Prodotti li jkun fihom kalċju

Man gets kalċju huwa normalment mill-ikel. Aħjar assorbit kalċju mill -prodotti tal-ħalib: ħalib, ġobon, cottage cheese, krema qarsa. Prodotti li jużaw kuljum fihom il-kalċju trid tqis it-tolleranza tagħhom. Nies li ma jistgħux jiddiġerixxu proteini tal-ħalib, ma jkun mqalleb, għaliex inti tista 'tuża minflok ħalib u qarsa - prodotti tal-ħalib. Jogurt, ġobon, ħalib moħmija iffermentat, tvorog- huma prodotti li jintużaw għall-ikel fit-tfulija bikrija għall-xjuħija. U l-kalċju f'dan l-ikel ma jkunx dipendenti fuq il-kontenut ta 'xaħam tagħhom.

Minbarra l-ikel tal-ħalib, hemm prodotti oħra li fihom kalċju, bħal fażola, ħut, tursin, alka tal-baħar. Barra minn hekk, minbarra l-ħut kalċju xorta fih ħafna ta 'fosfru, u alka - elementi ta' jodju u vitamina D, li huma tant meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju fl-imsaren.

Nies li huma jaraw forma tal-ġisem tiegħu u l-piż, jaderixxu ma 'dieta jista' jiġi rakkomandat bħala sors kalċju brokkoli, kale, nevew. Huma assorbit sew kalċju. Iżda mhux dejjem il-kalċju fl-ikel provvista jistgħu jiġu assorbiti mill-ġisem. Per eżempju, spinaċi u pitravi biżżejjed b'ħafna kalċju, li hija marbuta fil-forma ta 'ossalat u assolutament mhux assorbit fil-passaġġ gastrointestinali tal-bnedmin. Huma ma jkollna ebda inqas ikel bnin. U pitravi, u l-ispinaċi jista 'jittiekel, iżda mhux bħala sors ta' kalċju.

Nisa anzjani minn 40 sena, l-irġiel anzjani għandhom speċjalment tagħti attenzjoni lill-ikel li jieklu kuljum, u tkun taf liema prodotti fihom ħafna ta 'kalċju, u xi - ftit. Dan huwa importanti fil-preparazzjoni tad-dieta ta 'kuljum għall-prevenzjoni tal-osteoporożi. L-ammont massimu ta 'kalċju kull 100 gramma ta' prodott li jinsab fl -ġobon Żvizzeru, b'mod żrieragħ ġulġlien, sardin fiż-żejt, partikolarment fl-għadam, fil-halvah. Iżda ħafna minn dawn il-prodotti ma jieklu.

Għalhekk, l-aktar prodotti importanti li jkun fihom kalċju huma ross, qamħ Saraċin, ħobż abjad, ġewż, frott imnixxef, ħalib taċ-ċikkulata minflok iz-zokkor. Huma jistgħu jiġu msajra u jittiekel kuljum. Dawn il-prodotti konvenzjonali perfettament jilħqu l-ħtieġa tal-ġisem għall-kalċju. Biss dawn għandu jkun hemm, flimkien ma 'prodotti oħra li jgħinu l-assorbiment tagħha. ġenbejn brodu matul l-istaġun tal-friża, mhux biss vitaminize ġisem, iżda wkoll jgħin kalċju assorbita. Fir-rebbiegħa u fis-sajf għal dawn il-ħtiġijiet huwa meħtieġ li tuża krexxuni u ħurrieq żgħażagħ. F'Mejju, hi ma ħruq, hija kisbet mill-insalati Delicious u b'saħħithom u sopop. U fis-sajf, jagħtu attenzjoni lill lilek innifsek, sunbathe fil-għodu, ma jevitaw il-xemx. Wara kollox, raġġi tax-xemx u l-arja friska jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta 'vitamina D fil-ġisem. U jieklu aktar varjetà ta 'berries u frott, bħal tuffieħ, berquq, għeneb, ribes, ċirasa, tut, tin, oranġjo. Ħafna minnhom fihom kalċju diġestibbli.

Normalment, kalċju jitneħħa fl-awrina. Iżda l-abbuż ta 'melħ, affumikat u ikel imnaddfin, telf tagħha fil-żidiet awrina. Tippromwovi eskrezzjoni ta 'kalċju xorb karbonizzat, kafè, oġġetti tal-bott. Jeħodhom għandu jkun limitat għall-persuni anzjani.

Iżda l-ikel sempliċi li jkun fihom kalċju, jagħmel tajjeb għan-nuqqas ta 'miżuri preventivi huma l-iżvilupp ta' tali mard bħall-osteoporożi. Dawn il-prodotti jinkludu ġobon ipproċessat, ħalib, piżelli, fażola, frott imnixxef, ħobż qamħ, kaboċċi u ross. Dawn huma disponibbli għal kull familja. Sabiex jagħtu attenzjoni għas-saħħa tiegħek, jieklu ikel bnin, u għal dan mhuwiex meħtieġ li jintużaw prodotti għaljin.