L-iktar mod mgħaġġel biex jitilfu l-piż: nutrizzjoni tajba u attività fiżika

Kull min jiffaċċja liri żejda mhux mixtieqa jitlef il-piż malajr. F'dawn il-mumenti, aħna, ħafna drabi, ninsew li l-piż żejjed ma akkumulax fi ftit ġranet, ħa ħafna iktar ħin. Imma irridu nitilfuha f'ġimgħa. Dak huwa biss l-ebda użu minn dan ftit. Kemm-il darba qallek lilek innifsek li se ssalva din id-dieta, titlef dak kollu li huwa superfluwu, u qatt mhu ser terġa 'tidħol fis-dulċiera, floury, eċċ. U għal darb'oħra kollox jirrepeti: il-prospetti mitlufa, u anke bi qligħ sinifikanti. Illum nixtieq ngħidlek dwar il -mod l-aktar mgħaġġel biex jitilfu l-piż fir-realtà. Int taf il-qawl: bil-ħeffa inti tmur aktar. Dak huwa minnha, aħna ser tibni fuq.

Tagħlim biex jitilfu l-piż kif suppost

Ma jimpurtax kemm tisma 'dwar kif xi ħadd irnexxielu jsir irqaq b'din jew dik id-dieta, m'għandekx fiduċja fl-aħħar. Believe me, mod rapidu u effettiv biex jitilfu l-piż huwa wieħed li se jdum ftit aktar minn dieta, imma int titlef fedelment u għal żmien twil. Hija dwar nutrizzjoni tajba, li jfisser l-għadd tal-kaloriji. F'liema essenza ta 'metodu bħal dan, issa u jitgħallmu.

• L-iktar mod mgħaġġel biex jitilfu l-piż huwa f'ikel frazzjonali, iżda ta 'spiss. Jekk taħseb li tiekol inqas, titlef diversi kilogrammi fil-ġimgħa, intom żbaljata ħafna. Bħala minimu, id-dieta ta 'kuljum tiegħek għandha tikkonsisti fi tliet ikliet prinċipali u żewġ snacks.
• Issa dwar kemm tista 'tiekol kuljum. Tista 'tikkalkula l-kaloriji ta' kuljum tiegħek billi tuża programmi speċjali, li huma faċli biex issibu fuq l-Internet. Bħala medja, in-nisa għandhom jieklu madwar 1200 Kcal kuljum biex jitilfu l-piż.
• Kull jum li għandek bżonn tixrob aktar minn 1.5 litri ta 'fluwidu. B'mod aktar preċiż, l-ilma pur għadu. Għandha tinxtorob matul il-ġurnata b'ħġieġ jew saħansitra ftit inqas.
• Tiekol wara sitt huwa permess! Imma għandu jkun xi ħaġa faċli, per eżempju, insalata jew tazza ta 'kefir. L-iktar ħaġa importanti hija li l-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar minn tliet sigħat qabel l-irqad.
• X'nista 'niekol? Frott, ħaxix, ċereali, sopop, tiġieġ. Fil-qosor, dak kollu li għandu kontenut baxx ta 'kaloriji. Waqt l-għadd tal-kaloriji, tista 'tiddeċiedi għalik innifsek dak li tiekol għall-kolazzjon, ikla u pranzu. Imma ftakar li filgħodu huwa l-aħjar li tiekol poriġ (karboidrat kumpless), għal ikla ta 'l-ikel (ie aktar kaloriji), u għall-pranzu - ikel tal-proteini.

Li taderixxi għal dawn ir-regoli sempliċi, dalwaqt tkun tista 'tifhem dak li fil-fatt jirrappreżenta l-iktar mod mgħaġġel biex jitilfu l-piż. Fl-ewwel ġimgħat, int se titlef il-piż aktar malajr, speċjalment jekk inizjalment hija kbira ħafna. Fil-futur, it-telf fil-piż jibda jonqos, minħabba li l-anqas liri żejda, iktar ikun diffiċli li jintrema.

Il-vantaġġ ta 'dan il-metodu huwa li l-piż se jkun oġġett ta' dumping itwal minn dak tad-dieta, iżda fl-istess ħin huwa stabbli u effettiv. M'għandekx tħossok bil-ġuħ, u l-burdata tiegħek dejjem se tkun tajba.

Tinsiex dwar l-attività fiżika

Għat-telf tal-piż tiegħek kienet aktar produttiva, ma tiftakarx dwar eżerċizzji fiżiċi. Agħmel dak li tista '. L-iktar mod mgħaġġel biex jitilfu l-piż mhuwiex li "stupru" lilek innifsek b'ħawwiet tal-ġuħ u tagħbijiet iebsin, iżda biex tagħmel dak li tixtieq. Trid timxi? Walk! Tixtieq taħdem madwar? Imbagħad jitilfu l-piż matul il-ġwież! Forsi inti tixtieq li tmur il-ġinnasju, fitness, għawm fil-pool, skating. L-aktar importanti - waqt it-telf tal-piż ma joqgħodx fuq il-couch u mill-inqas b'xi mod timxi. Int ser tara, riżultat tajjeb mhux ser jieħu żmien twil.

U għadhom jippruvaw jagħtu aktar attenzjoni lill-ġilda tiegħek. Hekk li matul il-ħxuna mhix hang, uża krema pull-up biex tieħu ħsieb tagħha, massaġġi. Tilef il-piż malajr u b'mod effettiv tista '! Iżda huwa aħjar li tpoġġi "malajr" fit-tieni post, u "kwalitattivament" għall-ewwel.