Qabda Agħlaq push-ups - mod effettiv ta 'triceps ippumpjar u fil-muskoli oħra. alternattiva

attivitajiet sportivi fil-limiti raġonevoli huwa dejjem se jibbenefikaw saħħa. Anki jekk persuna ma tkunx kapaċi, għal kwalunkwe raġuni, mur l-ġinnasju, jew sempliċiment mitlufa sessjoni ta 'taħriġ, huwa jista' dejjem issib alternattiva, ikun tixtieq. Għalhekk, serje ta 'eżerċizzji fuq simulaturi jew bl-użu ta' virga jistgħu jiġu sostitwiti liberament mill alternattiva. Waħda minn dawn huma l-qabda mill-qrib push-ups li jippermettu li inti pompa bis-sħiħ il triceps, kif ukoll il-ġewwa tal-sider, spallejn u muskoli trapeze. Ejja nippruvaw li tikkunsidra dan l-eżerċizzju aktar dettall sabiex biex jiġu evitati żbalji fil-teknika ta 'implimentazzjoni tiegħu u biex jiġi estratt l-aktar mill workout tiegħek.

Fil-fatt, kważi l-muskoli ippumpjar hi possibbli mingħajr żjara lill-ġinnasju. Madankollu, l-effett mhux se jkun malajr jew jieħdu aktar żmien, iżda jibqa 'l-fatt. qabda Agħlaq push-ups biss jippermettu li pompa primarjament triceps ma jkunx agħar mill- istampa ta 'bar qabda mill-qrib. Għall-prestazzjoni tagħhom, l-ewwel trid tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Għandu jkun punt fokali fuq erba 'punti, bħal konvenzjonali push-ups, biss il-pala ta' l-idejn huma mqiegħda fuq waħda jew l-oħra, jew li huma f'kuntatt ma 'xulxin saba indiċi xulxin u thumb, rispettivament.

Tista 'tagħżel mhix l-pożizzjoni standard, imma l-ħaġa prinċipali - li l-pala ta' l-idejn kienu fin-nofs tal-ġisem meta mgħawweġ. Permissibbli biss jikkumpensaw tagħhom fuq jew taħt is-sider, dan kollu jiddependi fuq l-iskop ta 'twittija dan jew dik il-parti mill-triceps fi grad akbar. Għalhekk, kważi l-piż kollu jaqa naturalment idejn. Biss ma ninsewx li l-qoxra korp ma jgħawwiġx jew jew 'l isfel, u kien kważi parallel mal-art, dahar tiegħu kien estremament bla xkiel.

Biss jgħawwiġx il-driegħ għandu jkun relattivament bil-mod li jaqgħu, kważi jmissu l-sider mal-art. qabda Agħlaq push-ups matul ir-rettifika ta 'l-idejn għandhom jitwettqu bil-veloċità akbar, u wara l-estensjoni sħiħa hija meħtieġa biex tagħmel waqfa qasira biex tagħbija addizzjonali ffukati. Il exhalation isir matul l-estensjoni. Wara li jitlestew pjan tiegħu n-numru ta 'repetizzjonijiet, huwa aħjar għall-mistrieħ l-muskoli għal 1-2 minuti, kif ukoll matul il-simulatur sett jew oħrajn "ħadid".

Ladarba dak il-konverżazzjoni marru fuq metodu alternattiv ta 'ippumpjar, huwa meħtieġ li jiddeskrivi fil-qosor l-prestazzjoni tal-eżerċizzju flexor. qabda dejqa pull-ups mhux biss ibiddlu full-sħiħ biceps ippumpjar jużaw barbells jew dumbbells, iżda għad numru ta 'vantaġġi. L-ewwel, matul dan mgħawweġ driegħ ġbid fil-minkeb u l-ispalla konġunta, li jipprovdi volumi tagħbija akbar ta 'biceps muskoli, milli jużaw virga. It-tieni nett, il-ġbid qabda dejqa, bħal push-ups, mhux biss biex tagħbija b'mod sħiħ muskoli, iżda wkoll joħolqu tensjoni f'numru ta 'oħrajn. B'mod partikolari, dawn huma lat, fil-muskoli trapezju, sa ċertu punt, anke trabi u l-ispalla. Madankollu, huwa wkoll neċessarju, kif meħtieġ mill-qabda dejqa push-ups, li jaderixxu għall-eżerċizzju tagħmir.

Fil-fażi attiva hija meħtieġa biex tagħmel l-effetti tax-xenqa korp għall-bar fuq il-livell tas-sider ta 'fuq u nieqaf. Dan huwa segwit mill-estensjoni tal-idejn, li huwa kajman. Slow muskoli jiġġebbed u aktar breakthrough għandu rwol sinifikanti fl-implimentazzjoni xierqa.

Hawn fuq iwassal għall-konklużjoni li jaħdmu fuq il-ġisem tiegħek xi kultant teħtieġ perseveranza bniedem u x-xewqa, aktar milli jżuru l-ġinnasju. eżerċizzji alternattivi kienu magħrufa twil ilu, u f'għadd ta 'programmi ta' taħriġ, inkluż natura militari, li huma l-bażi sabiex jiżdiedu kwalitajiet saħħa, veloċità u reżistenza.