Kif tibni PECS Kamra

Għal bniedem, il-muskoli pettorali qawwija huma importanti ħafna. Huma jiġbdu l-attenzjoni tan-nisa u ħarsa spettakolari irrispettivament minn jekk humiex moħbija taħt il-ħwejjeġ jew le. Iżda li n-nisa japprezzaw labors tiegħek, ta 'isdra qawwija u sbieħ biex jaħdmu. Imbagħad inti ser iħossuhom aktar kunfidenti, u n-nisa se japprezzaw l-isforzi tiegħek.

Pompa sa l-muskoli pettorali fid-dar huwa pjuttost possibbli bl-approċċ dritt. Ikkunsidra l-dettalji kollha. Il-muskoli pettorali huma involuti f'ħafna movimenti. Huma appoġġ muskolari tal-idejn, hekk qawwa driegħ tiddependi wkoll fuq l-effiċjenza ta 'dawn il-muskoli. Il-muskoli pettorali huma utilizzati f'ħafna movimenti u eżerċizzji, huma wieħed mill-muskoli aktar importanti, u għalhekk huwa importanti li tkun taf kif pompa sa l-muskoli pettorali.

Il-bniedem muskolu pettorali tinsab fuq medda kbira u huwa pjuttost wiesa ', hekk matul tisħiħ tagħha għandhom jaħdmu b'modi differenti. Hemm diversi tipi ta 'eżerċizzji għal kull qasam tal-muskolu. Hemm xi regoli bażiċi li għandhom jinqraw qabel l-muskoli pompa pettorali fid-dar.

Regola waħda. L-akbar distanza bejn l-idejn-ups jew qabda usa ', il-muskoli ta' fuq ix-xogħol aktar. Din ir-regola jgħin biex pompa sa l-muskoli tajba pettorali fuq. Madankollu, jibdew għandhom jieħdu biżżejjed diġà, iżda mhux wisq. Aħjar qabda - daqsxejn usa 'minn wisa ispalla.  

It-tieni Regola. L-ogħla l-idejn lok meta jwettqu push-ups jew benching, l-aħjar il-muskoli toraċiċi fuq. Kif fil-ħajja ordinarja, aħna rarament jaħdmu ma 'idejk fuq ras tiegħek, sabiex is-sett ta' eżerċizzji huwa meħtieġ li jiġu inklużi push-ups, li jiffoka idejn ftit ogħla mil-livell tal-klavikula.

It-tielet Regola. L-idejn għandhom ikunu bil-mod kkompressat u decompress drastikament. L-aħjar għażla - li jingħafsu idejn unclamping darbtejn aktar bil-mod.

Regola Erba. F'pożizzjoni fejn il-saqajn huma fuq ras tiegħek, effiċjenza massima ta push-ups.

Regola Ħamsa. Huwa importanti ħafna li ssegwi nifs tiegħek. Fl-akbar sforz biex nifs, u fl-nifs massimu rilassament. Dan huwa, meta push-ups waqt is-sewqan l-nifs u exhale kif inti timxi sa l-forza. Din ir-regola tapplika għall-eżerċizzji kollha qawwa, u mhux biss jekk inti tixtieq li pompa sa l-muskoli pettorali fid-dar.

Regola Sitt. Muskoli jeħtieġ għall-mistrieħ. Inqabbdu fil-jum, peress li ma jkollhom il-ħin biex jirrilassaw għal jum. Jekk l-uġigħ huwa wara l-iskola, tibżgħux għall-muskoli - xhieda għat-tkabbir tagħhom.

Kif tibni muskoli tas-sider fid-dar - eżerċizzju.

Normali push-ups. Poġġi idejn fuq l-art għandu jkun ftit aktar mill-wisa ispalla, u fil-livell tal-collarbone, korp dritta u clasped mistrieħ saqajn tiegħu fuq l-kalzetti art. Meta tnaqqis armi għafas bil-mod u mbagħad f'daqqa unbend lilhom. Dan it-tip ta 'eżerċizzju isir l-ewwel, biex tisħon il-muskoli. Jimmiraw li tagħmel tliet darbiet 20-25 pushups.

Saqajn ogħla minn ras tiegħu. Poġġi siġġu, l-enfasi għandha tkun tajba, sieq mistrieħ kontrih u jdejh wkoll tirranġa fl-ewwel eżerċizzju. Jieħdu ħsieb li l-korp kien dritta, u jsegwu ups. Dan l-eżerċizzju huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-muskoli tas-sider. Għandek tagħmel 4 settijiet ta '10-20 reps.

Tgħasir ma tiġbid. Biex tiżviluppa aħjar il-muskoli pettorali, kun żgur li twettaq eżerċizzji jiġġebbed. Għal dawn l-eżerċizzji tpoġġi żewġ siġġijiet b'tali mod li meta l-idejn tal-palm kienu fil-livell tal-klavikoli u ftit usa mill-wisa ispalla. Il-saqajn għandhom għalhekk jiġu trasferiti l-sufan, huwa mixtieq li jkun ogħla mil-livell ta 'siġġijiet. djar diretta għandha sink profondament meta push-ups sakemm tħoss uġigħ ħafif fil -sider, il-muskoli fl-istess medda, u għalhekk se mbagħad jikbru. Idejn unclenched malajr exhale. Jeħtieġ li naħdmu 4 settijiet, u n-numru ta 'repetizzjonijiet jiddependi fuq livell tiegħek fitness.