Ejja jitgħallmu kif tistira suppost lura

U inti taf li l-movimenti tiegħek u l-qagħda tiegħek jgħidu dwar l-età tiegħek? espert sportivi famużi Joseph Pilates qal fil-ħin li l-età tal-ġisem uman tiddependi direttament fuq is-saħħa tal lura tiegħu. Jekk huwa b'saħħtu, allura inti ser tfittex iżgħar u tħossok aħjar. Jekk inti regolarment tagħmel l-eżerċizzji għall-dahar, stampi ta 'li huma ppreżentati f'dan l-artikolu, se jgħin sabiex tikber ton tal-muskoli, minħabba li inti tista' ttejjeb id-dehra, tħoss, fl-istess ħin jiksbu b'pożizzjoni tajba. Dawk li jixtiequ li jissaħħu l- muskoli tad-dahar u fl-istess ħin li jbatu minn uġigħ fil-qasam tagħha, se jkunu interessati fl-eżerċizzju effettiv u utli ta 'wara.

Kif biex tistira-dahar bl-għajnuna ta 'eżerċizzju, "Wiesa-dahar"?

Jekk inti tixtieq li jirrilassaw sinsla tiegħek, huwa eżerċizzju għalik. Dan jeħtieġ li jsir kuljum, preferibbilment immedjatament wara l-iskola jew ix-xogħol - f'dan il-każ, ser ikollok esperjenza l-effett mixtieq. Meta tagħmel hekk inti se tkun tista 'tuża l-muskoli taż-żaqq, flexors u extensors tas-sinsla. Sit fuq il-tapit, vypryamte lura, spallejn jirrilassaw, armi jestendu l quddiem, it-tqegħid tagħhom fis-ispalla-wisa 'barra. 90 pied liwja grad. Ħu nifs fil-fond. Exhaling, bil-mod jibdew jonqsu, filwaqt li madwar il-sinsla u iġbed idejk quddiem. Ħu nifs fil-fond u iġbed l-ispina. Kif inti exhale, unbend ispina, li jibdew mid-dahar. Fl-aħħar straighten-vertebri tas-sinsla ċervikali. Do 4 settijiet mill-inqas.

Kif biex tistira-dahar bl-għajnuna ta 'eżerċizzju "Ġbid l-saqajn?"

L-eżerċizzju li ġejja se tgħin tistira it-muskoli t'isfel tad-dahar u l-muskoli taż-żaqq. Jekk ma tkunx taf kif tistira lura tiegħek, allura timtedd fuq il-tapit fuq dahrek, lift ras tiegħek u l-ispallejn mill-art, filwaqt li tisforza muskoli addominali. L-ispallejn għandhom jiġu ddritati. riġel tal-lemin li titgħawweġ fl-irkoppa, filwaqt ġbid tagħha biex sidru, u minn naħa tax-xellug tiegħu jittella 'għal 45 grad. Billi dawriet saqajn tiegħi, ġbid magħhom waqt tiġbdu li sieq waħda tiegħu, allura l-oħra. Biex jissaħħu t-tagħbija irkoppa ma joqrob lejn l-marka ta '90 grad. Irrepeti dan l-eżerċizzju għoxrin darba, ftakar li kontinwament jiġbed l-żaqq u n-nifs profondament. Huwa meħtieġ biex tistira l abdominals u t'isfel tad-dahar muskoli.

Kif biex tistira lura tiegħek billi tuża l- "Nida!" Eżerċizzju?

Din hija waħda mill-eżerċizzji aktar popolari. Taħseb dwar kif tistira it-muskoli tad-dahar, huwa aħjar li jagħżlu dan bħala intensiv jitnaqqsu minnhom waqt l-eżerċizzju, inti taħdem fl-istess ħin u abdominals.

Gideb fuq l-istonku tiegħek, inti għandek bżonn biex tistira saqajk u l-armi fuq il-ġenb. Nifs, u mbagħad iġbed muskoli addominali tiegħek. -Toraċi u l-kap ftit mqajma, l-imnieħer huwa dirett lejn l-art. Għonq fl-istess ħin jibqa 'fuq linja komuni mal-ispina.

Kedd fuq il ispirazzjoni mill-art riġel tax-xellug u driegħ tal-lemin, jibqgħu f'din il-pożizzjoni. Imbagħad lift driegħ tax-xellug tiegħek u riġel tal-lemin, u mbagħad linger f'dik il-pożizzjoni. Koxxox u ħtieġa sider li tkun separata mill-art. M'għandekx twaqqaf il-bidla ta 'l-idejn u saqajn, nifs fi u barra alternattivament fuq il-kont għal ħamsa.