Taħriġ għall obliques - aspett importanti fil-proċess ta 'taħriġ.

Jekk inti tiddeċiedi li tagħti attenzjoni serja għall-forma fiżika tagħhom, u l-approċċ għandu jkun komprensiv. Huwa importanti li jinkludu kull eżerċizzji speċjali workout għall-obliques.

X'inhi r-raġuni? L-ewwelnett, aħna ninnotaw il-fatt li l- muskoli taż-żaqq oblikwa jwettqu funzjoni stabbilizzanti fil-ħajja ta 'kuljum. F'dan ir-rigward, it-tagħbija fuqhom ebda. Għalhekk il-konklużjoni ovvja - il oblikwa muskoli addominali jeħtieġ li jissaħħu. U dan jista 'jsir biss billi jwettqu eżerċizzji xierqa.

Iżda biss jagħmlu riserva żgħir. Jekk inti bħala riżultat ta 'taħriġ kontinwu jixtiequ jiksbu qadd rqiqa (dan huwa aktar veru għan-nisa), inti m'għandekx tikseb involuti. Biżżejjed biex tinkludi fl sett komuni ta 'eżerċizzju wieħed għall-obliques. Inkella tagħbija eċċessiva fuq dan ir-reġjun tal-ġisem jista 'jwassal għal riżultati mhux mixtieqa, jiġifieri tiżdied ċirkonferenza tal-qadd. Nofs ta 'l-umanità deterjorazzjoni estetika V-forma tal-ġisem dekorazzjoni wkoll.

Din hija xi ħaġa li jikkonċerna xi twissijiet u r-rakkomandazzjonijiet. Issa, biss jitkellmu dwar liema tip ta 'eżerċizzji għall obliques għandu jsir. It-taħriġ aktar effettivi kkunsidrati tilts lejn bil-piżijiet.

F'dak il-każ, jekk inti tmur il-gym, il-persuna mħarrġa, li huwa dejjem preżenti waqt it-taħriġ, se jtik ir-rakkomandazzjonijiet meħtieġa. Billi l-informazzjoni addizzjonali, inti tista 'tieħu nota tal-eżerċizzji li ġejjin għall-obliques. Huwa dwar il-liwjiet djar bi imbottatura tal-blokka ta 'fuq u t'isfel. Dawn iż-żewġ embodiments differenti. Imma fil-fatt, fiż-żewġ każijiet involuti hekk kif il-obliques u dritta. Huwa importanti li jiġu sorveljati l-prestazzjoni ta 'tagħmir. Dan għandu jiġi mfakkar dejjem. Inkella, l-isforz ma jilħqu l-aspettattivi tiegħek.

Forsi, mistoqsija li ħafna tkun qamet issa, u kif jitbandal l-obliques fid-dar? Hemm ukoll l-ebda problemi. Ikun fuq dik ix-xewqa, u dejjem se jkun hemm modi. Għall-attenzjoni tiegħek eżerċizzji għall-obliques, li jistgħu faċilment jwettqu fid-dar.

L-ewwel għażla - jieħu pożizzjoni tal-bidu li tinsab fuq l-art bl-idejn tiegħu wara kap tiegħu. Liwja irkopptejn tiegħek u lift up, u s-saqajn jibqgħu fuq l-art. Dawwar it-torso f'pożizzjoni vertikali, u mbagħad jippruvaw li jintlaħqu għall-minkeb tal-irkoppa oppost. Wara dan, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq. Irrepeti għal darb'oħra bl-naħa l-oħra.

Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, inti se ferrovija immedjatament il obliques, iliopsoas u dritta. Attenzjoni mill-qrib għall-teknika ta 'eżekuzzjoni. Idejn fi kwalunkwe każ ma għandux jgħinu lill-ġisem. Il-piż kollu taqa 'esklużivament fuq il-muskoli taż-żaqq.

Għażla Żewġ - irfigħ l-irkopptejn għas-sider, li tinsab fuq in-naħa tagħha. pożizzjoni tal-bidu huwa diġà ċar mit-titolu ta 'eżerċizzju. Dan huwa, inti għandek jaqa 'fuq in-naħa tiegħek, b'enfasi' l-idejn waħda quddiem u l-oħra - wara għall-istabbiltà akbar. Saqajn dritti, saqajn ma jmissux l-art. Matul l-eżerċizzju, iġibu irkopptejn tiegħek sa sidru, jippruvaw li jżommha flimkien. Ritorn għall-bidu pożizzjoni, u ma jmissux l-art ma saqajk. Għaldaqstant, l-istess ħaġa jsir bl-naħa l-oħra.

L-eżerċizzju ta 'hawn fuq - huwa biss parti żgħira tal-massa, li tista' ssib fuq l-Internet. Imma tkun xi tkun inti tagħżel wieħed, dawn l-għażliet huma bażiċi. Tista 'tuża dumbbells jew diska mill-bar, speċjali ballun għall-fitness u sports ieħor tagħmir. Iżda l-ewwel, inti għandek jitgħallmu kif iwettqu l-eżerċizzji aktar sempliċi li mhux biss se iħarrġu l-obliques, iżda l-istampa sħiħa kollha kemm hi.

Bħala konklużjoni, nista 'biss recall aspett wieħed importanti, jiġifieri l-kumplessità. Hemm tliet pilastri li fuqhom stands figura sabiħa - huwa dieta magħżul b'mod xieraq, l-attività fiżika regolari u l-isports nutrizzjoni. Jekk inti tneħħi rabta waħda, l-oħrajn kollha mhux se jkollhom l-ebda rwol. F'dan il-każ, il-estremiżmu regola - jew kollox jew xejn. Xorti tajba lilek fil-qasam tal-formazzjoni tal-forma ideali tal-ġisem!