Kif biex jibbilanċjaw il-poter?

ħin tagħna huwa kkaratterizzat mhux biss mill-progress tekniku fabulous, iżda fl-istess l-disturbi tal-massa li sempliċiment ma jsiru n-norma għall-persuna medja ħin u. Fejn huma l-problemi bil-piż żejjed, bi ksur tal-organi interni, għeja kronika? Ħafna jidhru, ebda kwistjoni kif trivjali, minħabba dieta ħażina. Kif biex jibbilanċjaw il-poter?

Iddetermina liema tkun l-proporzjon ideali ta 'ingredjenti hija pjuttost diffiċli għalik. Kull persuna jkollha partikolari: l-physique, l-istil, l-età, piż, eċċ Madankollu, f'ċerti limiti, dieta bilanċjata huwa definittivament possibbli. Do dan inti tista anki lilek innifsek. Huwa importanti li tkun taf il-bilanċ tajjeb ta 'nutrijenti fid-dieta. Is-sehem ta 'proteini għandu jammontaw għal madwar 30-35% tal-menu, karboidrati kuljum - 35-40%, xaħam - 25-30%. Dan il-bilanċ huwa meħtieġ biex tipprova li żżomm.

Barra minn hekk huwa importanti ħafna li bilanċjata dieta (proteina, xaħmijiet, karboidrati) f'termini tal-perċentwal ta 'dawn il-partijiet, m'għandha l-ebda valur minimu u smida konformità. Huwa importanti għall-porzjonijiet waħedhom ma kienu kbar. F'dan il-każ, hemm għandu mill-inqas ħames darbiet kuljum. Allura inti mhux se jħossu ġuħ, u l-proċessi metaboliċi se jitwettqu ħafna aktar mgħaġġla.

Kull filgħodu għandha tibda ma 'kolazzjon Hearty sħiħa. Sabiex jibbilanċja l-dieta, hemm bżonn li kważi immedjatament wara jattiva ruħu. F'dan iż-żmien l-entità teħtieġ enerġija ġodda. Jekk inti ma jagħtih ikel, kieku teħodha bħala fattur istress u l-bidu metaboliżmu jinibixxu u jakkumulaw "riżervi ħajja" fil-forma ta 'xaħam. Dan jaffettwa ħażin is-saħħa u l-figura. Aħjar għażla għall-kolazzjon - ħafur. Fiċ-ċereali fihom karboidrati kumplessi u vitamini tal-grupp B. Pranzu, għall-kuntrarju, ma għandha tkun issikkata. Fil-għaxija, il-metaboliżmu imewwet.

Sabiex ikunu bbilanċjati l-qawwa ta 'kontenut ta' proteina, huwa meħtieġ li jieklu laħam (preferibbilment vitella baxx ta 'xaħam, tjur) u ħut. xaħmijiet aktar b'saħħithom misjuba fil-ħut. Mayonnaise, zlazi, insalata, marġerina u grejvi għandha tiġi abbandunata. Ukoll ma ninsewx dwar il-prodotti tal-ħalib - jogurt, ġobon cottage, jogurt, eċċ

Utli li tintuża kemm ikel jista 'jkun li huma għolja fil-fibra. Dawn jinkludu ross ismar, ħobż whole-grain miksuba, ħxejjex l-aktar, lampun, pruna, ġewż, berquq niexef u oħrajn. A ikel tajjeb ipproċessat huma l-aħjar jittiekel f'ammonti żgħar (pasti, ħobż abjad, għaġin, ross abjad).

Biex ikun aktar faċli li twaħħal li dawn ir-regoli, inti tista 'toħloq dieta li jinvolvi dieta bilanċjata għal ġimgħa. Fuq medja jum persuna teħtieġ 2200 kcal. Din il-figura għandha tiġi aġġustata meta jitqiesu l-karatteristiċi tal-ġisem tiegħek u l-istil (jiċċaqalqu jew le). Skond kaloriji Tabella huwa faċli biex jiġi kkalkulat kemm inti tippjana li jikkunsmaw l-enerġija matul il-jum. menu kampjun jista 'dehra.

1-u kolazzjon:

1. Ħafur mingħajr żejt.
2. bajd mgħolli (wieħed).
3. insalata veġetali.
4. Tè bil ġinġer.

2 kolazzjon:

1. Persimmon.
2. Tuffieħ.
3. Te.
4. Crunches.

ikla:

1. Ħut (mitt gramma).
2. Ħxejjex.
3. Te biċ-ċikwejra.
4. laħam mgħolli.

snack:

1. Ġewż.
2. Ilma.
3. jogurt baxx ta 'xaħam.
4. meraq Rummien.
5. Diversi Khlebtsov.

pranzu:

1. Ġobon mingħajr ħobż.
2. cottage cheese (baxx ta 'xaħam).
3. Jogurt biċ-ċikwejra.
4. meraq tat-tadam.
5. Frott.