Eżerċizzji bi dumbbells għal telf ta 'piż - opportunità eċċellenti biex tagħmel mingħajr ma titlaq mid-dar

Stil ta 'ħajja sedentarja, twelid, nuqqas ta' funzjonament tas-sistema ormonali, overeating huma r-raġunijiet l-aktar importanti għall-żieda fil-piż. Id-dieti mhumiex rimedju, mingħajr sforz fiżiku, dawn ma jagħtux riżultati viżibbli. Imma x'jiġri jekk ma jkunx hemm l-opportunità li jattendi klabb fitness? Ħafna jemmnu li fid-dar, biex jitħarreġ biex jinkiseb mill-inqas xi riżultati viżibbli huwa inutli. Din l-ipoteżi hija żbaljata. Eżerċizzji bi dumbbells għal telf ta 'piż b'implimentazzjoni sistematika minnhom malajr biżżejjed biex jagħtu l-ewwel riżultati. U fil-fatt dan l-inventarju sempliċi jinstab fi kważi kull dar, u f'każ ta 'assenza tiegħu, ix-xiri mhux se jkun ta' piż għall-baġit tal-familja.

L-eżerċizzji kollha bil-dumbbells huma maqsuma f'diversi tipi, skont x'tip ta 'muskoli huma ddisinjati għalihom. Bl-għajnuna tagħhom tista 'tniżżel:

• Feet;
• Idejn;
• Sider;
• Lura;
• Istampa.

Separatament huwa meħtieġ li tgħid li bl-għajnuna ta 'dumbbells inti tista' twettaq eżerċizzji fuq il-bilanċ. Għalhekk, dan it-tagħmir sempliċi jippermettilek li tagħmel xogħol sħiħ.

Eżerċizzji bi dumbbells għal telf ta 'piż - għaliex huma aħjar milli mingħajrhom

Huwa maħsub li biex jitneħħa l-piż żejjed, it -tagħbijiet aerobiċi huma idealment adatti . Huwa veru, imma mhux verament. Għandhom jiġu kkunsidrati flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa. F'dan il-każ biss, ir-riżultat mixtieq se jsir realtà: mhux biss jitilfu l-piż, iżda jissikkaw ukoll il-muskoli, u magħhom il-ġilda.

Dan huwa spjegat b'mod sempliċi: l-ammont ta 'kaloriji maħruqa matul is-sessjoni u fl-istadju tal-irkupru wara li huwa differenti għal taħriġ differenti. Allura, matul il-lezzjoni tal-qawwa, "titlef" tista 'biss 200 gramma ta' piż, iżda l-proċess ta ' ħruq ta' xaħam wara li jkompli għal diversi ġranet oħra. F'taħriġ aerobiku intensiv , tista 'titlef il-piż saħansitra aktar (600 gramma huma ppreparati għal taħriġ), iżda l-irkupru wara minnhom jieħu ħafna inqas ħin, u dan ifisser li l-fissjoni tax-xaħmijiet se tieqaf malajr.

Għalhekk, jumpi li jalterna b'ħabel jaqbiż jew li jimxi u jeżerċita dumbbells għal telf ta 'piż, tista' tikseb riżultati ferm aħjar. Il-piż ta 'dan it-tagħmir ivarja b'mod pjuttost serju, għalhekk, billi jiżdiedu, huwa possibbli li tinfluwenza b'mod sinifikanti l-livell tat-tagħbijiet riċevuti.

Dumbbells fid-dar - sala ta 'l-isports żgħira dritt fl-appartament

Sabiex il-klassijiet ikunu effettivi u siguri, huwa importanti:

• Tagħmel warm-up;
• Segwi t-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji (huwa aħjar li tagħmel quddiem il-mera biex tevita żbalji fil-ħin);
• Ibda t-taħriġ b'piżijiet ta 'piż żgħir (1-2 kilogrammi għal min jibda huwa biżżejjed).

U issa ftit dwar dak li jeżerċita ma 'dumbbells għal telf ta' piż li għandek bżonn tagħmel għal kull grupp ta 'muskoli. Huma magħrufa sew.

Għall-muskoli tas-saqajn ta 'l-irqad huma effettivi ħafna. Waqt li twettaqhom f'verżjonijiet differenti, tista 'tagħbija kważi l-muskoli kollha tar-riġlejn. Mhux inqas utli huma l-attakki ('il quddiem, lura u' l bogħod).

Għajnuna dumbbells fin-negozju ta 'l-akkwist ta' l-armonija ta 'l-idejn. L-ippressar, jitla ', flimkien ma' push-ups, jistaqsi xogħol.

Għall-muskoli tas-sider għandu jitwettaq taħlit tradizzjonali ta 'l-idejn mill-pożizzjoni suxxettibbli.

Inti ma tistax tinjora l-muskoli tad-dahar, minħabba li xi, anki l-iktar figura sabiħa ser rovina l-pożizzjoni ħażina. Bl-għajnuna ta 'dumbbells huwa possibbli li titwettaq trazzjoni (saqajn fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn, il-korp jitla' 'l quddiem): idejn mill-pożizzjoni ta' quddiem tiżżerżaq tul il-wiċċ tal-koxxa minn isfel għal fuq u viċi versa. It-tieni eżerċizzju huwa l-irfigħ tad-dumbbells (il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess, il-ġisem huwa parallel mal-art): l-idejn jitbaxxew għal-livell tal-irkopptejn, imbagħad jogħla u jsiru kontinwazzjoni tal-linja buttock-back-head (meta l-armi jkunu paralleli għal xulxin).

Dan l-inventarju jintuża wkoll matul l- eżerċizzji għall-istampa. Jintużaw bħala piżijiet addizzjonali f'idejn lifts standard tat - torso (muskoli addominali dritti) jew waqt xogħol fuq muskoli oblikwi (eżerċizzju magħruf bħala "criss-cross"). F'dan il-każ, dumbbell wieħed huwa kklampjat taħt l-irkoppa ta 'riġel wieħed, li ma jgħaddix matul l-eżerċizzju, li jippermettilek taħdem ukoll fuq il-koordinazzjoni tal-movimenti. Ieħor ieħor ta 'din it-teknika huwa li jtellifx il-moħħ minn sensazzjonijiet spjaċevoli fil-muskolu tax-xogħol.

Naturalment, hemm ħafna aktar għażliet biex tinbena sessjoni bl-użu ta 'dumbbells, u ħafna jista' jsir fid-dar. L-iktar ħaġa importanti hija li tiffissa għan u tistinka għaliha.