Kif tibni-biceps fid-dar

Ma 'kull ġurnata li tgħaddi l-għadd ta' fannijiet ta 'l-isport ikompli jikber. Xi ħadd jappartjeni għal stil ta 'ħajja b'saħħithom u nutriment xieraq, xi ħadd jikkommetti jogging kuljum u tagħmel eżerċizzji fil-għodu, b'mod ġenerali, kull tagħmel mod tiegħu għas-saħħa.

Għandu jiġi nnutat li mhux kulħadd huwa kapaċi biex tmur gyms, iżda fi kwalunkwe każ ma għandux isir ir-raġuni għaliex ma jistax ikollok figura għeżież, il-muskoli attenwata u pressjoni li tnaqqas.

Għall-biceps bodybuilder huwa wieħed mill-aktar partijiet importanti tal-ġisem, li huma jħallsu ħafna ħin. Barra minn hekk, kulħadd jaf l-passjoni ta 'mara, iħossu idejn raġel eżenzjoni tal.

Kif biex pompa sa biceps tiegħek fid-dar? Din il-kwistjoni hija spiss il-mistoqsija minn ħafna rġiel li jixtiequ li jkollhom idejn qawwija u sbieħ. Il iżball prinċipali ħafna nies li ħadmu iebes fid-dar fuq il-programmi mmirati biex iżidu l-volum tal-biceps - skemi ta 'taħriġ kumplessi. teknika sempliċi, iżda xierqa hija essenzjali għall -taħriġ tal-biceps.

Il-bniedem li stabbiliet mira li tkun tista 'ssib elf modi biex pompa sa biceps tiegħek fid-dar.

L-ewwel għandek bżonn biex jiksbu l-apparat sportiv meħtieġ, li se jgħin inti twettaq l-eżerċizzji għall-biceps fid-dar. L-ewwelnett, ser ikollok bżonn żewġ dumbbells, u idealment wkoll l-bar. It-tieni nett, ix-xewqa tiegħek u l-eżekuzzjoni bla waqfien mill-eżerċizzji meħtieġa.

Ftakar, sabiex tiżdied l- volum tal-biceps, huwa biżżejjed li jidħlu darba fil-jumejn. Jekk inti ferrovija b'mod aktar intensiv, se niksbu tkabbir ta 'saħħa, mhux piż. tagħbija żejda biceps u mhux se jagħti l-riżultat mixtieq, ħafna drabi huwa veru ta 'dawk li wisq b'mod attiv jibda taħriġ intensiv.

Qabel tibda l-eżerċizzji meħtieġa biex jippreparaw muskoli għall-eżerċizzju, sabiex inti l-ewwel bżonn biex tisħon ftit, jagħmlu moviment ċirkolari ta 'l-ispallejn u bandli idejn.

Ladarba l-muskoli huma diġà msaħħna, trid tkun dritta, tieħu dumbbell idejk, iżommu lura tiegħek dritta u minkbejn tiegħek ppressata kontra l-ġisem. Kull fergħa alternattivament lift up l-ispalla u bil-mod titbaxxa. Irrepeti l-eżerċizzju għandu jkun 12-il darba ma 'kull naħa fuq l-erba' approċċi. Għandu jkun possibbli li tagħbija kull naħa alternattivament.

Ftakar li r-ripetizzjoni u eżerċizzji bir-reqqa - il-muftieħ għas-suċċess għal dawk li qed ifittxu għal mod biex pompa sa biceps tiegħek fid-dar.

Għall-eżerċizzju li jmiss ikollok bzonn virga. -Minkbejn għandhom jiġu pressati kontra l-korp u jgħollu l-bar għall-geddum. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ impatt massimu, għalhekk, jiżdied in-numru ta 'settijiet għal kull eżerċizzju. Il-veloċità ta 'kull idejn qabża hija wkoll importanti, għalhekk iwettqu dan l-eżerċizzju kemm jista' jkun malajr.

Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'modi differenti, jiddependi fuq il-naħa qabda fuq l-fretboard. Ewwel għażla: il-manku kemm jista 'jkun, it-tieni l-aktar dejqa possibbli, biex b'hekk jinvolvu muskoli differenti u l-effett massimu.

Ieħor eżerċizzju li, skond bodybuilders famużi ħafna, tagħti l-effett massimu, imwettqa seduta. Speċjalment dan l-eżerċizzju se appell lil dawk li qed ifittxu għal mod biex malajr pompa sa biceps fid-dar. triceps Ibbażat fuq il- koxxa ta 'ġewwa, malajr tneħħi l-dumbbell għall-ispalla. Dan l-eżerċizzju għandu jsir qabel falliment tal-biceps, allura inti tista 'tibdel l-idejn mal-dumbbell. Do ħames repetizzjonijiet.

Aqbad dumbbell u lift f'angolu ta '90 grad fuq quddiem tal inti b'mod indipendenti. Imbagħad irrepeti l-istess eżerċizzju, iżda divorzjat fl-armi sekondarji.

Għalhekk, li jwieġeb il-kwistjoni ta 'kif pompa sa biceps tiegħek fid-dar, tinduna li toħroġ ċirkwit pjuttost sempliċi li jikkonsistu minn eżerċizzji ewlenin ftit.