Sajf Ricetta: ġamm qerqnin ma 'żrieragħ Chia

Ħafna tipi ta 'ġamm, li jistgħu jiġu ppreparati, huma wisq ħelwa, u hemm raġuni: ġamm megħlub zokkor proċessat. Sabiex tinkiseb konsistenza ta 'ġamm tal-frott jew ġelatina, huma għandhom jiġu msajra ma' zokkor li pektin rilaxxati. Of course, inti tista 'tixtri flimkien biex jitnaqqas l-ammont ta' zokkor fil-prodott lest.

Imma ejja tkun onest: l-iżgħar sustanza jidħol fil-bank, l-aħjar. C'est pourquoi din ġamm blueberry riċetta hija aqwa, minħabba li ma jkollhiex tali ingredjent ta 'ħsara lill-korp.

Vantaġġi ta 'żrieragħ Chia

Semena Chia fl-ilma żdied bi 9 darbiet, li biha ġel huwa iffurmat madwar il-ballun. Dan jippermettilek li tikseb l-konsistenza dritt ta 'ġamm mingħajr zokkor miżjud. X'hemm anki aħjar, Semena Chia estremament nutrittivi u jikkontribwixxu għas-saħħa tas-sistema diġestiva.

F'wieħed mill porzjonijiet tagħhom (28 grammi) fiha:

• Fibra - 11 gramma;
• Proteina - 4 gramma;
• xaħam - 9 grammi;
• kalċju - 18% tar-rekwiżit ta 'kuljum;
• manganiż - 30% tar-rekwiżit ta 'kuljum;
• manjesju - 30% tar-rekwiżit ta 'kuljum;
• fosfru - 27% tal-norma ta 'kuljum.

Barra minn hekk,-żrieragħ ta 'Chia fih żingu, vitamina B3 (Niacin), potassju, vitamina B1 (thiamine) u B2.

Kif tistgħu taraw, dawn huma mimlija bil-antiossidanti, fibra, proteini u omega-3 fatty acids.

Il-benefiċċji ta 'blueberries

Imma jekk int u dan mhux biżżejjed, blueberries huma wkoll notevoli.

Wieħed blueberries tazza (148 g) fih:

• 4 grammi ta 'fibra;
• 24% tal-valur ta 'kuljum ta' vitamina Ċ;
• 36% tal-valur ta 'kuljum ta' vitamina K;
• 25% ta 'kalċju ta' kuljum.

Il blueberry fih nutrijenti oħra.

Blueberries huma kkunsidrati li huma l- "re" ta 'prodotti anti-ossidanti. Antiossidanti, li huma dan berry, jakkumulaw fl oqsma tal-moħħ li huma essenzjali għall-intelliġenza. Kif muri mill-istudju ta 'sitt snin, dawn jinteraġixxu ma' newroni, jonqos tixjiħ tagħhom. Xjentisti sabu li blueberries jistgħu jdewmu tixjiħ konjittivi b'2.5 snin.

X'għandek tagħmel u kif?

Allura, biex tikseb kollha ta 'dawn il-benefiċċji, l-użu riċetta ġamm tut tagħna. Ikollok bżonn:

• 3 tazzi blueberries friski;
• xiropp pur aġġru - 3-4 imgħaref (jew ħlewwa likwidu ieħor);
• 2 imgħaref żerriegħa Chia;
• vanilla estratt - Tsp ½.

Kif biex issajjar ġamm blueberry?

1. Ħallat il-mirtill imnixxef u xiropp tal-maple pur flimkien u jġibu magħhom sakemm tagħli fil partikolari oġġetti nonstick. Berries huma spiss ikun meħtieġ li ħawwad, u l-nar imnaqqsa minn qawwija biex bil-mod għal 5 minuti. Ħafif maxx l-berries bil-furketta biex jagħtuh l-istruttura mixtieqa.
2. Żid Semena Chia u ħawwad sakemm ikollok taħlita omoġenja. Ġib il-ġamm tal-konsistenza korretta. Huwa magħqud madwar 15 minuta. tbiddel spiss, peress li bsaten għall-pan.
3. Wara li l-ġamm ikun magħqud, neħħi mill-sħana u żid vanilla estratt. anke aġġru jistgħu jiġu miżjuda jekk mixtieq (li t-togħma).
4. Dan ġamm hija perfetta għal toast, muffins Ingliż, ħafur u bars, kejkijiet, pasti, koktejls u ħafna aktar. Ġamm għandu jinħażen għal mill-inqas ġimgħa f'kontenitur mitbuq fil-friġġ. Immedjatament wara li dan jista 'jiġi kkunsmat.