Kif tibni idejn Kamra

Bil fiduċja sħiħa nistgħu ngħidu li l-irġiel l-aktar imħabba biex jitbandal idejn, dejjem huwa l-biceps. U jekk dan muskoli huwa l-iżgħar naħa, ħafna pjuttost jiftaħar dan, jekk ikun minfuħ tajjeb. Idejn - dan huwa l-parti tal-ġisem biss li n-nies spiss tara. Huwa importanti li idejk tfittex b'saħħithom u effettiv, minħabba li l-istampa, dahar, sider ħafna mill-ħin jistaħbew wara l-ħwejjeġ. U huwa imdejjaq ħafna meta għandek aħbarijiet eċċellenti, iżda l-ebda wieħed jara. A idejn feeble, u ma jiġbdu l-attenzjoni tan-nisa. Għalhekk, l-idejn għandhom ukoll ikunu mħarrġa.

Jekk inti tibda titkellem dwar kif jitbandal -muskoli driegħ, l-ewwel trid tiddeċiedi liema huwa li inti tixtieq li tniżżel. Kif ktibt qabel, ħafna rġiel biss ħawwad biceps tagħhom, iżda l-tifsira ta 'jitbandal tiegħu biss jekk dan isir biss 1/3 tal-driegħ kollu. Il-post ewlieni huwa okkupat mill-triceps, u, grazzi għall jdejh jiksbu vista impressjonanti. Mela jekk int interessat li jkollu idejk ħarsa sbieħ, qawwija, impressjonanti, huwa meħtieġ li jitbandal mhux biss biceps, iżda wkoll triceps.

Wara qari ta 'dawn iż-żewġ paragrafi, taħseb li għandna tmur il-gym biex jinkisbu riżultati mixtieqa tiegħek? Am I lemin? Jekk I guessed dritt, allura inti żbaljat li wieħed jaħseb. Mhux neċessarjament tmur il-gym għal dan. Hemm ċerti eżerċizzji li inti tista 'tagħmel fid-dar. Il-muftieħ huwa li inti tista 'tkun id-dar u jagħmlu ħaġa tagħhom stess, iżda fl-istess ħin tista' jiddedikaw ħin għat-taħriġ idejn tagħhom stess. Issa jiena ser jgħidlek kif biex pompa sa idejk fid-dar.

Biex jibdew workouts dar, ser ikollok bżonn ftit punti li se jkunu meħtieġa fil-klassi. L-ewwelnett, huwa dumbbell. Dawn huma s-suġġett prinċipali għat-taħriġ. Se jkollok bżonn ukoll ballun bajja. Naħseb li kulħadd għandu d-dar huwa tali ħaġa. Issa, fuq eżerċizzji tiegħek, sabiex inti se tkun taf kif pompa sa idejk fid-dar.

Nibdew bl eżerċizzji għall biceps. Hemm eżerċizzji differenti ħafna għall biceps. I ser jiddeskrivu l-eżerċizzji aktar effettivi. Hawnhekk inti se jidħlu fil ballun jintefħu handy. Get fuq irkopptejn tiegħek, tpoġġi l-ballun hekk li kien fuq quddiem tal inti. Poġġi dumbbell fl-idejn u mbagħad titqiegħed fuq il-ballun innifsu, u t-tieni abut ballun għal bilanċ. Gradwalment liwja driegħ tiegħek fil-minkeb. Fl-ogħla punt, nieqaf, u mbagħad inaqqsu l-driegħ mingħajr xkiel. Jekk tagħmel hekk 10-15 darbiet, pożizzjonijiet idejn bidla. Dan l-eżerċizzju isir 3 darbiet kuljum, iżda mbagħad ejja mistrieħ kuljum. Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli biceps, li tippermetti biex tippompja l-idejn fid-dar.

muskoli ieħor, li aħna se jitbandal se triceps. Eżerċizzju tajba hija l-estensjoni tal-idejn ma dumbbell minħabba l-ras. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb fis-sens li juża assolutament triceps kollox muskoli, it-titjib eżenzjoni u l-elastiċità. Dan l-eżerċizzju huwa aħjar li jsir l-ewwel b'id waħda u mbagħad l-oħra. Tkun f'pożizzjoni fejn il-saqajn huma ispalla-wisa 'barra. Stand tall u ma jiċċaqalqux. Ħu dumbbell f'idejk. Dawwar il-idejn sabiex tiffaċċja l-pala. Tneħħi l-dumbbell fuq ras tiegħek u jdaħħluh fil-quċċata tiegħu. Sussegwentement, bil-mod inaqqsu l-dumbbell, iżda ma hit kap tagħha tagħha. Ladarba dumbbell kozz waqa 'għal jirritornaha għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Just remember, għandhom jimxu biss l-minkeb, il-bqija għandu jkun jiċċaqalqux. Do 10-15 darbiet fuq kull wieħed mill-idejn 3 darbiet kuljum, fil-ġurnata meta l-bqija biceps. Dan huwa eżerċizzju effettiv biex pompa sa idejn tiegħu. Fid-dar inti tista 'tagħmel dan meta jħossu li l-muskoli mistrieħ biżżejjed.

Billi jwettqu dawn l-eżerċizzji, wara madwar xahar inti se tara r-riżultat ta 'workouts tiegħek. Dan l-eżerċizzju ordinarja, iżda li jissodisfaw b'mod korrett, inti se tikseb armi sbieħ u minfuħa bl biceps muskoli żviluppati u triceps. Issa li taf kif biex pompa sa idejk fid-dar, u inti tista 'tibda taħriġ anke issa.