Liema għandhom jew m'għandhomx jieklu qabel tmur torqod: 30 Prodotti

Studji wrew li problemi ta 'rqad jista' jwassal għal overeating u żieda fil-piż. F'dan il-każ, l-inabbiltà biex torqod jistgħu jkunu relatati mal-fatt li tiekol qabel ma tmur torqod. Jirriżulta li nuqqas ta 'rqad jista' jipprovdi mhux biss l-radjazzjoni mill-aġġeġġi, iżda wkoll dak li tiekol fil-għaxija. Xi prodotti jiksru irqad, filwaqt li oħrajn, għall-kuntrarju, jgħinu biex jissaħħaħ. Tibda ma 'dawk li jibbenefikaw!

xejn

Jekk inti tmur torqod b'sens qawwi ta 'ġuħ, huwa jista' jfixkel il-proċess ta 'jitilfu l-piż. Min-naħa waħda, inti ser tiffranka kaloriji, min-naħa l-oħra, rumbling fil-iweġġgħu istonku biex torqod jew tqum bil-lejl. Jieklu xejn għal mhux aktar minn mitejn kaloriji. Dan se jkun biżżejjed biex jeħles mill-ġuħ.

kiwi

Dawn il-frott jgħinu biex torqod stretta. parteċipanti l-istudju li kielu żewġ frott tal-kiwi siegħa qabel tmur torqod, koperti ħamsa u tletin fil-mija aktar mgħaġġla minn nies li ma jieklu kiwi. Antiossidanti wkoll karoten u vitamini Ċ u E, kiwi fih serotonin tgħin irqad.

ċirasa

Sleep huwa importanti ħafna jekk inti tixtieq isforzi tiegħek biex id-dieta u eżerċizzju fallew. Huwa jippermettilek li torqod biex jirkupraw wara workout. Ċirasa huma ideali għat-tisħiħ irqad. Jekk tixrob tazza ta 'meraq taċ-ċirasa, inti se jorqdu itwal u aktar b'saħħitha. Kollha minħabba ċirasa fihom melatonin, ormon li tindika l-moħħ li inti tmur torqod.

Flakes bil-ħalib xkumat

Normalment jieklu ċereali għall-kolazzjon, madankollu, huwa għażla kbira għal filgħaxija. Ħalib fih l triptofan aċidu amino, li jistimula serotonin. Barra minn hekk, ikel rikk fil-karboidrati, jgħinu biex torqod aktar malajr.

banana

Banana huma sors eċċellenti ta 'potassju u manjesju. Huma jgħinu biex torqod bil illaxkar tal-muskoli. Studji wrew li l-manjesju għandu effett pożittiv fuq il-kwalità irqad fil-persuni bi insomnja, tiżdied it-tul tal-vaganzi u jgħinu biex jinxtegħel. Barra minn hekk, banana fihom tryptophan, jgħin serotonin u melatonin.

lewż

Ġewż - dan huwa sors ieħor tajjeb ta 'manjesju, illaxkar muskoli. Huwa aħjar biex ilaħħqu mal-kompitu ta 'lewż, għax fih u l-kalċju. Kalċju jgħin lill-moħħ biex jipproċessaw l-triptofan aċidu amino li melatonin.

spinaċi

Spinaċi - dan huwa l-aqwa ħabib tal-bniedem, jsofru minn nuqqas ta 'rqad. Huwa mhux biss sors eċċellenti ta 'triptofan, iżda wkoll rikki fl-aċidu foliku, manjesju, vitamina _B6 u C, li jgħin il-produzzjoni ta' serotonin u melatonin. Barra minn hekk, spinaċi fih glutamina, aċidu amminiku, korp katalitiku jeħles ta 'tossini.

prodotti tal-laħam

Triptofan tinsab fil-prodotti tal-laħam, per eżempju bla ġilda fi tiġieġ jew dundjani. Anke porzjon żgħir huwa biżżejjed biex jagħmlu ħolma tiegħek issir aktar b'saħħitha u aktar profonda.

jogurt baxx ta 'xaħam

Biex timla l-triptofan ġisem, jikkombinaw baxx ta 'xaħam jogurt Grieg, għasel u l-banana. Il jogurt u l-banana fihom tryptophan, minbarra banana huma sinjuri fil-karboidrati. Jekk inti bil-ġuħ, inti tista 'żżid mal-platt anki ħafur.

butir tal-karawett fuq il-ħobż qamħ sħiħ

forn wholegrain huwa utli ħafna, għax fih vitamini u manjesju. Jikkombinaw dan ħobż bil-butir tal-karawett sħiħa ta 'triptofan, tista' żżid għasel u l-banana.

cottage cheese

Jekk mhux kompletament jirrifjutaw li jieklu qabel tmur torqod, se tipprevjeni li inti milli jitilfu l-piż. Pjuttost milli jbatu l-ġuħ, tiekol xi ġobon. Hija għandha ħafna ta 'proteina u triptofan hija preżenti. Ħallat cottage cheese ma hummus jew guacamole.

Tè bil-passjoni

Li hija biss problema ma tistax issolvi kikkra tè! infużjonijiet erbali Ħafna huma ta 'effett sedattiv tajba, li huma jipprovdu flavonoids. Fit-tè bl-passjoni hemm sustanzi li jgħinu biex jirrilassaw u jeħles ta 'tensjoni nervuża.

Tè bil-lumi balzmu

Dan huwa te ieħor illaxkar - lumi balzmu huwa sedattiv naturali. Barra minn hekk, dan jgħin għall-ġlieda kontra problemi ta 'rqad varji.

Te bil valerian

Valerian ilha famuż bħala sedattiv ħafif. Nies li jixorbu dan tè, innota titjib fil-kwalità irqad.

Te bil-ħops

Tal-ħops għandhom effett sedattiv, sabiex jużaw dan fit-tè jgħin jiġġieled nuqqas ta 'rqad. Ir-riċerkaturi sabu li r-raġuni għas-sustanzi li jinsabu fil-weraq. Ħops jgħin biex ilaħħqu ma 'ansjetà u jaġixxi bħala melatonin. Dan huwa mod tajjeb ħafna, iżda elenkati fuq - ta 'ħsara! Dawn il-prodotti li għandhom joqogħdu attenti għal filgħaxija.

Kafè u artab xorb

You know probabbilment li kaffeina tistimula s-sistema nervuża ċentrali. Jekk inti huma sensittivi għal din il-kwistjoni, inti mhux se tkun tista 'torqod ftit sigħat.

ċikkulata

Mhux aħbar tajba ħafna għall-ċikkulata sladoezhek jinterferixxi mal-irqad. ċikkulata skura fih ukoll kaffeina, li għamlet użu tagħha jista 'jinterferixxi ma' l-irqad. Jekk inti huma sensittivi għall-kaffeina, jieklu ċikkulata skura fil-għodu.

alkoħol

Alkoħol ma jgħinx biex torqod, kuntrarjament għal sterjotipi popolari. Iva, tazza nbid se jgħinek jirrilassaw, għalkemm il-korp ma jkunx jista 'adsa fil-irqad fil-fond meħtieġa għal dan l-irkupru.

ikel xaħmi

Tinsa l-burgers u ġelati. Ikel b'ħafna xaħam tal-ġisem digests itwal, sabiex dawn jgħollu l-livell ta 'enerġija u ma jirrilassaw. Barra minn hekk, ikel xaħmi jista 'jikkawża nefħa u indiġestjoni li mhux se jgħinek biex jirrilassaw bil-lejl. Fl-għodwa wara tali ikla inti mhux se jħossu l-kuraġġ.

Ċereali ma 'lottijiet ta' zokkor

Tikolx ċereali zokkrija: huma immedjatament jgħollu l-livell taz-zokkor fid-demm, u mbagħad qtar drastikament, li jaffettwa b'mod negattiv l-irqad. Agħżel ċereali, f'liema għal kull porzjon jkollu inqas minn ħames grammi ta 'zokkor.

bżar jaħraq u ikel pikkanti

ikel pikkanti huwa metaboliżmu xprun kbira, imma inti żżomm imqajjem. Ħwawar bħal bżar CAYENNE jew Tabasco taċċellera metaboliżmu użu kapsajċina, li tikkawża xi ħruq ta 'stonku.

Proteini jew grass pranzu

Għandek mnejn taħseb li pranzu b'ħafna proteini se tipprovdi xaba għal żmien twil. Studji wrew li pranzu stretta jfixkel l-irqad u jinterferixxu mal-produzzjoni ta 'serotonin.

frott imnixxef

Drinking ammonti kbar ta 'ikel għoli ta' fibra jistgħu jikkawżaw indiġestjoni u kolika li jfixklu l-irqad tiegħek.

ilma

Mhuwiex meħtieġ li tixrob dritt qabel sodda. Bħala riżultat tqum diversi drabi biex iżuru l-toilet. Ipprova tixrob inqas fluwidu għal tliet sigħat qabel tmur torqod.

pizza

Biċċa ta 'pizza se jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, iżda l-jum li jmiss inti ser tħossok għajjien. Il-kombinazzjoni ta 'aċidu xaħmi fil-ġobon u zalza tat-tadam għandhom impatt negattiv fuq il-kwalità irqad.

zekka

Armi l-zekek fil-wara nofsinhar. Pepermint jista 'jikkawża ħruq ta' stonku, u għalhekk bil-lejl huwa aħjar li tevita.

green tea

Green tea - huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu xaħam żejjed, iżda ma tixrob minnha qabel l-irqad. Fiha kaffeina u stimulanti sustanzi bħal theobromine u theophylline, li jżidu r-rata tal-qalb.

Ċips ma ketchup

Fast-ikel jfixkel l-irqad. Il-lott tal-patata ta 'xaħam, barra minn hekk, l-aċidità għolja ta' ketchup, bħala riżultat ta 'inti torment istonku.

basla prima

Basal jista 'jikkawża gass, li joħolqu pressjoni fl-istonku. Mhux l-sentiment aktar pjaċevoli meta inti qed tipprova torqod.

Ammont kbir ta 'ikel

Mhuwiex meħtieġ li mgħaġġel qabel tmur torqod, iżda wkoll ta 'ħsara li overeat. Bħala riżultat, il-korp se jkun hemm żmien twil biex jaħdmu fuq diġestjoni tal-ikel, li jfisser li inti mhux se tkun kapaċi li jirrilassaw.