Meditazzjoni: Huwa tassew kulħadd?

Meditazzjoni riċentament saret aktar u aktar popolari, iżda l-riċerkaturi, li jkunu qattgħu ħafna snin jistudjaw il-prattika kkonċernati dwar din is-sitwazzjoni. biża 'tagħhom hija bbażata primarjament fuq il-fatt li, bħal ħafna FADs oħra li swept-dinja fil-passat reċenti, meditazzjoni jistgħu jiġu ġeneralment minsija meta n-nies jsibu li minkejja l-hype, huwa mhijiex soluzzjoni maġika għal uġigħ jew problemi .

Madankollu, l-esperti ma dubju benefiċċji tagħha. Hemm ħafna nies li jgħidu dawn kienu f'pożizzjoni li tbiddel il-ħajja tagħhom għall-aħjar, meta huma bdew prattika meditazzjoni.

Liema riċerkaturi say

Iżda r-riċerka tagħtina ħafna inqas kawża ta entużjażmu. Sa ftit żmien ilu, xjentisti jkunu temmew ħafna riċerka, waqt li sabet li xi forom ta 'meditazzjoni m'għandhom l-ebda influwenza fuq kif in-nies ilaħħqu ma' stress, kif iġibu ruħhom fil-ħajja tagħhom ta 'kuljum, livelli tagħhom ta' dipressjoni u ansjetà. Fortunatament, data minn bosta studji oħra, meħudin flimkien, jikkonfermaw favur tagħha. Fuq medja, meditazzjoni verament tgħin biex ilaħħqu ma 'dipressjoni u ansjetà, iżda l-effetti tagħha mhumiex daqshekk kbar u ma ħafna aħjar mill-riżultati miksuba ma' kwalunkwe intervent ieħor.

Mhux għal kulħadd

C'est pourquoi xjentisti kkonkludew li meditazzjoni mhix tajba għal kulħadd, minkejja l-istatus attwali tiegħu ta 'rimedju għal kull wieħed mill-pazjenti tagħna. Kultant meditazzjoni tassew jaħdem għal kulħadd. Iżda meta dan ma jgħinuk, dan jista 'jġiegħlek tħossok fl-aħjar diżappuntanti. Fl-agħar - tħossok miserable. Mela jekk inti ħadthom ppruvaw meditazzjoni u ddeċidew li ma jkunx għalik, inti ma għandhomx iħossuhom minħabba dan ħażina. Hemm bosta strateġiji oħra biex ittejjeb is-saħħa tiegħek u l-benesseri.

Għajnuniet għall jibdew

Imma jekk int ma ppruvaw meditazzjoni u trid tara jekk din tista 'tibbenefika inti, hawn huma xi tips sempliċi:

1. Agħti żmien biex jippruvaw - ġimgħa jew tnejn. sessjonijiet meditazzjoni qasira ewwel prattika. A sessjonijiet tajba ftit għal ħames sa għaxar minuti huwa aħjar minn waħda twila, li se jġib diżappunt. U jekk issib li meditazzjoni jagħtik b'diffikultà, jilqgħu lill-klabb! S'issa l-ebda wieħed qal li kien faċli.

2. Ipprova jużaw varjetà ta 'applikazzjonijiet, speċjalment fil-bidu, kif dawn jistgħu jservu bħala gwida u pedament għall-bidu ta' klassijiet. Issa, hemm ħafna tajjeb u ħielsa apps, sabiex inti tista 'tagħżel.

3. Jekk għandek l-opportunità, jingħaqdu ma 'grupp ta' persuni li jirċievu edukazzjoni meditazzjoni. Minkejja l-fatt li hija prattika solitarju, il-grupp ta 'appoġġ jistgħu jagħmlu ħafna għalik.

4. Jekk inti qed jitħabtu ma 'ansjetà jew depressjoni, kun żgur li dawn il-problemi huma taħt kontroll tiegħek, u inti m'għandekx bżonn għajnuna minn barra biex tibda timmeditaw. Tista 'tuża varjetà ta' kotba dwar is-suġġett, per eżempju, "A attenta mod permezz tal-dipressjoni," Mark Williams u Dzhona Tisdeyla. Dan il-ktieb tintroduċi li inti l-terapija konjittivi bbażata fuq meditazzjoni.

5. Jekk għandek ppruvaw meditazzjoni u jħossu li dan mhuwiex inti, ma jkun sorpriż. Minkejja l-hype, din il-prattika huwa verament mhux għal kulħadd. U li l-multa, minħabba li hemm ħafna modi oħra biex itejbu benesseri tagħhom.