Nutrizzjoni għall-menu muskoli sett massa. Nutrizzjoni għat-tkabbir tal-muskoli

Kulħadd ħolm ta 'korp sbieħ u pompa. Kollha jinvolvu munzelli ta 'muskoli li tintnefaħ barra minn taħt it-T-shirt. Li jkollu korp beautiful, in-nies jibdew imorru fuq dieta jew jagħmlu. Iżda ġuħ u ż-żieda ta ' "ħadid" il-vantaġġ tat xejn. Enerġija għall-menu sett ta 'massa tal-muskoli huwa importanti daqs, per eżempju, l-eżerċizzju ma barbell. Kultant atleti ma jagħtux importanza ħafna dan il-punt, u mbagħad diżappuntat fir-riżultati tagħhom. Biss li jagħżlu l-menu dritt għal sett ta 'piż tal-muskoli, inti tista' tikseb suċċess fil-Bodybuilding.

50% ta 'suċċess - nutriment tajjeb

Agħżel menu sabiex jibnu muskoli għandhom biss meta l-pjanijiet biex pompa sa l-kompitu. Jekk persuna tmur għall-ġinnasju biss li biss iżommu myself fil-forma tajba u jħossu l-ton tal-muskoli, l-ikel speċjali huwa m'għandux bżonn. Iċ-ċavetta prinċipali għas-sett attiva ta 'piż tal-muskoli huwa li jikkonforma ma' dieta speċjali.

Għaliex l-ebda setgħa ma tistax tagħmel

It-tweġiba hija li tfittex għal żmien twil ma jkunx meħtieġ meta jkun hemm tagħbija kbira fuq il-muskoli, jintefqu ammonti kbar ta 'enerġija. Konsegwentement, biex jirrestawraw fil-ġisem għandhom jagħmlu l-istess ammont ta ' nutrijent. Dan isegwi l-mistoqsija li ġejja: "Jekk tiekol ħżiena, fejn hemm l-aktar enerġija?". Iva, kullimkien! Nutrizzjoni għall sett massa tal-muskoli (-menu) huwa primarjament immirat lejn restawr tal-istess enerġija li ntefqu matul l-eżerċizzju u tiżgura l-ġisem ġodda "briks" - il-proteini.

Proteini - materjal tal-bini għall-korpi tagħna

Persuna normalment ma jistgħu jikbru u jiżviluppaw mingħajr proteini biżżejjed. Dawn is-sustanzi huma inklużi fil- kompożizzjoni tal-demm, muskoli, organi, u affarijiet oħra ħafna fil-ġisem. Wkoll jikkonsisti f 'proteina kollha l-enzimi li jirregolaw l-attività ta' l-organiżmu. Dan hu għaliex huwa importanti li tikseb proteina biżżejjed. L-użu tiegħu jipprovdi muskoli materjali tal-kostruzzjoni li huma tant importanti fir-reklutaġġ tal-mases.

Punt ieħor: sabiex jibnu xi ħaġa, għandek bżonn biex jonfqu ċertu ammont ta 'enerġija. Dan huwa għaliex inti ma għandhiex tinjora ikel li huma għoli ta 'karboidrati. Dawn is-sustanzi huma sors ta 'malajr ta' enerġija, li hija meħtieġa għall-formazzjoni tal-muskoli. Ir-riżultat huwa li l-proteini huma l- "building blocks" biex jibnu Mounds sbieħ u imqabbża, u karboidrati huma miġbura flimkien.

Il-sigriet ta 'żieda korretta u mgħaġġla fil-muskoli

Il-menu sigriet għal tiżdied massa tal-muskoli huwa sempliċi: huwa meħtieġ li jieklu aktar minn kaloriji, milli huwa possibbli li jonfoq. Huwa biss b'dan il-mod, u mhux b'mod ieħor possibli, f'termini sempliċi, biex tippompja. Nutrizzjoni għandha tingħata attenzjoni kbira. Per eżempju, jekk isir żball fil-power supply l-kaloriji żejda se jmorru immedjatament fis-xaħam, u mhux fejn huwa meħtieġ li l-atleti. Jekk inti tieħu fl-ikel kollha fil-filliera, se, kif huwa miktub hawn fuq. Nutrizzjoni Proper għall massa tal-muskoli ma għandux ikun fihom ammonti kbar ta 'xaħam.

Huwa aħjar adattati għall-bini tal-muskoli isports nutrizzjoni. Reviżjonijiet jgħidu dan il-vantaġġ prinċipali tagħha - in-nuqqas ta 'xaħmijiet u zokkor li jagħmlu ħsara, li huwa bidu tajjeb mal-proċess ta' reklutaġġ ta 'piż tal-muskoli.

Il rutina ta 'kuljum - il-muftieħ għas-suċċess

Nutrizzjoni għall sett massa tal-muskoli (ara l-menu. Hawn taħt) teħtieġ tokogo rutina ta 'kuljum, sabiex il-korp jista jidra l-konsum ta' ikel matul ċertu ħinijiet. Hawn taħt hija l-ikla l-aktar bilanċjat kuljum għal bodybuilders Bidu.

08:00 - tfaċċar. Tista 'tagħmel eżerċizzji ġinnastika jew imorru għal jog filgħodu. Din il-proċedura se jgħinu lill-ġisem u l-muskoli biex jinxtegħel u jwassluhom fil-ton.

08:30 - Breakfast. L-ewwel ikla huwa importanti ħafna. Hija fl-ebda każ ma jistgħux jiġu injorati. bodybuilder futur bilfors kolazzjon Hearty.

11:00 - Ikla. Snacks huma importanti daqs l-ikla prinċipali. Huwa f'dan l-istadju, wieħed hija riservata għall-ġurnata, li mbagħad malajr jintefqu.

14:00 - Ikla. Huwa wkoll punt importanti fil-teħid ta 'ikel kuljum. Li wara nofsinhar fil-ġisem jidħlu l-elementi l-aktar importanti għall-muskoli tal-bini.

16:00 - Snack qabel eżerċizzju. Dan ikla m'għandux ikun issikkat, kif issa qed tieħu istonku tqil mhix wisq utli.

18:30 - snack dawl.

19:00 - Pranzu. Għall-pranzu ma għandhom jieklu ħafna ta 'ikel junk.

21:00 - snack qabel tmur torqod.

Dan se jippermetti mhux ikel rutina diffiċli biex jiksbu massa muskoli malajr.

Kemm-il darba kuljum għandhom jieklu

Nibdew bl-fatt li dan atleta ma jinstallax il soltu tlett ikliet kuljum ta 'nies ordinarji. Bejn il-kolazzjon, lunch u dinner huwa miżmum twil wisq. Għal muskoli tas-sider kbar bżonn riforniment regolari. Dan hu għaliex huwa snacks intermedji tant importanti. Aħjar li jkun ftit imma spiss.

Meta l-atleta iħoss ġuħ, dan huwa l-ewwel sinjal ta 'ġuħ enerġija li ma jwasslux għall-prattika tajba. Jekk il-livell forza taqa ', il ormon cortisol huwa prodott. L-għan tagħha - li tittrasforma l riservi akkumulati ta 'enerġija. Hi l-ewwel jidħol fil-muskoli. Dan huwa, fi żminijiet ta 'ġuħ minħabba l-azzjoni tal-ormon iseħħ inċinerazzjoni massa tal-muskoli. Dak kollu kien mogħti diffikultà tant fil-gyms, se tkun marret. Għalhekk atleta li jiġu jiksbu massa tal-muskoli, u għalhekk huwa importanti li tiftakar dwar il-teħid ta 'ikel ta' kuljum u r-rwol ta 'nutrizzjoni għall-korp ulterjuri ippumpjar.

Kolazzjon tal-bodybuilder

Breakfast hija forsi l-aktar importanti ta 'ikliet kollha. F'dan l-istadju tal-ġisem flimkien ħalli ġodda għall-futur tal-ġurnata tax-xogħol. teħid ewwel ikel pitching għandu jikkonsisti minn karboidrati sempliċi u kumplessi, kif ukoll proteini. Li tiffissa b'mod effettiv il-piż tal-muskoli tal-ġisem se jkunu meħtieġa karboidrati aktar kumplessi (proporzjon ta 'madwar 30% sa 70%).

Skond l-iskema B ideali għandu look bħal dan:

1. Wara li tqum f'daqqa biex jieklu xi karboidrati malajr. L-aħjar u l-aktar utli għażla tkun tazza ta 'meraq frisk. Mhuwiex? A kikkra tè u ħobż u butir, wisq, se jaqbel.

2. Jekk għażżien wisq biex jagħmlu eżerċizzji filgħodu, inti tista 'tibda tagħmel il-kolazzjon bażiku. Fit-tieni stadju tieħu proteini - bajd moqli u ħobż.

3. Hija tibqa ftit - jieħdu karboidrati kumplessi. Hemm ftit aħjar, bħala l-quddiem hija undershot.

karboidrati malajr

Il-kolazzjon għandu jkun preżenti carbs malajr. Dawn is-sustanzi huma malajr assorbita ġol-demm (il-proċess jibda fil-ħalq), u jżidu drammatikament l-livell ta 'zokkor. Tali ikel se malajr jitbiegħed mill-irqad u jgħarraf il-ġisem. karboidrati malajr li jinsabu fil-prodotti tal-forn, ċikkulata, ġelat, meraq, frott, ġamm u għasel.

karboidrati kumplessi

karboidrati kumplessi għandhom ikunu preżenti fil bodybuilder kolazzjon għall-manutenzjoni fit-tul ta 'l-istess livell ta' zokkor fid-demm. Li mhux tħoss ġuħ għal bosta sigħat, għall-kolazzjon għandhom jieklu porridge. Ikun l-aħjar ħafur, li huwa utli ħafna għall-istonku u l-intestini.

proteini

Fihom ammonti kbar ta 'proteini huma magħrufa għall-ikel li ġejjin: ħut, laħam, bajd, ħalib u ġobon. L-aħjar għażla tkun bajd. Dan il-prodott fih ammont kbir ta 'proteina - il-materjal tal-kostruzzjoni prinċipali tal-ġisem uman. Hemm huma jistgħu jkunu fi kwalunkwe forma (scrambled, moqli, jew sempliċiment mgħollija soft mgħolli).

proteina

Kien hemm ħafna għajdut: "Proteina - rimedju għall bodybuilders, muskoli jikbru leaps u limiti." Kollha dawn it-titoli kienu sempliċiment tajba kors reklamar. Imma x'inhi l-proteina? Huwa biss proteina. Proteina huwa biss parti minn kumpless li jibnu muskoli, li jinvolvi l-eżerċizzju eżawrjenti, rutina ta 'kuljum, irqad b'saħħithom u l-ikel. Proteini għall-massa inutli mingħajr l-fatturi msemmija hawn fuq.

Kif għandek tieħu proteina

Din il-proteina huwa wkoll meħtieġ li jaċċetta l-proċedura. Jekk tiekol f'wieħed seduta doża ta 'kuljum ta' proteina, xi ħaġa tajba se jidħlu minnu. valur tagħha tieħu f'porzjonijiet moderati matul il-ġurnata. Proteina huwa parti ta 'nutrizzjoni isports. Reviżjonijiet huma avżati biex jieħdu 1 kg sa 2 grammi tas-sustanza.

Fil-għodu, biex malajr jeħles mill-ormon muskolu ħsara, huwa neċessarju li tieħu doża ta 'proteina tax-xorrox malajr, li tieħu l-ġisem tal-proporzjon dritt ta' proteina.

Jekk inti taħdem jew studju ma tippermettix li jieklu 5-6 darbiet kuljum, għandha għall-massa tal-muskoli se tistabbilixxi l-wasla tal-istess proteina malajr.

Tinsiex dwar akkoljenza tiegħu qabel u wara workouts, peress li dan huwa l-ħin l-entità teħtieġ qawwa żejda.

proteini Kumpless b'livelli differenti ta 'assimilazzjoni se tkompli tappoġġja l-manutenzjoni tas-sustanzi kollha meħtieġa fid-demm, li inevitabbilment se jwassal għal żieda fil-muskoli.

Kelma dwar l-ilma

Spiss, meta n-nies jitkellmu dwar it-taħriġ u l-isports nutrizzjoni, ħsibijiet float proteini, laħam u l-bqija. Fil-fatt, l-ebda korp ma jistax jaħdem sewwa mingħajr ilma. Aċċettazzjoni ta 'proteina, karboidrati ma jibnu muskoli jekk l-ilma ma għandiex tintilef. drenaġġ moħbija - waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-tkabbir tal-muskoli twil. Fil-jum tal bodybuilder huwa obbligat li jieħu madwar 3.5 litri ta 'ilma, bħala ammont kbir ta' fluwidu waqt it-taħriġ, u l-funzjonament normali tal-ġisem kultant nieqes.

Kif inkun naf jekk hemm moħbija fil-deidrazzjoni ġisem

Il-metodu huwa sempliċi ħafna: huwa meħtieġ li tixrob tliet tazzi ta 'ilma fil-filliera, jekk wara dan l-ammont ta' ilma 'persuna ma tmur it-tojlit għal nofs siegħa, allura huwa sinjal ċar ta' deidrazzjoni moħbi.

Nutrizzjoni għall-dial massa tal-muskoli (-menu għandek tkun ippreparata b'kont meħud tar-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq) hija importanti ħafna. Biss ma bodybuilder nutriment tajjeb tista 'tikseb suċċess fin-negozju tagħhom.