Korp tnixxif sas-sajf

Ħafna subien u bniet huma involuti b'mod attiv fl-isports, illum jew għada jibdew jaħsbu dwar tnixxif tal-ġisem. Bħala regola, imnixxef 2 darbiet fis-sena - fis-sajf u tax-xitwa. Dak li għandek bżonn tkun taf dwar imnixxef tfittex sbieħ u ma ssirx ħsara lill-ġisem tiegħek?

Nibdew bl-affarijiet bażiċi. X'inhu dryer ġisem? Korp ta 'tnixxif huwa msejjaħ taħt il-ġilda tnaqqis saff ta' xaħam filwaqt li jkabbru kemm preservazzjoni ta 'piż tal-muskoli, inti tant diffiċli biex jirreklutaw u jixxengel. Tnixxif - mhuwiex jitilfu l-piż, m'għandhomx jiġu konfużi mal-dieta. Allura taħseb għal xi ftit drabi qabel ikollok biex jinxef, jekk tkun tridu? L-akbar żball fl-tnixxif - għaġla, kulħadd qed tipprova kemm jista 'jkun malajr biex jeħles mill-xaħam hated, hekk ipoġġu fuq dieta riġidi li jistgħu jagħmlu ħsara ħafna għas-saħħa tiegħek. Ħalli l-piż niżel malajr, iżda aktar tard huwa għadu jirritorna, hekk anke mal-rinforzi, minħabba minħabba dieta riġidu metaboliżmu tal-ġisem imewwet. Ukoll, meta tali dieta inti tista 'titlef parti sinifikanti tal-massa tal-muskoli.

Sabiex jiġi evitat dan, għandek bżonn biex iwettqu ftit regoli sempliċi li inti se twassal għal korp sbieħ u tajbin, ma jagħmilx ħsara għas-saħħa. L-aktar ħaġa importanti ma 'korp tnixxif sabiex jitnaqqas il-konsum ta' kaloriji, xaħam jibda jaħarquh ma 'nuqqas ta' kaloriji. Naqqas kaloriji aħjar kuljum ftit, sabiex inti tista 'tevita l-istress lill-korp. Per eżempju, jekk illum inti se jieklu ħafna ta 'patata, dqiq, kandju u prodotti oħra (madwar 4000 kaloriji), u l-jum li jmiss li jużaw biss 1500 kaloriji, li jżid mal-dieta tiegħek prodotti esklussivament dijetetiċi, xejn tajba se jidħlu minnu. Huwa importanti li jiġu organizzati, jekk inti ħadthom ltqajna biex jinxef, imbagħad issegwi r-reġim sħiħa. Tnixxif-ġisem - huwa pjuttost proċess twil, irridu nkunu ppreparati għal dan.

Ukoll importanti meta tnixxif hija metaboliżmu. Ipprova overclock dan kemm jista 'jkun. L-aktar mgħaġġel inti metaboliżmu, l-aħjar huwa. Dan jista 'jinkiseb permezz ta' l-enerġija frazzjonali u inkluż fid-dieta ta 'ikel li jikkontribwixxu għall-metaboliżmu aċċellerata, per eżempju, brokkoli, grapefruit, tuffieħ, kafè organiċi, tè aħdar, ħafur, ħalib tas-sojja, kannella, dundjan, spinaċi, fażola, jogurt (dan mhux lista sħiħa ta 'prodotti).

Cardio huma parti integrali mill-tnixxif ġisem. L-aħjar cardio hija ġustament ikkunsidrat li jkun jogging, filwaqt jogging ħruq ammont kbir ta 'xaħam. Jaqbeż ħabel, għawm, riding rota jew rollerblading huma wkoll meqjusa cardio eċċellenti, wara li inti titlef dawk kaloriji żejda. Għas-saħħa dilettanti taħriġ jistgħu jkunu interessati fil-tipi varji ta 'ġlied isports (lotta Greco-Roman, Jiu-Jitsu u aktar).

Jekk tnixxif titwettaq mill-korp, bil-qawwa li għandek bżonn biex timmassimizza bilanċ. Tipprova tneħħi mill-dieta ta 'karboidrati, l-ewwel ftit, jew mċaqalqa mal-ewwel nofs tal-ġurnata. Fl-ebda każ ma tiekolx carbs bil-lejl, u saħansitra agħar - qabel imur jorqod.

Il-lista tal-prodotti permessi matul il-tnixxif tal-ġisem:

1. Laħam. Iżda fi kwalunkwe każ, li mhumiex xaħam, ideali tiġieġ mgħolli sider - huwa pur ta 'proteina.
2. Seafood. tipi differenti ta 'ħut jistgħu jiġu moqli mingħajr żejt, huwa wkoll utli li jiġu alka.
3. Prodotti tal-ħalib u l-bajd. cottage cheese ma jkunx aktar minn 5%, 1% kefir, jogurt, bajd mgħolli (ikel tista 'biss jieklu proteina).
4. Assorbit bil-mod karboidrati. ċereali tal-kolazzjon, ħobż.
5. Frott. Jistgħu jieklu f'ammonti żgħar, eż, 1 tuffieħ kuljum, tronġ, lumi, fl-ebda każ ma tistax tiekol banana!
6. Ħxejjex. Green ħaxix jista 'jittiekel fi kwantitajiet illimitati. Patata huma eċċezzjoni, ma tistax tiekol.

Dawn tricks ftit se jgħinek tikseb l-eżenzjoni mixtieq mingħajr ħsara għas-saħħa. korp tnixxif għandha tkun korretta!