-dar.

Klassijiet fuq il-bar huma utli mhux biss għall jibdew jew dawk li ma jmorru l-ġinnasju, iżda atleti wkoll esperjenza. Muskoli jeħtieġ li jiġi ppumpjat f'angoli differenti u bil-piżijiet piżijiet differenti, sabiex pull-up tista 'sservi bħala eżerċizzju addizzjonali tajba atleta għall-iżvilupp biceps.

Għaliex il-ħtieġa għal biceps

Biceps, jew il-biceps brachii, huwa responsabbli għall-tinja tal-parti ta 'fuq. Huwa meħtieġ li jwettaq movimenti trazzjoni jitwettqu billi jintużaw l-akbar parti tan-nofs muskolatura ġisem. Ħafna drabi, jaħsbu dwar kif pompa sa biceps tiegħek fuq il-bar, persuna lanqas taf li qed jiżviluppaw dan, mhux biss isaħħaħ l-driegħ ta 'fuq, iżda wkoll trejns-muskoli tal-driegħ, u Latissimus longissimus.

B'kuntrast mal-estensjoni, kważi kull tip ta 'liwi minkeb b'xi mod jew biceps ieħor tal-ferrovija. Jekk persuna teħtieġ li jtellgħu xi ħaġa up, għafas, iġbed sa tagħha, dan ix-xogħol se jissodisfaw biceps tiegħu. Għalhekk hemm bżonn ta 'żvilupp tagħha u t-tisħiħ.

Eżerċizzji għall-biceps fuq żbarra orizzontali

Ħsieb dwar jekk huwiex possibbli li pompa fuq il-bar, inti għandek tifhem li fil-fatt il-mimduda ma tippermettix li japplikaw mozzjoni aktar minn wieħed għall- biceps ippumpjar. Dan il-moviment - ġbid. Iżda hemm diversi varjetajiet ta 'dan, li permezz tagħhom kulħadd jista jiżviluppaw, jew iġbed il-porzjon tal-muskolu biceps, li jeħtieġ li jiġi żviluppat aktar.

Ġbid eżerċizzju, li jistgħu jkunu eżegwiti taħt kondizzjonijiet differenti. Dan jikkonċerna metodu għall-manku ta 'l-idejn, -distanzi bejniethom u l-użu ta' piżijiet addizzjonali.

Biceps għandha struttura eteroġenja u huwa maqsum fi barra u parti ta 'ġewwa, u l-kap ta' fuq u t'isfel. Jekk għandek bżonn sabiex jinħadem il-parti ta 'barra, mbagħad jagħmluh pjuttost faċilment. Uża qabda dejqa, li fiha d-distanza bejn il-idejn ta biss ftit ċentimetri.

Tweġiba għall-mistoqsija, kif pompa sa biceps tiegħek fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-bar, ta' min jinnota li fsada tiegħu tista 'biss qabda-quċċata għoli. Dan huwa dovut għall-fatt li jekk l-idejn huma usa 'minn spallejn, tiġbed il-qabda minn taħt, jiġifieri idejn għall infushom, huwa eżerċizzju skomda ħafna.

Barra minn hekk, qabda teħtieġ l-parteċipazzjoni attiva tal-muskolu longissimus Latissimus, li jnaqqas b'mod sinifikanti l-piż fuq l-idejn. Madankollu, din il-proprjetà ma tapplikax għal-driegħ - kif jekk int ma mifruxa jdejh fuq il-bar, xkupilji sforzi biex żamma fil-ġisem dangling istat tiegħek se tkun l-istess.

Issa ejja nħarsu lejn kif pompa sa biceps tiegħek fuq il-bar permezz tal tbiddel il-pożizzjoni ta 'brushes. Jekk il-qabda titwettaq b'tali mod li l-palm lejk, huwa qed jesperjenza l-akbar tagħbija il-kap qasira tal-biceps, li jippermetti li tiżdied l-għoli u d-dijametru. Il-proprjetajiet ta 'dan l-eżerċizzju qrib l-insulazzjoni.

Jekk il-pali huma diretti bogħod minnek, sabiex inti itawwal biceps uniformi jmexxuh eqreb lejn l-konġunti minkeb. Peress atleti esperjenza spiss dipendenti fuq l-eżerċizzji iżolament, issikkar konvenzjonali se jibbenefikaw minnhom u jippermettu kbir cross biceps volum żid tul, li finalment se jżidu piż tagħha.

Aħna huma miġbuda l-prinċipji bażiċi ta 'biceps taħriġ dar. Allura issa, li jafu li dak li qed tagħmel, nistgħu nsibu ħin biss biex pompa sa biceps tiegħek fuq il-bar. Normalment dan huwa biżżejjed dwar mitt pull-ups f'ġurnata waħda.

Darba waħda kowċ tiegħi told me: "Jekk inti tixtieq li jkollok spallejn wiesgħin u biceps projjezzjoni, pull-up ghaċ, kullimkien. Għal dan jitwaħħal il-żbarra orizzontali, żbarra orizzontali, fergħa siġra u l-armar fil-ħajt sporġenza. " Bħala riżultat, wieħed biss sajf, I kważi ttriplikat rati tagħhom, u kienet kapaċi li jaqbdu 25 minflok disa 'darbiet.